Triglycerides баланд бардоштани дараҷаи ташаккули бемориҳои дил ва фишор метавонад бошад. Одамони гирифтори диабети қанд метавонанд барои идора кардани триглеритҳо мубориза баранд ва сабаби он аст, ки диабети бемории мураккаб ва мураккаб аст, роҳҳои зиёди диабети қанд метавонад ба триглисерҳои баланд мусоидат кунанд . Тибқи иттилои Ассотсиатсияи Heart Heart, тағйирёбии тарзи ҳаёт дар як қатор тригвайзерҳо - бо парҳезӣ ва машқҳо ҳамчун ҷузъи калидӣ табдил меёбад.
Баъзе аз ҷузъҳои асосии инҳо дохил мешаванд, гирифтани диабети қанд зери назорати хуб, иҷрои, талафоти вазнин ва қатъ кардани тамокукашӣ. Илова бар ин, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба паст кардани ғизо, ки онҳоро ба таври ҷиддӣ баланд мекунанд, паст кунед.
Баъзе одамон ба пешгӯиҳои генетикӣ ба сатҳи баланди triglyceride доранд . Агар ин мушкилот дар оилаи шумо кор кунанд, тағироти хӯрокворӣ ҳанӯз ҳам кӯмак хоҳад кард, аммо шояд самаранок набошад. Бо духтурон, ки метавонанд кӯмак кунанд, сӯҳбат кунед.
Triglycerides чист?
Тригглеридҳо як навъи lipid мебошанд, ки дар он аксарияти онҳо фарбеҳро дар ғизо ва бадан доранд. Онҳо дар плазма хун мегузаранд ва дар якҷоягӣ бо холестирин, лампаҳои плазмаиро ташкил медиҳанд. Triglycerides аз хӯроке, ки шумо мехӯред ё аз ҷиати шумо озод карда мешавад ва барои қонеъ кардани эҳтиёҷоти кӯтоҳмӯҳлати энергетикӣ истифода мешаванд. Вақте ки хӯрокҳои зиёд истеъмол ё хӯроки фаровон ё хӯрокворӣ, ки дорои сатҳи баланди карбогидратҳои оддӣ доранд, барзиёд ба триглисидҳо табдил ёфта, ҳамчун равғани бодом захира карда мешавад.
Ҳангоми зарурат, ҳороҳо озод кардани триблесидларро танзим мекунанд, ки онҳо метавонанд барои энергия истифода шаванд.
Кадом намудҳои хӯрокҳо метавонанд Triglycerides баланд дошта бошанд?
- Шакар : Содироти оддӣ, аз қабили fructose, сарчашмаи маъмулии triglycerides баланд аст. Онро ба хӯроки хеле зиёд гирифтан осон аст, зеро ба назар мерасад, ки ба сигналҳои ҷарроҳии ҷисмонӣ пинҳон карда мешавад. Ин метавонад боиси афзоиши вазни афзоиш ва рушди муқовимат бо insulin гардад (ки метавонад боиси зиёд шудани шадиди хун мегардад ва омили хатарнокии диабети 2 -ро дар бар мегирад). Fructose табиатан дар меваҳо рух медиҳад ва ба хӯрокҳои бисёр ҳамчун тару тоза дар шакли шарбати ҷуворимакка баланд-fructose илова карда шудааст. Ин маънои онро надорад, ки шумо ҳаргиз нахӯред мева-мева метавонад интихоби озуқаи солим бошад, зеро он дорои витаминҳо, минералҳо, нахи ва об мебошад. Бо вуҷуди ин, агар шумо тригвайзерҳои баланд ё диабети қанд дошта бошед, шояд шумо бояд беш аз ду парҳез дар як рӯзатон меваи худро маҳдуд кунед. Агар хоҳед, ки дар бораи кадом интихоби растаниҳои беҳтарин кадом саволҳоро бидиҳед, духтур ё детализаторро пурсед. Диаграммаҳои иловагие, ки бояд истеъмол карда шаванд, бояд камтар истеъмол карда шаванд: шарбат ҷуворимакка, асал, сукрот, глюкоза, fructose, асал ё maltose, ки яке аз аввалин компонентҳо номбар шудаанд. Илова бар ин, истеъмоли маҳсулоти хӯрокворӣ, ба монанди шир, яхмос, орди ширин, равғанҳои ширин ва дигар нӯшокиҳои хушсифат, ғалладонагиҳо, асал, помидор, ҷўйборҳо, ҷавғоҳо ва мева консерваҳо маҳдуд мекунанд. (Дар ҳоле ки меваи тару тоза аз fructose табдил ёфтааст, нахи пахта меафзояд, ҳосили он).
- Дар равғанҳои ширӣ ва равғанӣ: равғанҳои пурқувват дар ҳарорати хонагӣ сахт мебошанд ва дар хӯрокҳои пухта, гӯшти сурх, пӯсти мурғ, тухмҳои тухм, равған, равған, чарбу, кӯтоҳ, маргарин ва ғизоҳои озуқаворӣ пайдо мешаванд. Дар равғанҳои транзитӣ равғанҳои hydrogenated мебошанд ва дар бисёре аз ғизоҳои ғизоӣ пайдо мешаванд, масалан, мурғҳо, кукиҳо, пирожниҳо, дегҳо, пухтупази микроавтобӣ ва бозича. Дар равғанҳои транзитӣ низ дар маргарин, кӯтоҳ, хӯрокҳои пухта ва хӯрокҳои ширин вуҷуд дорад. Аз хӯрокҳои каме равғанин гигиенидаро (аз рӯи аломат) бинед, ва ба ҷои он, равғанҳои сафед, аз қабили гӯшти мурғи сафед, моҳӣ, шириниҳои майдаи, сафедпӯши тухм ва лӯбиёро интихоб кунед. Интихоби равғанҳои нафтӣ равғани зайтун, равғани равған ва равғани зайтун иборат аст.
- Гандумҳои тозакунӣ ё хӯрокҳои крахмал : Гандум ё коркарди мева метавонанд қанди сафед ва маъмулан аз орди сафед сохта шаванд, ки метавонад триглицидҳо афзояд. Кӯшиш кунед, ки аз нони сафед, нон гандум, ё макарон нанамоед. Ҳамчунин ғалладонаҳои хушсифат, шолӣ, биринҷ, пиёлаҳо, қаннодӣ, пиёлаҳо, кукиҳо ва пирожҳо. Хӯрокҳои Starchy сабзавотҳои баландсифат, аз қабили картошкаҳо мебошанд. Ба ҷои ин, хӯрок бо 100% донаҳои ғалладона, биринчаҳои ғалладона ба ҷои ивази биринҷ ва сабзавоти ғайриозуқа интихоб кунед.
- Мубоҳиса : истеъмоли аз ҳад зиёди спирт боиси ҷигар барои истеҳсоли триглиердом мегардад .
- Ғизоҳои баландсифат : Калорияҳои зиёди меъёри тривтереридро афзоиш медиҳанд. Диққат ба калорияҳое, ки шумо истеъмол мекунед ва кӯшиш кунед, ки аз хӯрдани хлор зиёд истеъмол кунед, аз шумо метавонад ба воситаи ҷисмонӣ сӯзад. Шумо метавонед бо ёрии калорияҳои онлайн бо ёрии калорияҳои онлайн пайгирӣ намоед.
Оё намудҳои муайяни хӯрокҳо, ки метавонанд триглицидҳо пасттар бошанд?
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки кислотаҳои равғании муҳим, аз қабили кислотаҳои равғании Omega-3, метавонанд ба паст кардани сатҳи триглереридҳо кӯмак расонанд. Ин намуди равған дар баллони равған, аз қабили лимӯ, сардиҳои, mackerel, ва дума дорад. Агар имконпазир бошад, мақсад аз хӯрдани моҳишавии на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта. Омехтаи равғании Omega-3 низ дар чормағз, тухмҳои кӯҳсор, равғани равған, ва хӯрокҳои бо soy пайдо шудааст.
Ҳамчунин равғани моҳӣ ё omega-3 иловагӣ мавҷуданд ва мумкин аст, ки ба реҷаи ғамхории худ иловаи хуб дошта бошед. Пеш аз он, ки шумо илова кунед, бояд бо духтур муроҷиат намоед.
Илова бар ин, парҳезии мувозинат, сарватмандон дар фазилатҳои зебо, ба монанди сабзавот метавонанд дараҷаи пасттарини триглисериро ба кӯмак расонанд. Ҳадафи гирифтани ҳармоҳаи сеюм ба сабзавот (як хизмат барои 1/2 коса пухта ё 1 пиёла чой) аст.
Манбаъҳо
Angelopoulos, TJ; Линденс J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Хоффман, A; Rippe, JM. "Таъсири Муборизаи Махфати Помир ва Тригидиотҳо ва Устит". J Nutr Апрел 20, 2009 139 (6): 1242S-1245S
Дастурҳои озуқа барои паст кардани триглидерҳо. Палла Альто Фонди тиббӣ. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Чӣ тавр хӯрокҳои Triglycerides таъсир мерасонанд. Clevelic Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Лианг, Лингинг; Doria, Алесандро; Хо, Франк B; ва Qi, Лу. "Генетикаи Генетикӣ ба Дислипидемия ва навъи 2 хатари диабет дар ду дуҷониба эҳтимолан". Диабети Феврал 7 2012 61 (3): 745-752
Триглиеридлар: 8 роҳи ҳалли мушкилоти равғанӣ. Нашрияҳои Ҳаёти Харвард http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Triglycerides. Ассотсиатсияи Heart Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk