Тағйирёбии потенсиалҳои ками карбогидридҳо
Макарон яке аз озуқаворӣ ва озурдагӣ маҳдуд аст, вақте ки шумо кӯшиш карда истодаед, ки ба карбогидратҳо бо намуди диабетии 2 диққат диҳед. Макараи анъанавӣ, ки аз якчанд омехтаи орд ва орди гандум гирифта шудааст, карбогидрат тару тоза карда мешавад, гарчанде ки он бузург аст, он метавонад аксуламалҳои хунравии баландро дар одамони гирифтори диабети қанд дорад.
Агар шумо хоҳед, ки ғизои худро баланд бардоред, истеъмоли карбогидрататонро кам кунед, афзоиши истеъмоли нахи худро зиёд кунед ва дар лаззати чошнии дӯстдоштаи худро бигиред, шумо метавонед онро истифода баред.
Селкаҳои тобистонаи тобистон интихоби сабзавоти бефосилаи сабзавот , ки ивазкунандаи макаронӣ ба таври қаҳрамонона болаззат аст. Сирка сабз аст, ки ғизои солим, ки витамини C, витамини B6, витамини K, манган, магний, калий, рибофлавин, нахи парҳезӣ ва folate медиҳад.
Маълумоти ғизоӣ
Як пиёла печонидани зардобӣ дар бораи 18 литр, 0 грамм равған, 2 грамм шакар, 4 грамм карбогидратҳо, 1 грамм нахи парҳезӣ ва 1 грамм сафеда иборат аст.
Як пиёла макарон пухта дар бораи: 221 калория, 1,3 г равған, 8 грамм шакар, 43 г карбогидрат, 2 г нахи, 8 г protein.
Бо интихоби картошка тобистон ба ҷои макони мунтазами шумо метавонед тақрибан 40 г карбогидрат ва зиёда аз 200 калорияро захира кунед.
Чӣ тавр тайёр кардани пирожни макарон бо чархболи картошка
- Сабзӣ тобистонро шустед.
- Мувофиқи маззаи шахсии шумо, шумо метавонед пӯсти берунаро истифода баред ё партояд. Пӯст ва агар пӯстро интихоб кунед, пӯстро берун кунед.
- Ҷойгир кардани печишка дар чапи бурришро ҷойгир кунед ва пӯстро ба дарозии дилхоҳ пахш кунед, таҳкурсии дарозмуддатро оғоз кунед. Шумо метавонед васеъро ба воситаи каме печонидан пас аз ҳар як пӯст ва аз нав пӯшидани болоии навбатӣ назорат кунед.
- Кӯшиш кунед, ки тухмиҳо дар маркази ғафс набошанд, чунки тасмаҳо бо тухмиҳои хеле зиёд хоҳад буд. Хориҷ кардани маркази тухмӣ, онро дар пӯсти компост ба он партоб кунед ё онро бихӯред.
- Агар шумо пӯлоди хурдтарро интихоб кунед, шумо метавонед лифофаҳо пӯстро бо корд ба сутунҳои лоғар борик кунед ё ҷӯякҳои ҷигариро истифода баред. Занчаҳои Julienne зебо, навъҳои комил эҷод мекунанд.
Чӣ тавр пухтан пиёз пиёз
Шумо метавонед лифофа ва угро истифода баред, ё тасмими шишагиро истифода баред ва ба онҳо барои гармии каме дар як миқдори ками равған, дар панел ё деги барои 30 дақиқа пӯшед. Инчунин, миқдори тармафароӣ, ки аз он озод карда мешавад, коҳиш хоҳад дод. Биятерро бо равған ва мавсими дӯстдоштаи худ санҷед. Ҳангоми интихоби чошнӣ мақсад аз пешгирӣ кардани сабзавот, вазнинии қаймоқи ин навъи лӯбиё одатан дар калорияҳо ва равған болотар аст.
Баъзе имконот барои пухтупаз инҳоянд:
- Шаклҳои хомро истифода баред
- Бех дар оби намакин гарм
- Напазед барои то 1 дақиқа дар оби гарм намак ва сипас дар оби хунук blanch
- Селте бо равғани зайтун ё пошидани пухтупаз
Дигар Карбало "иваз карда шаванд
Агар шумо хоҳед, ки бо дигар сабзавотҳои сабзавот экспертизаро озмоиш кунед, шумо инчунин метавонед макарони яхмос ё печи лампедро ба даст меоред.