Барои табобати ғизо даромади солим ба тараққиёти солим табдил меёбад

Инро бихӯред, на ин фикри ғизои умумӣ

Ин хӯрокро аз парҳези худ буридан душвор аст. Аммо вақте ки шумо медонед, ки чӣ гуна хӯрок мехӯрад, тағиротҳои парҳезӣ осонтар мегардад.

Инҳо "ин хӯроке бихӯранд", на ин ки "идеалҳо" барои таҳкими равишҳои мутавозин ба хӯрокҳо, ки ба хӯрокҳои иловагии солим ва иловаҳои камтар дохил мешаванд, ёрӣ мерасонанд. Паст кардани сатҳи истеъмоли доруҳои нохолиси шумо инчунин метавонад хатари инкишофи фарбеҳ ва навъи 2 диабети қандро коҳиш диҳад .

1 -

Ба ҷои иваз кардани хӯрокҳои пешакӣ ва пешакӣ

Беҳтар кардани хӯрокҳои ғизоӣ ва хӯрокҳои каме коркарди ашёи хом.

Хизмат, тайёр ва ғизои пешакӣ ғизо зудтар аз сианок, иловаҳои қанди сафед ва равған ва сифат одатан ба хӯрокхӯрӣ, ки шумо мекунед, бадтар аст. Вақте ки шумо худатонро пухтан мехоҳед, шумо метавонед чизи хӯрокро, ки шумо мехӯред, назорат кунед.

Бо тамоми компонентҳо, ҷузъҳои коркардшуда (монанди меваҳои сабз ва сабзавот, лӯбиё ва гӯшти пӯст, ғалладонагиҳо ва чарбҳои солим), ва сипас хӯрокхӯрӣ

2 -

Ба ҷои нонҳои сафед, макарон, коркарди равған ва биринҷ

Бештар аз ҳосили ғалладонагиҳо ва нон ва ғалладонагиҳо, макарон ва гиёҳҳо бихӯред.

Ашёи ғалладонагиҳо, монанди орд сафед, аз санг ва гермекиҳо - ду қисмҳои тозаи ғалладонагиҳо ҷудо шуданд. Шахронӣ риба медиҳад, дар ҳоле, ки герпит чандин витамин дорад.

Гӯшаи умумӣ, аз тарафи дигар, беқурбшавии тамоми ғалладонаро нигоҳ медорад. Азбаски онҳо бисёр нахи доранд, онҳо барои ҷарроҳӣ барои баданатон дарозтар мешаванд ва метавонанд ба шаклҳои хун табдил ёбанд.

3 -

Ба ҷои қуттиҳои, Бонбони, ва Chips

Аз хӯрдани чормағз, тухм, гиёҳҳои ширӣ, мева ва сабзавот, ки бо protein

Кукҳо, candies, ва чипҳо озмоиш ва осон аст, аммо онҳо калорияҳои бензол ва карбогидратҳоро, ки организми шумо ниёз надоранд (иловаи онҳоро гуруснанишинӣ мекунанд). Ба ҷои ин, ғизо дар карбогидратҳои солим ва иловаи сафеда. Масалан, ҳамаи гулӯлаҳои гандум бо панир қатор ё себ бо равғани равғанӣ.

4 -

Ба ҷои хӯрокхӯрӣ

Бихӯред хӯрокҳои бо сабукфикрони сабзавот пухта.

Хӯрокҳои серистеъмоли пухта дар баланд шудани ғизо ва фарбеҳӣ мебошанд. Новобаста аз он ки шумо дар хона хӯрок мехӯред, ё аз хӯрок мехӯред, интихоб кунед, ки чизҳоеро, ки сабзавот, пӯлод, оҳан ё пухта интихоб мекунанд, интихоб кунед. Бо ин роҳ, шумо боварӣ доред, ки фарбеҳ ва калорияҳои иловагӣ дар чекро нигоҳ доранд.

5 -

Ба ҷои ҷои баландии коркардшуда

Гӯшт, моҳӣ ва дигар сафедаҳои солимро бихӯред.

Гӯшҳои коркард, аз қабили ҳасиб, хӯрокҳои хӯрокворӣ, ва бекон одатан дар полезиҳо хеле баланд буда, метавонанд дар равғани фатир баланд бошанд. Ба ҷои оне, ки сафедаҳои сафеда, монанди ғафсии гӯштиҳо, паррандаҳо, паррандаҳои сангин ва моҳиро парешон мекунанд. Инчунин манбаъҳои вирусии вирусӣ, аз қабили лӯбиё ва tofu.

6 -

Ба ҷои иваз кардани хӯрокҳои ғизоӣ бо илова намудани сода ва шакар

Бихӯред хӯрокҳои бо намак илова ва шакар илова карда нашавад.

Вақте, ки шумо хӯрокҳои хӯрокворӣ харидед, масалан, лӯбиёи сабзавот ё меваи хушк, ки барои намакҳо илова накунед (ё дар меваи консерва) "консерваҳо дар шарбати мева."

Ҳатто беҳтар, мева ва сабзавоти тару тоза ё яхкардашуда харед. Ин тавр шумо метавонед боварӣ дошта бошед, ки шумо натавонист иловаи натрийро ба даст оред.