Фишори хун ва аз даст додани вазн зиёд метавонад фарқ кунад
Тадқиқоте, ки дар Лансет номида шудааст INTERSTROKE тасдиқ кард, ки одамон метавонанд зери таъсири тағйирёбии тарзи ҳаёте, ки метавонанд боиси сар задани стресс гардад. Тадқиқот нишон доданд, ки омилҳои тағйирёбандаи хатар барои 88 фоизи хавфи саратонро дар бар мегиранд. Ин мақолаи беҳтарин дар ин қисм «тағйирёбанда» қисми баробар аст - аксарияти ин омилҳо мумкин аст, ки пурра бартараф карда шаванд ё ҳадди ақал тағйир ёбанд.
Ин бузург аст, то шумо ба рӯйхат назар кунед. Аксари мо медонем, ки тамокукашӣ ва ғафсии вазнинро барои беҳбуд бахшидани саломатии худ ҳис мекунанд, ва бисёре аз мо пеш аз он, ки мо фаҳмидем, ки чӣ тавр ба ин стратегия рафтан лозим аст. Омӯзед, ки чӣ гуна тағйироти ҳаётии ҳаёт барои коҳиш додани хатари стресс метавонад боиси ташвиш бошад.
Ҳадафи асосии беҳбудии саломатӣ, агар мақсадҳо муайян, андозагиришаванда, оқилона, воқеан ва вақт асосёфта бошанд, инчунин ҳадафҳои тағйирёбии тарзи ҳаёти СМОТ муайян карда шаванд.
Дар ин ҷо 10 роҳҳои беҳтарини хавфи саратон аз қариб 90 фоиз маҳсуб мешаванд.
1. Бехатарии хунро назорат кунед
Дар ҳоле, ки доруҳо барои назорат кардани гипертония (фишори баланди хун) вуҷуд доранд, тағйироти тарзи ҳаёт як ҷузъи калидии нигоҳ доштани фишори хун аст. Пас аз DASH DASH ва пешгирӣ намак метавонад кӯмак кунад.
2. Сигорро қатъ кунед
Сигоркашӣ на танҳо хавфи шиддатро афзоиш медиҳад, тақрибан 10 сол аз ҳаёт маҳрум карда мешавад.
Маслиҳат, стратегия, ҳикояҳо ва рӯҳбаландкунӣ аз одамоне, ки муваққатан қатъ кардани сигорро дастгирӣ мекунанд, метавонанд илҳомбахш бошанд. Ва агар ин кӯмак накунад, мулоҳиза кунед, ки чӣ тавр тамокукашӣ дар синну соли барвақт ба даст меояд.
3. Ҳангоми ғадуди вазнин, хусусан даруни шикаматон
Шумо шояд дар ҳайрат монед, ки чӣ гуна осон кардани усулҳои осебпазирии вазн ба ҳаёти шумо.
Танҳо шумо наметавонед ба шумо фишурдани функсияҳоро ҷустуҷӯ кунед, аммо бо сустӣ ва ғамхории ғизои шумо, шумо низ метавонед аз хӯроки аз ҳад зиёд фароғат кунед.
4. Идоракунии диабети шумо
Одамони гирифтори диабет дар хавфи баландтар аз нуфузи умумӣ мебошанд. Дараҷаи мазкур баландтар аст, вақте ки диабети қашшоқӣ идора карда мешавад ва дараҷаи хунравии хун баланд аст. Дорис бояд диққати шуморо ба таври ҷиддӣ гузаронад (ҳатто агар шумо бад аз шаклҳои баланди хун эҳсос накунед), ки ба стратегияҳои табобатӣ, ба монанди чизҳои дигар, ба назар гирифта мешаванд. Ин на танҳо роҳи коҳиш додани хавфи саратон, балки ба коҳиш додани эҳтимолияти дигар мушкилот мусоидат мекунад.
5. Фаъол бошед
Мо медонем, ки мо бояд дар амал бошем, вале бисёриҳо ба он маъқул нестанд ва вақте ки шумо ягон чизи хоста гирифтан намехоҳед, хеле осон нест, ки бисёре аз сабабҳои ин корро накунед. Ба ҷои ҷои аз коре, ки шумо ба коре, ки шумо мекунед, аз шумо нафрат кардан мехоҳед, чаро намехоҳед равғанро тоза кунед ва аз либосҳои нав назар андозед? Омӯзед ба дӯст, ҳатто муҳаббат, машқҳо, ва ба он одат кардан ба одатҳои оддӣ осонтар хоҳад буд.
6. Баланд бардоштани ғизои шумо
Дар бораи он чизе, ки ба таври оддӣ парҳези солим ба вуҷуд меояд, бисёр мулоҳизаҳо вуҷуд доранд, ки аксар вақт ба шахси миёнаро аз нуқтаи назари худ сарфи назар мекунанд.
Бо вуҷуди ин, баъзе чизҳое вуҷуд доранд, ки дар инҷо умуман вуҷуд доранд - сабзавотҳо, равғанҳои транзит, камтар аз сайрҳои озуқаворӣ ва озуқаворӣ. Мева барои зиёд кардани дарозумрии худ илова кунед ва наќшаи параметрии дарозмуддатро ќабул кунед.
7. Алкогол маҳдуд, Нӯшидани нӯшокии Binge
Бешубҳа, истеъмоли ғизо барои саломатии шумо хеле бад аст, аммо таҳқиқоти зиёд нишон медиҳанд, ки дар як рӯз ду ё камтар нӯшокиҳои спиртӣ барои шумо беҳтар, махсусан шароби сурх . Бештар аз он, ки зидди шумо кор мекунад ва ба саломатии шумо зарар мерасонад. Ғизои вазнин ба андозаи 45 фоиз зиёд шуда, аломати байни аллк ва синну сол вуҷуд дорад .
8. Баланд бардоштани холестерин хуб
Ҳадафи ин аст, ки беҳтар кардани HDL (холестерин хуб) ба меъёри LDL ( холестерин бад) HDL ва камтар аз LDL аст.
Мақсади ин аст, ки сатҳи HDL / LDL-ро дар боло аз 0.3 муайян кунед. Албатта, доруворӣ, ба монанди statins вуҷуд доранд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, аммо баъзе тағйироти тарзи зиндагӣ, ҳатто ҳатто хурсандӣ, ба монанди хӯрокхӯрии шоколади бештар ё моҳидорӣ.
9. Иҷрои бемории дил
Чун синну сол, дилҳои мо бояд ба ҷисми тағйирёбандаи мо мутобиқ шаванд, артерияҳои безурётӣ аз байн мераванд, деворҳои диламон ториктар мешаванд ва барои дилхоҳ зиёд шудани дилхоҳ талабот зиёдтар мегардад. Ҳамаи ин чизҳо (ва дигарон) бадтар мешаванд, вақте ки бемории дил , ба монанди бемории саратон, вараҷа ё дигар мушкилоте, ки ба ҳамлаҳои дил оварда мерасонанд. Барои идоракунии бемории дил якчанд равиш вуҷуд дорад, ки он доруворӣ, парҳезӣ ва машғулиятҳои зиёди ҳамон чизҳое, ки хавфи селро коҳиш медиҳанд, доранд.
10. Нагузоред, ки стресс, муносибати депрессия
Мо медонем, ки мо «бадбахтӣ» дорем, вале мо далелҳои назаррас дорем, ки стресс ба зудӣ рух додани ҳодисаҳои тазриқии солим, ба монанди садама таъсир мерасонад. Депрессия инчунин оқибатҳои ҷисмонии ҷисмонӣ дорад ва метавонад ба қурбониёни он беэътиноӣ кардани саломатиашон оварда расонад.
Хати рост
Бо андешидани чораҳо ҷиҳати беҳтар намудани ин соҳаҳо, шумо ҳеҷ гоҳ шубҳанокро дар роҳ ҳис намекунед. Ғайр аз паст кардани хатари рагҳо барои садама, шумо инчунин хатари ҳамлаҳои дилро коҳиш медиҳед.
Манбаъҳо:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Омилҳои хатари вараҷаи вирус ва вируси норасоии вирусҳо дар 22 кишвар (таҳқиқоти INTERSTROKE): омӯзиши ҳолатҳои назоратӣ. The Lancet , Нашрияи барвақти онлайнӣ, 18 июни соли 2010