Таҳқиқот нишон доданд, ки мехӯрад, ки хӯроки нисфирӯзии калонтар, фарбеҳро баландтар ва ширини баландтар метавонад метавонад ба коҳиши қанди хун ва вазн зиёд кунад. Сабаби асосї ин аст, ки ин навъи интихоби офтоб дар карбогидрат пасттар аст. Баъзе одамоне, ки бо диабет таҷрибаи хун баланд мекунанд, субҳ дар давоми рӯз, зеро ҷигар шикастани шакар дар шабонарӯзӣ ва ҳуҷайраҳо низ метавонад ба инсулин дар ин замон каме тобовар бошад.
Ошкор кардани шарҳе, ки дар боло зикр шуд, метавонад боиси афзоиши хунар гардонидани хун гардад. Ҳангоми хунравии хун ба поён меояд, вақте ки шумо рӯзро бо сарашон баланд сар мекунед, душвор аст.
Ҳамчунин, тадқиқотҳо нишон доданд, ки хун боқимонагӣ баъд аз хӯрок хӯрдан, ду маротиба зиёдтар аз хӯроки нисфирӯзӣ зиёд мешаванд. Пеш аз пошидани пластикии баланд (пас аз хӯрок хӯрдан) хун метавонад шакарҳои карбогидрататонро ба сабаби боиси истифода аз шакар барои сӯзишворӣ, дар канори хун боқӣ мемонад ва мақоми ӯ фикр мекунад, ки мехӯрад шакар (ё карбогидратҳо) барои худаш сӯзад. Таҳқиқоти дигар нишон доданд, ки калонсолони солиме, ки стандарти 50 грамм карбогидратро истеъмол мекунанд (масалан, 3/4 косаи ғалладона бо шир 1 лӯбча ва 1/1 банан) аз хӯроки болоии баландтар (ширин) баъд аз наҳорӣ, дар охири хӯроки нисфирӯзӣ пас аз таом хӯрдан
Шояд ин сабабест, ки барои хӯроки нисфирӯзии карбогидрат хурдтар аст. Ин лаҳзае аст. Дӯконҳо, ғалладонагиҳо, гиёҳҳои шифобахши ва pancakes.
Бисёре аз беморони ман ба ман мегӯянд, ки онҳо аксар вақт ҳис мекунанд, ки дар давоми рӯз, вақте ки хӯроки нисфирӯзии бактериявии паст, шаробпазирии сафедаи хўроки нисфирӯзӣ истеъмол мекунанд, қаноатманданд. Кам кардани истеъмоли карбогидрат худ метавонад инчунин ба шумо кӯмак намояд, ки вазни худро гум кунед. Барои мурофиаи судӣ, шакар хун пеш аз наҳорӣ ва ду соат баъд аз хӯрдани озмоиши худро санҷед ва бинед, ки хӯроки шумо хунарӯзаи шуморо зиёдтар мекунад.
Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ тавсия медиҳад, ки хунравии хун бояд 70-130 рӯз пеш аз истеъмоли хӯрок ва 180 соат пас аз хӯрок таъмин карда шавад. Ин рақамҳо метавонанд дар асоси синну сол, фаъолият ва дигар масъалаҳои тиббӣ инфиродӣ дошта бошанд; Агар шумо боварӣ надоред, омӯзандаи сертификати Certified худро пурсед.
Кадом норасоии хӯроки гармии карбогидрат аст?
Ҳеҷ тавсифи мушаххаси беназири пасти карбогидрат вуҷуд надорад, зеро парҳези карбогидрат пасттар аст. Шумораи аҳолӣ дар тақрибан 50 фоизи ҳосили худ аз карбогидратҳо мегирад . Барои касе, ки парҳези 2,000 калорияро хӯронданӣ аст, ин қариб 250 грамм карбогидрат дар як рӯз баробар аст. Онро ба хӯрок холӣ кунед ва он қариб 60 грамм карбогидратро дар як хӯрок бо 2 соат ғизои карбогидратӣ барорад. Барои касе, ки бо диабети қанд, ин эҳтимол аст, ки бисёре аз карбогидратҳо бошанд. Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ мегӯяд, ки миқдори каме аз калорияҳо аз карбогидратҳо нест, ки бояд аз ҷониби ҳамаи одамон бо диабети қанд дода шавад.
Ба ҷои ин, бояд нақшаи инфиродӣ дода шавад. Дар давоми соли ман ҳамчун клиникӣ, ман мефаҳмам, ки аксари одамон дар бораи 45 грамм карбогидратҳо як хӯрок мехӯранд. Бо вуҷуди ин, қоидаҳои умумӣ вуҷуд надорад - баъзе одамон метавонанд каме хӯрок бихӯранд, ва баъзеҳо метавонанд бештар бихӯранд.
Бо мақсади ин мақола, ман мехоҳам, ки 30 грамм ё камтар аз як тарзи оддии карбогидратро истифода барам. Дар зер шумо метавонед баъзе сабзавоти серғизо, оддӣ ва лазизро барои кӯшиш кунед.
Захираҳои энергияи косибӣ Parfait
Хӯроки гулолит ва шароби ширинро истифода баред ва истифодабарии ғаллаҳои юнонӣ ва равғании тару тоза ё либосро барои сафедаи баланди, нахи баланд, шабақаи қаноатбахш истифода баред. Беҳтарин бо чормащз решакан барои тухмии иловагӣ, мазза, сафеда ва равғанҳои солим. Ин хӯроки оддӣ ва қаноатбахш аст.
- 6-юм равғани юнонӣ паст аст (шумо метавонед батареяро барои гарм ва фарбеҳро истифода баред, агар шумо онро дӯст медорад ё панир косибӣ паст)
- 1 пиёла гулҳои яхкардашуда яхкардашуда ё тару тоза (метавонанд метавонанд моторӣ, клубҳо ё blackberrries иваз шаванд)
- 1/4 қошуқи равған ва ё хокаи
- 1/4 қошуқи дорухона
- 1 Tablespoon чормағзро решакан карда наметавонад (метавонад метавонад барои бодом, тухмии каду ва ҳар гуна гуногуни чормағз)
Directions: Танҳо омехта ва лаззат!
* Зуд кардани буттамева яхкардашуда дар микроэдреест, ки моеъи «шарбат» -ро ташкил медиҳад, ки он ҳамчун тарзи табиӣ
Маълумоти ғизо : ~ 250 калорияҳо, 8 г равғани маска, 2,5 г равғани растанӣ, 50 мг sodium, 28 г карбогидрат, 21 г шакар, 4 г нахи, 18 г protein
Creamy Avocado Egg Salad Wrap
Авокодо дорои равған ва нахи қаноти солим мебошад - ин ивазшавии бузург барои майонез мебошад ва бо тухм ламс мешавад.
- * 2 тухм судак сахт
- 1 карнати карафс (бурида)
- 1 дона (бурида)
- 1/2 кг сппак
- 1/3 avocado
- 1 тамоми ғаллаҳои гармии ғалладонагӣ
Роҳнамо:
- Тухм садаф сахт (метавонад шабона пеш аз анҷом дода шавад). Напазед барои 10 дақиқа дар боло ва бигзор нишаста. Дар оби хунук шинед.
- Ҷӯр кардани компонентҳо ва ҷудо карда мешавад.
- Тухм пӯст ва илова кардани avocado, ва сабзавот.
- Ланка бо исфанч ва боло бо омехтаи тухм.
Маълумоти ғизо: ~ 390 калория, 20 г равғани маска, 3,5 гг тофта, 300 мг sodium, 30 г карбогидрат, 2 г шакар, 10 г нахи, 19 г гиёҳ
* Агар шумо таърихи холестерин баланд дошта бошед ва мехоҳед, ки кам кардани фарбеҳро пур кунед, шумо метавонед сафедони тухмро истифода баред. Равғанҳои тухмро на бештар аз 4 ҳафта нигоҳ доранд.
Каверин Quinoa Blueberry Bowl
Квино индекси пастшавии глаземикӣ, нахи баланди гандум, сафедаи сафеда мебошад. Ин ивази бузург барои ширтизат аст ва табиатан gluten озод аст. Ман 100% витамини сафед барои витамини А, нахи ва мазза илова кардам. Равғани энергетикаи ғизоӣ аст .
Компонентњо
- 1/2 когаз плиткаи пухта (дастурҳои маҷмӯӣ барои пухтупаз)
- 1/2 коса шираи бодом
- 1/4 коса 100% равған торф пок
- 1/4 коса нӯшиданӣ (яхкардашуда ё тару тоза)
- 1 қошуқи дорчин
- 1 қошуқи nutmeg
- 1 қошуқи гилинӣ
- 1/4 коса чормағз рехта ё бодом нуқра
Дастурҳо
- Quinoa аз рӯи қоидаҳо бо истифода аз об. Пас аз quinoa fluffy илова шир аз бодом, каду каду, дорчин, Бахром, nutmeg ва буттамева ва дар чуқур замин дар абрҳоро. Беҳтарин бо бодом нуқра ё чормағз бурида.
Маълумоти ғизо: ~ 355 калорияҳо, 22 г равған, 2 г равғани растанӣ, 80 мг sodium, 29 г карбогидрат, 7 г нахи, 10 г шакар, 10 г гиёҳхорӣ
Забони лӯбиё ва сабзавоти шоколад
Ба ҷои ба панир сабзавот як сехи равған пӯстро дар тамоми нон ғалладон кунад. Зарфҳои пиво хуб ва гоёро низ меорад, ки онро лаззат медиҳад. Аз якчанд Клубничка барои нахи иловагӣ ва шириниҳо чудо кунед.
Компонентњо:
- 1 банди ғафсии ғалладонагиҳои ғалладонагиҳо (ҳосил кунед, ки он камтар аз 3 г нахи мебошад)
- 1 1/2 қуттиҳои равғанҳои табиӣ
- 1/2 коса коштани гиёҳҳо шуста шудааст
Дастурҳо:
- Шӯрро пошидани бо пошидани пухта пӯшед (ман мехоҳам, ки писта равғани помидорро) истифода баред. Агар шумо нахоҳед, ки писта пухтанро истифода кунед, равғании равғанро бо равғани органикӣ ё равғани равғани сафед тоза кунед ва бо дастмоле коғазро хушк кунед (шустани равған барзиёд). Ба равғани равған ва клубҳо дар байни ду дона пӯлод оид ба оҳан дар ҳар як тараф то сабукфикрона ҷойгир кунед.
Маълумоти ғизо: ~ 290 калория, 12 г равған, .5 г равғани растанӣ, 380 мг сиан, 35 г карбогидрат, 8 г шакар, 8,5 г нахи, 10 г гиёҳ
* Агар шумо вақт надоред, ки сандуқи сабзро дар ҳарорати хона бихӯред.
Равғани растанӣ Омезиши ғизоӣ
Шумо метавонед ба чизи omelet бипӯшед. Истифодаи сабзавот аз паси шаб то пеш аз он, роҳи беҳтарин барои баланд бардоштани ғизои шумо ва пешгирии вайроншавии он. Сабзавотҳои тару тозаро як crunch хуб ва ширин ба як барбоб илова мекунанд. Онҳо инчунин ҳаҷми иловаеро, ки ба шумо пуррагӣ нигоҳ медоранд, илова мекунанд.
- 1 пиёла сабзавот парранда (дар бодинҷон, қаламфури ва пиёз, решаҳои Брюссел решакан карда ё асбоби он)
- 3 тухм сафед
- 2 tablespoons панир Parmesan
- 1 пиёла харбуза ё буттамева
Дастурҳо:
- ШМШ-теппаи гармшударо дар гармии миёна.
- ШМШ бо 1 қошуқи равғани зайтун ва бо дастмоле бо коғаз хушк кунед (шумо бояд фақат равғани кофӣ дошта бошед, то тухмро пӯшад)
- Қуттиҳои тухмро резед.
- Яке аз канори тухмро ба маркази шадда зер кунед, дар ҳоле, ки тиллоро пӯшонад, то тухмии моеъро дар зери дарвоза гузаронад. То он даме, ки чапи моеъ наравад, бо кунҷҳои дигар такрор кунед.
- Пур кардани тухмҳои тухмро пӯшед ва то он даме, ки тухм надошта бошед.
- Ба сабзавот ва панир равған илова кунед, пас як канори тухмро бардоред ва онро дар саросари он гиред. Кук то он даме, ки пухта мешавад, он набояд печонида шавад. Агар шумо хоҳед, метавонед онро кушояд.
- Мева бо меваи тару тоза.
Маълумоти ғизо: ~ 250 калорияҳо, 8 г равған, 1 г равғани растанӣ, 120 мг sodium, 25 г карбогидрат, 14 г шакар, 7 г нахи, 16 г protein
Барои иттилооти бештар оид ба идеалҳои беназире,
- Камбизоҳои камхӯрии хобгоҳҳо
- Капитал ва помидор помидор
Манбаъҳо
Мавқеи ассотсиатсияҳои амволи амрикоӣ. Идоракунии вазн. /// C: / Users / Domenic / Downloads / Вазн Масоҳат 20% (2) .pdf
Лосч, Марни. Дар бораи ғамхории диабети қанд ва маориф. Carbohydrate, насосҳои Insulin, Технологияи мониторинги доимии глюкоза ва хусусиятҳои махсус барои идоракунии глелемия. 2014; V35; 2, саҳ. 7-11.
Департаменти Иёлоти Муттаҳидаи Амрико ва Департаменти хадамоти тандурустӣ ва инсонӣ Дастурҳои озуқаворӣ барои амрикоиҳо, 2010. Варақаи 7, Вашингтон, DC: Ҳукумати ИМА
Office Printing, декабри соли 2010. http://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/dietary_guidelines_for_americans/PolicyDoc.pdf