Чаро ин меваи ғизои ғизоӣ аст?
Он вақт вақт аз вақт ба хушбӯй ва бичашонем каду. Гирифтани гиёҳҳои шифобахши гиёҳӣ ва каду ширине, ки ба миқдори зиёди гиёҳҳо машғуланд, дар бар мегиранд. Равғани энергетикаи табиӣ, сарватманд дар витамини А ( аҳамияти солимии чашм ), нахи ва минералҳо, аз ҷумла калий, оҳан ва магний (тухмҳо).
Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки истеъмоли баландтари магний метавонад ба паст кардани муқовимати insulin ва пешгирии фишори баланди хун - ду омили хавфе, ки метавонанд хатари инкишофи диабетиро зиёд намоянд .
Каду низ дар карбогидратҳо нисбат ба меваҳои дигар пасттар аст. Ин дуруст аст, кад дар асл мева аст. Равғани ғизо, Kristy Del Coro MS, RDN, CDN, мегӯяд, "Равғани меваи он аст, ки ба оилаи Cucurbitaceae тааллуқ дорад ва ғизои ғизоӣ хеле зиёд аст. (онҳо нуқтаҳои баландсифати дуддодашон доранд) метавонанд ҳангоми истеъмоли витамини A ба витамини A тақвият бахшанд, инчунин технологияи кондитсионерро барои намаки беҳтарини карамелизатсия кардани шакар табдил додан мумкин аст ». Вай ҳамчунин мегӯяд: "Дар бораи тухмҳо фаромӯш накунед; тухмиҳои каду, ки ба мисли pepitas номида мешавад, дар равғани бепарвоанд (ки метавонанд барои коҳиш додани холестерин бад), сафеда ва магний - онҳо пури ғафс, ғизоӣ, карбохидрат хӯрдан ". Агар шумо ба буридани худ ва буридани тухмии шумо нест, шумо метавонед ин тухмҳо дар мағозаи хӯрокворӣ ҳам.
Ҳадаф барои харидани як навъҳои бесадо.
Мазмуни маводи ғизоӣ аз каду
1 коса аз каду иборат аст: ~ 80 калорияҳо, .7 г равған, 0,4 гб дар як шабонарўз, 20 г карбогидрат, 7 г нахи, 8 г шакар, 2.7 г protein, 504мг калий, 763% витамини А, витамини А% 17 , 6% калтсий, 19% электрикӣ
Мазмуни ғизо дар тухмии каду чист?
1/4 коса тухмиҳои каду хом: ~ 170 калория, 15 г равған, 2,5 г равғани растанӣ, 6 г равғани рангестӣ, 5 г равғани бетонӣ, 3 г карбогидрат, 2 г нахи, 0 г шакар, 9 г protein, 0% витамини А, 2% витамини C, 2% калсий, 14% электрик, 307м магний
Чӣ тавр ман Равғанро рехтам?
Дар ҳама ростқавлона, ин кори осон нест, балки он ба маблағи он аст. Агар шумо ният доред, ки косаҳои майонаро парвариш кунед, шумо бояд:
1. Пеш аз гарм кардани ҳаво то 375 дараҷа.
2. Ҷойгир кардани берунаи каду.
3. Буридани кад дар нисфи ва scoop берун тухмӣ ва қисми фишор.
4. Тухмро тозакунӣ кунед ва барои пухтани партофташаванда ҷудо кунед.
5. Буридани каду ба чормағчаҳо бурида ва бодиққат пӯстро то пӯсти гиёҳӣ бурида гирад.
6. Калмии каду ба мукааб бурида шавад.
7. Гор бо равғанҳои равған, равған монанди гамбӯс ва лаблабу (барои ширин) ё шалғам ва сирпиёз (барои сабук).
8. Пеш аз анҷом додани коре, ки дар танӯр кор кунед - тақрибан 30 дақиқа ё то он даме, ки шумо метавонед ба воситаи мукаабҳои каду бо муштарижн ҷароҳат кунед.
9. Шумо метавонед дар як коркарди озуқаворӣ ба сифати хӯрок, шӯрбо ё иловаи хӯрокхӯрӣ, хӯрокхӯрӣ, салатҳои ҳосили ғалладонагиҳо, шӯр ва кубҳо хӯрдед.
Барои маслиҳатҳои муфассал оид ба чӣ тавр ба кӯзаи кондани:
Пухтупаз Low Carbohydrate бо каду
Мазкр бо масолеҳ:
Пахш кунед имрӯз бо каду. Новобаста аз он, ки шумо тоза ва бичашед, баданатонро бичашед ва навдаи ғизои шуморо шукр гӯед.
Мушк
Шӯрбо Каду (барои ин як меъморон каме ба шумо метавонад иваз кардани шир-равғани ширини пастсифат)
Ғафсии хурди гов ва равғани Skillet
Равғани каду (аз барвақт ба пиёла кад кашида, хароҷоти бетафоватӣ)
Манбаъҳо:
> Институти линейи Pauling. Магнисиум.
Оятуллоҳ Хоманаӣ Шумо бояд дар бораи магнитӣ медонед.