Шумо бояд чӣ гуна бояд хӯрок диҳед ... ва канорагирӣ кардан?
Дар хӯроки ғизоӣ дар идоракунии фибринализатсияи шумо нақши муҳим мебозад. Бешубҳа, "парҳези фибомалгия" барои ҳар як нафаре, ки бо ин ҳолат кор мекунад, вале аксар одамон қобилияти осеби худро ва дигар нишонаҳоро тавассути дарёфти хӯрок ва барои онҳо кор намекунанд. Барои аксари мо, он вақт ва озмоиш мегирад.
Мо tons-ро таҳқиқ намекунем, ки дар фибомалогия ва парҳезӣ вуҷуд дорад, аммо ҳавасмандии иттилоот меафзояд.
Он чизе, ки мо аз омӯзиш меомӯзем, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо ҷой ҷудо кунед. Шумо мехоҳед, ки парҳези бартараф кардани шуморо истифода баред, то ки аз саратон пок шавед.
Антиоксидантҳо
Шумо эҳтимолияти зиёде дар бораи «антиоксидантҳо» -ро шунидед, ва ин метавонад як парвандае бошад, ки дар он чапи чапи мушакҳо вуҷуд дорад, хусусан вақте ки ба фибомалогия меояд.
Антиоксидантҳо дар таркиби хӯрокҳо, асосан, ҳуҷайраҳои худро аз таъсири зараровари оксиген муҳофизат мекунанд. Баъзе антиоксидантҳо витаминҳои шумо, аз ҷумла витамини C, витамини E ва beta-каротин шунидаанд. Дигарон номҳои номаълуме, аз қабили polyphenol ва захиракунанда доранд.
Яке аз назарияи фибигиалистӣ фишори окситиро ҳамчун омили асосии сабабнок мекунад. Таҳқиқот оид ба истеъмоли зидди антиоксидант ба назар мерасад, ки ин ба таҳаввулоти ин назария ҷавоб медиҳад.
Таҳқиқоти 2016 дар Санади байналмиллалии Витамин ва Тадқиқоти ғизоӣ тавсия дода мешавад, ки истеъмоли антиоксидантҳо, махсусан polyphenols, бо шумораи ками нуқтаҳои три ломбомалгия ва сифати беҳтарини ҳаёт алоқаманданд.
Меъёрҳои мушаххас нишон доданд, ки:
- Қаҳва
- Нокҳо
- Меваю сурх
- Шоколади Dark
Таҳқиқоти дигар аз соли 2016, ин таҳқиқот дар таҳқиқоти биологии барои ҳамширагӣ нашр карда шуд, ки ба таъсири равғани зайтунии зайтун (EVOO) назар ба фишори оксиген дар фибомалогия назар афканд. Тадқиқотчиён хулоса карданд, ки EVOO дар парҳезӣ метавонад ба паст кардани фишори оксиген, беҳтар намудани функсияҳо ва баланд бардоштани сатҳи солимии равонӣ вобаста бошад.
Онҳо гуфтанд, ки EVOO аз дигар намуди равғани зайтун сар карда, эҳтимол дорад, ки навъҳои мухталифи антиоксидантҳо гуногунанд.
Дигар ашёи ғадуди антиоксидантҳо инҳоянд:
- Blueberries
- Марминҷон
- Cranberries
- Клубҳо
- Моторӣ
- Себ
- Plums
- Pecans
- Лӯбиён гурда
- Лӯбиёи офтоб
- Майи сурх
- Чой
- Картошкаҳои русӣ
Ғизои имконпазир дар натиҷаи ҳолатҳои фавқулодда
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки баъзе хӯрока метавонад дар беморон бо фибомалогия бемор ё зиёдтар бошад. Онҳо:
- Glutamate monosodium (MSG)
- Аспартам (NutraSweet)
- Атсоси арачидонӣ (omega-6)
- Кафеин
Назарияи 2016 оид ба тадқиқот ба ин ғизоҳо, ки дар Таҳияи Эхсосот оид ба Нефотерапевтика нашр шудааст, қайд мекунад, ки ҳангоми хӯрок хӯрдани ин чизҳо бо дарду ғам хӯрда, аз онҳо ҷудо кардани хӯрок ба онҳо кӯмак мекунад, аммо на ҳама.
Дар хотир доред, ки ҳадди аққал як таҳқиқот гуфтаанд, ки қаҳва беҳтарини нишонаҳои фибомалогия аст, дар ҳоле, ки ин яке аз он шубҳа буд, ки кафеан бадтар шуд. Ин намунаи хубест, ки ҳеҷ яке аз ин тадқиқот дуруст нест; мо ҳанӯз таҳқиқоти бештар талаб мекунем ва ҳар як шахс бо ин шароит бояд бо озуқаворӣ мушкилоти имконпазирро барои фаҳмидани он, ки онҳо метавонанд чӣ гуна таъсир кунанд.
Fibromyalgia & Diet Low-FODMAP
Тақрибан моҳи июни соли 2017, ки аз тарафи AP Marum, MD сар шуда буд, ба чизҳои эҳтимолии чизи хурди FODMAP ба назар гирифта мешуд .
FODMAP шарҳи мухтасари бисёр шохаҳои сахт, ки ҳамаи намудҳои шакар ё шаклҳои спиртӣ, ки аз ҷониби бактерияҳо дар рӯдаҳои калон шикастаанд, маъмул аст. (Барои онҳое, ки калимаҳои калонро мехоҳанд, ин "огосакаридҳои фосидияш, disaccharides, monosaccharides ва polyol" мебошанд).
FODMAPs дар баъзе маҳсулоти хӯрокворӣ пайдо мешаванд ва одатан чун маҳсулоти иловагӣ истифода мешаванд.
Тадқиқотчиён ин парҳезро барои фибромиалгия меандешиданд, зеро таҳқиқот нишон медиҳад, ки ин бемории бронхияи муассир барои муътадил таъсир мекунад ва дар байни ин шароит хеле фарогир аст. Ин тадқиқот кам буд, танҳо 38 нафар иштирок карданд, аммо рӯҳбаландкунанда. Тадқиқотчиён дар бораи беҳбудии назаррас дар бораи:
- Ақибат
- Дигар аломатҳои фибромалогия
- Дараҷаи умумӣ
- Вазн
- Индекси ҷисм
- Давраҳои аломатӣ
Мумкин аст, ки парҳези пасти FODMAP риоя шавад, агар шумо маҳдудиятҳои дигари озуқаворӣ дошта бошед, чунки ғизои бештар, ки одатан солим ба ҳисоб меравад, дар FODMAPs баланд аст.
Баъзе хӯрокҳои баландсифати FODMAP дар бар мегиранд:
- Себ
- Шафтолу
- Барли
- Гандум
- Яхмос
- Маргарин
- Шир
- Soy
- Ширпечӣ ҷуворимакка баланд аст
- Асал
- Sweeteners дар охири
- Карафс
- Гулкарам
Баъзе хӯрокҳои пасти FODMAP дар бар мегирад:
- Банӣ
- Blueberries
- Ангур
- Сиёҳоти Браун
- Шакли Ҷадвали
- Бодиринг
- Шир аз бодом
- Брокколӣ
- Сабзӣ
- Картошка
- Биринҷ Браун
- Умед
- Тухмиҳои офтобпараст
Агар шумо кӯшиш кунед, ки парҳези хӯроки FODMAP дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки тадқиқоти шумо кор карда, ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки шумо онро дар бехатарӣ нигоҳ медоред.
Аломатҳои шифобахш ва хӯроки шумо
Таҳқиқоти 2017 дар маҷаллаи Академияи ғизо ва хӯрокворӣ нашр шудааст, ки тақрибан 500 занро бо фибомалогия зиёда аз як сол интишор карда буданд. Мақсади он фаҳмидани он буд, ки чӣ гуна парҳези тандурустӣ дар бораи солимии равонӣ, депрессия ва беҳбудӣ ба назар мерасид.
Депрессия ва дигар мушкилоти равонӣ аломатҳои умумӣ / шароитҳои фарогир бо фибромалогия мебошанд, дар ҳоле, ки тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамони эмгузаронӣ қобилияти қобилияти мубориза бурдан бо беморӣ доранд ва стратегияҳои муваффақ ва идоракуниро пайдо мекунанд.
Аз рӯи тадқиқотчиён кадом намудҳои хӯрока ба солимии рӯҳӣ пайваст карда шудаанд?
- Мева
- Сабзавот
- Моҳӣ
Бояд қайд кард, ки мева ва сабзавот дорои антиоксидантҳо ҳастанд, ва моҳӣ дорои оксидҳои равғании omega-3 , ки дар фибромалгия фоида мебинанд.
Департаменти пурзӯр ва эҳтимоли камбағал бо он алоқаманд буданд:
- Гӯшҳои шифобахш
- Хӯрокҳои ширин
Вале мо наметавонем гуфтанро гуфтанӣ бошем, аммо агар хӯрдани меваҳо, сабзавот ва моҳӣ бештар ба саломатӣ беҳтар шавад, ё агар каме ғамгин набошанд, одамони хуби беҳтарин аз онҳое, ки ин хӯрокро интихоб мекунанд, эҳтимоли зиёд доранд. Он метавонад боиси он шавад, ки депрессия одамонро ба ғизои ғизоӣ тақсим мекунад. Онро таҳқиқ кунед, ки чӣ гуна муносибати дуруст аст.
Gluten & Fibromyalgia
Дар давоми чанд соли охир gluten диққати зиёд гирифт. Он яке аз соҳаҳои беҳтарини тадқиқоти парҳезӣ ва ғизо барои фибомалогия гардид.
То имрӯз, мо наметавонем гуфт, ки оё gluten-free бетағйирёбанда fibromyalgia. Гарчанде ки баъзе тадқиқотҳои ҷиддӣ сурат мегирифтанд. Дорои бетафовутӣ дар fibromyalgia ба таври васеъ ба даст оред, то шуморо барои қабули қарор қабул кунад.
Аз Калом
Тағироти ғизо дар баъзе одамон бо фибромалогия беҳбудӣ мебахшанд ва дигаргунии ошкоршуда нестанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як тағйироте, ки шумо ба хӯроки сабзавот табдил медиҳед, ва аз парҳезҳои шадид ё сесола дур мешавед.
Дохили худро дар қарорҳои худ ҷалб кунед ва, агар шумо эҳсоси ғамхорӣ ё саратон дошта бошед, шояд шумо хоҳед, ки хӯрокворӣ бинед. Он метавонад вақт ва сабрро барои пайдо кардани парҳези беҳтарин барои шумо, вале агар ин маънои онро дорад, ки беҳтараш кӯшиш ба харҷ медиҳад.
> Манбаъҳо:
КАРС. Таъсири ғизоҳои протезӣ дар шароити вазнии музмин. Шарҳи экспертизаи нейротекезитикӣ. 2016; 16 (4): 415-23. Да: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Озмоишҳои полуфенол бо ғизо ва сифати беҳтарини ҳаёт дар занҳои фибромиалистиро осон мекунанд. Ҷамъияти байналмиллалӣ барои таҳқиқоти витамини ва ғизо. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Тибби хӯроки помидорҳо каме пасттар аст, ки дар онҳо фосфатизия бо ёрии ғизо ва симптоматикӣ мувозинат дорад. Хастаниҳо Nutricion. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. шо: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Ассотсиатсияҳои хӯрокворӣ бо натиҷаҳои психологию иҷтимоӣ дар занон бо фибниалгия: лоиҳаи Ал-Аналус. Маҷаллаи Академия оид ба ғизо ва дететтика. 2017 Мар; 117 (3): 422-432.e1. Да: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Рус A, et al. Равғани зайтун бокимонда, фишори оксиген, қобилияти функсионалӣ ва мақоми психологии марбут ба солимии фибомализияро меомӯзад: тадқиқоти пешакӣ. Захираҳои биологӣ барои пиронсолӣ 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.