Excitotxins & Он чӣ онҳо мекунанд
Оё хӯрокҳои муайян ба назар мерасанд, ки нишонаҳои фиббиалогии худро бадтар мекунанд? Дар бораи беҳтар?
Бисёр одамоне, ки бо ин ҳолат метарошанд, усулҳои парҳезиро барои кӯмак ба осебпазирӣ табобат мекунанд ва шумо метавонед дар бораи одамоне, ки мегӯянд, ки бо хӯрдани бештар аз X ё камтар аз Y кӯмак карда истодаанд, бисёр чизҳо онлайн пайдо кунед.
Аммо илмҳои тиббӣ дар бораи муносибати байни парҳезҳои мо ва нишонаҳои мо ба мо чӣ мегӯянд?
Эҳтимолан бештар аз он фикр кунед. Дар солҳои охир мо маблағи зиёдеро омӯхтем, ки ба мо барои одатҳои одати хӯрокворӣ мусоидат карда метавонанд. Дар ҳадди аққал, онҳо метавонанд ба мо фикри ба куҷо сар кардан пайдо кунанд.
Машқи шумо шояд ба назар гиред, таъсири он чизе, ки экитотексҳо ном дорад, ки ба шумо хатари ҷиддӣ дорад. Ду намуди эксототсментҳои ибтидоӣ glutamate ва aspartate ҳастанд, ки метавонанд парҳези худро бо воситаи глютати моносот ва aspartame ба даст оранд.
Баррасии хунравии хун дар Fibromyalgia
Пеш аз ба ҷустуҷӯи excitotxins, он барои фаҳмидани каме дар бораи мағзи худ кӯмак мекунад.
Fibromyalgia аз сабаби якчанд нобарориҳои номаълум дар системаи марказии асаби, аз ҷумла диазрилатсия кардани фариштаҳои сершумори кимиёи атрофи нимотролиз ном дорад.
Вақте ки дар бораи таъсири хӯрок дар рентгени неврологии беморӣ гап мезанед, шумо бояд беназири ҷигарии хунро (BBB) баррасӣ кунед. Вазифаи BBB ин аст, ки чизҳои майнаеро, ки ба он ҷо намерасанд, нигоҳ медоранд, ё ин ки он бояд аз системаҳои танзимоти танзимоти танзимоти танзимоти танзимоти система танзим карда шавад.
Дар назария, хӯроке, ки шумо мехӯред, бояд ба майнаи нисбатан хурд таъсир расонад. Бо вуҷуди ин, бо сабаби ҷанбаи маълуми фибомализия, бениҳоят мо метавонем ба парҳезӣ осебпазир бошем.
Дар ҳуҷайҳои шумо, чизи номаълум P ном дорад. Вазифаи он аст, ки паёмҳои вазнинро аз ҳуҷайраҳо ба мағзи худ ирсол кунед.
Одамон бо фибромиалгия дорои тақрибан се маротиба бештар аз P мебошанд, аз дигар одамон.
Ва ин чизи муҳим дар бораи моддаҳои P: Тадқиқот нишон медиҳад, ки он BBB-ро бештар пажӯҳиш мекунад, аз ин рӯ, чизҳо одатан ноком мешаванд ва набояд не.
Монако Глюта ва Аспартам дар Фибомаллақия
То имрӯз, мо далелҳои дақиқе надорем, ки ягон чизи мушаххас барои ҳама одамоне, ки бо фибромиалгия баданд, бад аст. Он чӣ ки мо мекунем, медонад, ки вазъият ва чӣ гуна моддаҳо бо он алоқаманданд.
Бисёре аз таҳқиқоти илмӣ якчанд маҳсулоти иловагии озуқаворӣ буданд:
- glutamate monosodium (MSG)
- aspartame
MSG як таркиби ғизои маъмулист, ки заҳрогинҳоро беҳтар мекунад. Инчунин, кислотаи аминокислотаҳои табииро ташкил медиҳад. Калимаи дуюми номи он-glutamate-масъалаи мушкил аст.
Дар системаи марказии саратон, glutamate невотризмизатор (расми химиявӣ) аст. Он кори муҳимест, ки нейлонҳои ҳаяҷонбахшро (ҳуҷайраҳои мағзи сар) доранд, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо иттилооти навро омӯзанд ва омӯзанд. Бо вуҷуди ин, ҳаяҷоноварии хеле ночиз барои ноил шудан аст.
Агар шумо глюминатсия дошта бошед, он гоҳ то он даме, Ин ба воситаи як қисми ҳуҷайраи номаълуми NMDA, амал мекунад, ки он ҳам дардовар ва депрессияро дар бар мегирад .
Aspartame як ҷои ивазкунандаи шакл ҳамчун NutriSweet ва баробар аст, дар байни дигар номҳо. Вақте, ки баданатон онро вайрон мекунад, яке аз маҳсулоте, ки шумо бо он меравед, равған аст, ки низ ба тазриқи NMDA қабулкунанда (ва ба заҳрнокӣ барангехта мешавад) аст. (Аспартат қисми табиии зиёди хӯрокҳо аст ва маълум нест, ки оё асбоби асабе, ки дар натиҷаи ҷудошуда ба вуҷуд меояд, дар ҷисми шумо нисбат ба асбобҳои дар мунтазам ғизо пайдошуда) амал мекунад.
Бо ин сабаб, glutamate ва aspartame номи сафедотсинҳо номида мешаванд. Баръакси дигар ҳуҷайраҳои ҷисми шумо, невронҳо иваз карда намешаванд - ҷисмҳои нав барои иваз кардани онҳое, ки мурдаанд, нав нестанд.
Fibromyalgia ба баланд шудани сатҳи баландтарини glutamate дар баъзе минтақаҳои мағзиҳо дохил мешавад.
Аммо оё мумкин аст, ки glutamate ва aspartate ба ин сатҳи баланд мусоидат кунад ё онро бадтар мекунад?
Дар назди шахси солим, BBB бояд ин чизҳоро аз мағзи сар нигоҳ дорад, аммо бо BBB осебдида метавонад, онҳо метавонанд дар дохили он ҷойгир шаванд.
Дар соли 2016, менюи идоракунии акушерӣ таҳқиқотро оид ба омӯзиши фибомалгия ва парҳез нашр кард. Шарҳи муфассал таҳқиқоти бисёреро, ки алоқамандии глутамат / aspartate ва дард, инчунин тадқиқотро нишон медиҳад, ки сатҳи баланди glutamate дар мағзи сар ва селеброспиналиро нишон медиҳад.
Якчанд омилҳо нақши глюта, аспартам ва дигар экототсинҳо дар парҳезро баррасӣ карданд. Аксарияти онҳо дарёфтанд, ки барҳам додани онҳо нишонаҳои заҳролудшударо осон намуда, онҳоро дар нишонаҳои афзоянда такрор мекунанд. Якчанд нафар қайд карда шуданд, ки пурра аз сабаби ин тағйирот парҳезӣ ба даст оварда шудаанд.
Яке аз тадқиқоте, ки дар Ротатологи байналхалқии нашр шуда буд , ягон алоқа надошт, аммо иштирокчиён онро танҳо танҳо MSG ва aspartame бартараф намуданд, ки онҳо ҳанӯз ҳам хӯрокҳои дигар экитотсинро мехӯранд.
Тоза кардани Excitotoxins
Бознигарии идоракунии ҳолатҳои фавқулодда қайд мекунад, ки роҳи ягона барои фаҳмидани он ки шумо бо экитотсинҳо дар парҳези худ мушкиле доред, пурра аз байн меравад. Ин маъмулан маънои онро дорад, ки хӯрок тамоми хӯроки чорво ва пешгирӣ кардани ягон чизро бо иловаҳо дорад.
Watch for aspartame дар ҳама гуна маҳсулоти, ки:
- парҳез
- шакар-озод
- кам кардани калий
Aspartame инчунин метавонад дар ҷойҳои каме равшан бошад, ба монанди:
- йогурт
- ғалладона
- нон
Вақте ки MSG ба хӯрок илова карда мешавад, он бояд ҳамчун компонентсия номбар карда шавад. Аммо, glutamate табиатан дар баъзе аз хӯрокҳо, аз ҷумла:
- Soy sauce
- равғани моҳӣ
- Савсанҳои Worcestershire
- пиряхҳои пирях, аз қабили Чеддар ва Parmesan
- желатин
- протеини hydrolyzed
- экспресс-ашёи сабзавот
- консентратҳои сафеда
- изолятсияи сафеда
Ҷузъҳои дигари эҳтимолии компонентҳо инҳоянд, ки компонентҳои ғайримуқаррарӣ ҳастанд, ки метавонанд ба MSG дохил шаванд, ба монанди:
- ҳанут
- seasoning
- хушбӯй
- хушбахтии табиӣ
Шарҳи тавсия танҳо танҳо истифода бурдани шакон ё асал ҳамчун тавлидкунандаҳо ҳангоми озмоиши парҳези озодии экитотсинӣ истифода мешавад. Дар он гуфта мешавад, ки аксарияти иштирокчиёни тадқиқот фарқияти онанд, ки чӣ гуна онҳо пас аз як ҳафта ё камтар аз он эҳсос мекунанд, вале давраҳои як моҳро тавсия медиҳанд.
Микроэлементҳо: мубориза бар зидди Excitotoxins
Баъзе микроэлементҳо метавонанд таъсири манфии эксототсинҳоро қатъ созанд ё камтар кунанд. Баланд бардоштани онҳо дар парҳези худ ё гирифтани онҳо ҳамчун замимаҳо метавонад барои пешгирӣ кардани зараре, ки онҳо метавонанд кунанд, кӯмак кунанд.
Инҳоянд:
- магний
- zinc
- витамини B6
- omega-3 оксиди лимӯ
- витамини C
- витамини E
- антиоксидантҳо, ба монанди захиракунанда (дар ангур) ва polyphenols (дар чой сабз)
Аксарияти ин маводи ғизоӣ барои фибниализия омӯхта шуда, ҳадди аққал дар баъзе мавридҳо ба коҳиш додани нишонаҳо таъсир расонидаанд.
Оғози антигени экитетостьсин
Пеш аз он ки шумо иловаҳои иловагиро илова кунед ё кӯшиш кунед, ки парҳези экитотсинро бартараф кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед. Санҷиши норасоии ғизо метавонад ба шумо кӯмаки иловагӣ ва хӯроки иловагӣ диҳад. Боварӣ ҳосил кунед, ки муҳофизати умумӣ ва эҳтиёҷоти парҳезиатон ба шумо имкон медиҳад, ки ба тағйироте, ки шумо мехоҳед, ба бехатарӣ равед.
То он даме, ки шумо бо хӯрокҳои экитотсинҳо ё сироятёбандаҳо шинос шавед, он метавонад ба рӯйхати рӯйхат ё дар дастгоҳи смартфонатон кӯмак расонад, то шумо онро дар мағозаи бозор истифода баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки касе шуморо барои хӯрокхӯрӣ тайёр мекунад ё тайёр мекунад.
Донистани он ки чӣ тавр шумо дар як тарабхонаи хӯрок мехӯред, хеле душвор аст, бинобар ин, шумо мехоҳед, ки дар давоми вақти санҷишӣ ба хӯрокҳои хона тайёр кунед.
Дар хотир доред, ки тағиротҳои ғизоӣ эҳтимолан ҳамаи нишонаҳои худро аз даст надиҳанд ва барои пайдо кардани ягон натиҷа вақт лозим аст.
Аз Калом
Динҳои бартарафнашуда ба ин монанд осон нест. Ин бисёр банақшагирӣ, фикр ва тағиротро ба тарзи пухтаатон пешкаш мекунад. Вақте ки шумо бо ҷанҷолҳои музмин, хастагӣ ва норасоии қобилияти ҷисмонӣ мубориза мебаред, он метавонад бефоида аст.
Кӯшиш кунед, ки дар хотир нигоҳ доред, ки он раванди муваққатӣ аст ва он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар муддати тӯлонӣ беҳтар фикр кунед. Агар имконпазир бошад, аъзоёни оила ё дӯстон ба шумо кӯмак расонанд, то ки шумо дар рӯзҳои бад ба хӯрокхӯрӣ наафтед.
Ва агар шумо сутунед ва баъзе чизҳоро бихӯред, на аз он? Худро ғорат накунед. Ба он имконият диҳед, ки чӣ тавр ин хӯрокҳо шуморо ҳис кунанд ва кӯшиш кунед, ки фардо беҳтар шавад.
> Манбаъҳо:
> Cappaprine R, Ansemant T, Maillefert JF, Tavernier C, Ornetti P. Аспираи фибомалиали аспирантӣ, сабаби бемории музмини ғайриоддӣ, вале муолиҷаи музмин. Родматология ва клиникии таҷрибавӣ. 2010 Ноябр-дек; 28 (6 Сипас 63): S131-3.
Холтон K. Нақши парҳез дар табобати фибомалогия. Идоракунии хато. 2016, 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
> Холтон КФ, Карен ДЛ, Томсон CA, Беннет Рем, Ҷонс КД. Таъсири glutamate diet on fibromyalgia ва нишонаҳои бепарвоӣ irritable. Родматология ва клиникии таҷрибавӣ. 2012 Ноябр-Дек; 30 (6 Сертификат 74): 10-7.
> Vellisca MY, Latorre JI. Глутамат ва аспартамонро дард кард, ки дард дар фибомалогия Байналмилалии растаниологӣ. 2014 7 июл; 34 (7): 1011-3. doi: 10.1007 / s00296-013-2801-5.