Чӣ тавр ба гирифтани ғизои иловагӣ ниёз дорад?
Fiber барои ҳама барои аҳамият муҳим аст, аммо махсусан барои диабети фоидаовар аст . На танҳо хӯроки баланди оптикӣ метавонад хатари инкишофи диабети қанд ва бемории дилро паст кунад , он ҳамчунин метавонад ба шумо диабети қанд расад. Интихоби хӯрокҳои нахи баландсифат мумкин аст, ки баъзе чизҳоро ба даст овардан мумкин аст, аммо вақте ки шумо медонед, ки чӣ гуна садақа кардан лозим аст, шумо бояд фаҳмед, ки он на танҳо осон (ва лаззат), балки он пур аст.
Шумо чӣ қадар фарбеҳро ба даст меоред?
Коршиносон тавсия медиҳанд, ки занон дар камтар аз 25 грамм нахи истеъмол мекунанд ва мардон на камтар аз 38 грамм истеъмол мекунанд. Дар ҳоле, ки он метавонад хеле маъмул бошад, калиди ҳадаф барои интихоби баландии нахи дар ҳамаи хӯрок ва хӯрокхӯрии шумо мебошад.
Интихоби озуқавории заиф
- Чизҳои ғалладонагӣ ва ғалладонагӣ . Гандумҳои умумӣ яке аз ассотсиатсияҳои аввалини шумо бо нахи ва бо сабабҳои хуб мебошанд. Гандумҳои резинӣ аз сӯзан (қисмҳои ғалладона, ки дорои нахи ҳастанд) кашида мешаванд. Азбаски бисёр ғизоҳои ғалладонагӣ одатан имконияти «ғалладонагиҳо» доранд, ин ҷои аввалини аввал аст. Ба ҷои ҷои нон, ба 100% -и нон нонпазӣ, ҷои маконҳои мунтазам, мағозаи макарони гандумро гиред. Барои боварӣ ҳосил кунед, ки ба даст овардани маҳсулоти баландсифати нахи, аломати онро хонед. Ҳамаи ғалладонагиҳо (масалан гандум) бояд аввалин компонент бошад. Масалан, як нон аз нон гандум бояд чун орди гандум чун компонентҳои аввалини он бошад.
- Биринҷ Браун ва дигар ғалладонагиҳо . Дар ҳоле, ки "коркард" тамоми ғаллаҳо, аз қабили нон ва макарон, интихоби осонианд, дигар гандумҳо метавонанд бештар талошҳои бештар гиранд (яъне, онҳоро харед ва худатонро худатон пухта). Ҳоло бисёре аз ғалладонагиҳо барои интихоби он, ки гуногун метавонанд қисми таркиби он бошанд. Равғани бензол, квооа, овора, гиёҳ ва ҷав, танҳо як каме ғалладонагиҳоеро, ки шумо метавонед кӯшиш кунед. Онҳоро ҳамчун як равған пӯшед, ё онҳоро дар як пӯкӣ ё шӯрбо санҷед.
- Лӯбиёи хушк ва нахўд . Лӯбиёҳо, аз қабили лӯбиё, нахўд ва лавозимоти баъзе аз хӯроки баландсифат мебошанд. Дар асл, лӯбиёи пухта пухта аз нимпӯшаки 8 грамм сабзавотро таъмин мекунад! Лӯҷанӣ консерва танҳо хуб аст, ё онҳоро аз хушк пухтан. Лӯбҳо ба лӯбиёи лӯбиё, монанди кампус, ё илова кардани хӯрокҳои гўшт, ба монанди Joes пўст ва ё tacos.
- Мева ва сабзавоти тару тоза . Илова намудани мева ва сабзавот ба ҳар як хӯрок ва хӯрокхӯрӣ эҳтимолан беҳтарин роҳи ба даст овардани нахи бештар дар парҳезиатон мебошад. Барои калонтарин бастабандҳои нахи, пӯстро, ҳар гоҳе мумкин аст, тарк кунед. Буттамева, бо парвариши тухмии заиф бо нармафзори пуриқтидор таъмин карда мешавад - онҳоро дар дукаратаи худ нигоҳ медоред ва шумо онҳоро дар муддати тӯлонӣ доред.
Баланд бардоштани истеъмоли нахи худро тадриҷан барои пешгирӣ кардани нороҳатӣ. Ҳар рӯз ба 6 то 8 дона оби гарм бинӯшед, то ки чизҳоро ҳаракат диҳед.