Пас аз пайдо кардани ҳисси ғизои шумо эҳсос кунед
Мақсади хӯроки ғизоӣ барои фибниализия ва CFS чист?
Оё парҳези бартарафсозӣ кардан лозим аст? Бисёр одамон бо fibromyalgia (FMS) ё синтези музмини ҳассос (CFS ё ME / CFS ) меоянд, ки хӯрокҳои онҳоро бадтар мекунанд. Мутахассисон боварӣ доранд, ки аз сабаби ҳассосияти марказии ин шароитҳо, шумо метавонед ба ҳассосиятҳое, ки ба хӯрокҳо таъсир мерасонанд, сӯзиш кунед.
Беҳтарин роҳи муайян кардани он, ки оё ягон чизи хӯрок барои шумо як хӯроки бартарафшавӣ аст. Ин як осон нест, аммо он дар муқоиса бо нақшаҳои гуногуни парҳез аст. Шумо ба воситаи аз байн бурдани категорияҳои васеъи хӯрокҳо, ки эҳтимолияти зиёдеро ба вуҷуд меорад, оғоз кунед. Сипас, шумо боз як бори дигар муаррифӣ мекунед ва бинед, ки чӣ гуна ҳис мекунед.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳадди аққал нисфи аҳолӣ бо FMS ё ME / CFS аз нишонаҳо - аз ҷумла дард, ҳасиб, дарди сар, шиддатнокӣ ва мушкилоти нафаскашӣ - бо бартараф кардани хӯрокҳои муайян. Мушкилоти ғизои маъмултарин аз ҷуворимакка, гандум, шир, ситрусӣ ва шакар мебошанд, аммо аз одам ба одам фарқ мекунад.
Пеш аз оғози оғоз, ин фикри хуб аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки ин вақти вақти муносиб барои парҳези парҳези бартарафсозӣ аст. Оё як ҷашн ё чорабинии махсусе, ки дар бораи ғизо меоянд, ҷойгир мешаванд? Оё шумо ягон тағйиротҳои ҷиддӣ ё стрессро дар ҳаёти худ интизоред? Агар ин тавр бошад, он беҳтар аст, ки интизор шавед.
Агар не, ин чизест, ки шумо бояд донед:
Таъмири ғизо
Ҳатто сагҳои психологӣ, он душвор аст, ки шумо дар он рӯзе, ки шумо хӯрдед, дар хотир доред. Барои ҳамин, рӯзномаи хӯрок ва нишонаҳои нишонаҳо барои муваффақияти парҳези бартарафсозӣ муҳим аст. Шумо ду муқоиса карда метавонед, ки бубинед, ки чӣ тавр хӯрокхӯрии шумо чӣ гуна таъсир мерасонад.
Рӯзи хӯрокхӯрии шумо набояд ягон чизи душвор бошад. Рӯйхати оддии ҳар хӯрокеро, ки шумо ҳар рӯз мехӯред, эҳтимол аст. Санҷиш нишон медиҳад, ки ин метавонад оддӣ бошад ё шумо ба пайгирии нишонаҳои худ барои пайдо кардани як қатор сабтҳои намуна.
Баъд аз он, ки парҳези бартараф кардани оғоз, ба он на камтар аз панҷ рӯз. Агар шумо аломати тағйироти нишонаҳои худро тағйир диҳед, ки якчанд рӯзро давом медиҳад, шумо омода ҳастед, ки иловаи хӯрокро дар ҷои аввал гузоред. Агар шумо тағиротро фаромӯш накунед, панҷ рӯзро диҳед. Агар шумо ҳанӯз ягон фарқиятро фаромӯш накунед, ин васвасаи ташвиш додан аст, аммо агар шумо ба парҳези парҳезӣ бифаҳмед, ҳангоми тағир додан ба ҳисси ғизо, шумо метавонед ба тағйироти нохубӣ аҳамият диҳед.
Хӯрокҳо шумо метавонед хӯрок диҳед
Аввалан, шумо мехоҳед, ки хӯрокҳои шумо ба инҳо маҳдуд кунед (фаромӯш кунед, ки муваққатан!):
- Сабзавот (ба истиснои нахўд, нахўд ё лўбиё)
- Мева (ба истиснои ситрусӣ ё ягон чиз, ки шумо ҳоло ду ё зиёда аз як маротиба дар як ҳафта мехӯред)
- Гӯшт (ба ғайр аз бекон, ҳасиб, сагҳои гарм ё гӯшти хўрокворӣ)
- Чизҳо ва ғалладонагиҳо, монанди amaranth, quinoa, ва ярмаи
- Об шуста шудааст
- Тухмҳои гулхонаӣ
Дар ҳоле, ки он хеле маъмул аст, барои одамон, вақте ки онҳо ба ин парҳез табдил мешаванд, эҳтимолияти бад шуданро доранд, эҳтимол онҳо аз хӯроки нав сар карда метавонанд. Агар ин ба шумо рӯй диҳад, кӯшиш кунед, ки чизеро,
Ғизо барои пешгирӣ
- Маҳсулоти ширӣ (шир шарбати як алтернативаи қабулшаванда аст)
- Кафеин дар ҳама гуна шакл
- Алкогол
- Сода
- Шоколад
- Шакар ва аспартам (NutraSweet)
- Гандум, овёс, ҷав ва чизҳои дорои gluten
- Тухм
- Бодиринг, ҳасиб, сагҳои гарм ва хӯрокҳои хӯроки нисфирӯзӣ
- Гандум
- Чизҳо, лӯбиё ва нахл
- Меваю сабзавот
- Ҳамаи хӯрокҳои коркардшуда
- Ҳама чизе, ки дорои шампанти монако (MSG)
- Рангҳои ранг ва рангҳо
- Ҳар як хӯроке, ки шумо ҳоло бештар аз ду бор дар як ҳафта мехӯред
БЕҲТАРИНИ ТЕХНОЛО! Дар хотир доред, ки баъзе одамоне, ки бо FMS ва ME / CFS диданд, дардовар ва хастагӣ мекунанд, вақте ки онҳо баъзе маҳсулоти хӯрокхӯриро бартараф мекунанд.
Тағир додани хӯрок
Пас аз гузаштани мӯҳлати 5-10 рӯзи хотимавии худ, он вақт вақти ба даст овардани хӯрокҳо дар он оғоз меёбад.
Бисёре аз хӯроки аз нав ҷудошударо бихӯред (3 рӯз дар як рӯз). Шумо мехоҳед як категорияро як маротиба илова кунед, пас 2-3 рӯз пеш аз илова кардани дигаргунӣ интизор шавед. Вобаста аз хӯрок ва ҷисми шумо, шумо метавонед нишонаҳои ҳассосро дар тӯли дақиқаҳо ва соатҳо ё эҳтимолияти рӯзи дигар дида бароед.
Агар ҳассосият пайдо кунед, ин категорияро боз кунед ва интизор шавед, ки то даме,
Ҳаёти пас аз хӯроки ғизоӣ
Баъзе ҳассосони озуқа нисбат ба дигарон нисбат ба дигарон осонтар аст. Агар шумо ба гандум ҳассосе пайдо кунед, масалан, шумо метавонед хоҳед дид, ки ғизо барои дидани доираи васеи хӯрокҳо, ки шумо бояд аз пешгирӣ ва омӯхтани алтернативаҳо истифода баред.
Агар шумо ягон ҳассосро пайдо накунед, шумо метавонистед, ки одатҳои солимро барои хӯрокхӯрӣ қабул кунед. Муфассал дар бораи тағйир додани ғизои худ барои идоракунии бемории фибомалгия ва табобати хроникии хронометр барои маълумоти бештар дар бораи он ки чаро.
Манбаъҳо:
2006, Ассотсиатсияи ФИФИ Амрико, Inc. Ҳамаи ҳуқуқҳо ҳифз шудаанд. "Табобат: Ғизо"
Copyright 2008 Celiac Disease ва Маълумоти Ғизоим Free Diet Аз соли 1995. Ҳамаи ҳуқуқҳо ҳифз шудаанд. "Ғизои ғизоӣ аз фалаҷ фибодиалгия осеб мерасонад"