Чӣ гуна машқҳои Исометрӣ метавонанд ба шумо фоида диҳанд, ба шумо фоида диҳанд
Оё имконияти мустаҳкам кардани мушак ғайриимкон аст?
Ҷараёни мушакҳои устухон ё усули статистикӣ, ки он танҳо аст. Дар фишори мушакҳои устухон, сӯхтаҳои мушак (ё бо шиддат ва шиддат фаъол), вале ҳаракати ҳаракати онҳо нест. Ба ибораи дигар, муштарак статикӣ аст; нест, ё дароз кардани нахи мушакҳо ва дастҳо ҳаракат намекунад.
Дар ин навъи мухаддироти мушакҳо дар дарозии фабрикаҳои мушакҳо тағйирот вуҷуд надорад, инчунин дар ҳамҷоягӣ ҳаракати онҳо вуҷуд надорад, аммо нахи мушакҳо ҳанӯз ҳам оташ мезанад. Намунаи хуби усулҳои оксиметрӣ дар муқоиса бо девор ё ба девор машғул шудан душвор аст (дар назди девор бо нишони худ нишаста, зонуҳо баста мешаванд, агар шумо дар курсии ноаён нишаста бошед). Гарчанде ки мушакҳо ҳанӯз фаъол шуда истодаанд, қувват ва сӯхтанӣ доранд, баръакси фарқияти консентратӣ ё экскуррикӣ. Ҳеҷ гуна ҳаракат дар ҳамроҳон нест.
Ҷараёни фишори исометрӣ яке аз се намуди потенсиали пӯсти мушак аст. Дигар ду навъи фосфати мушакҳо инҳоянд:
- Машғулияти консентратсионии консентратсионӣ: Дар машқҳои маъмулии вазнинии вазнин, ин марҳилаи заифии ҳар гуна машқҳои амалӣ мебошад. Захираҳои мушакҳо ҳангоми фишори консентратсияи консентравӣ кӯтоҳанд ва қувват таҳия карда мешавад.
- Ҷараёни эпизитси мушакҳо: Дар машқҳои маъмулии вазнинии вазнин, масоҳати эккраникӣ марҳилаест, ки мушакҳо ба мавқеи аслии оғози машқҳо бармегарданд. Дар давоми ин навъи мухаддир, нахҳои ҷарроҳӣ дароз карда мешавад, на кӯтоҳ.
Ҳаракати якҷоя дар аксарияти машқҳои тренингии консентратии консентратӣ, ба монанди шишабандии бензол, қубур ё қубур.
Ҳаракатҳои муштарак ҳатто дар контрактҳои экологӣ, масалан, дар болои қишлоқ ҷойгиранд, ки дар он кдрреппаҳои дарозтар аст, вақте ки шумо худро худро паст мекунед. Дар ин ҳарду машқҳо, масофаи мушакҳо мекӯшанд ва дар ҳамҷоягӣ ҳаракат мекунанд. Машқҳои исломиҳо дар муқоиса бо воқеият рӯй медиҳанд.
Натиҷаҳои машқҳои Исометрӣ
Агар ягон узве дар ҳамҷоягӣ вуҷуд надошта бошад, оё ба исометрҳо ягон фоида вуҷуд дорад? Тавре, ки рӯй медиҳад, сабабҳои гуногун барои исмоилия вуҷуд доранд. Фаъолияти асосӣ аз машқҳои намунавӣ иборатанд аз он, ки онҳо барои барқарорсозӣ, инчунин таҳкими умумӣ, бе фишори фишор ба узвҳо истифода бурда мешаванд. Ин ҷанбаҳои муҳими устухонҳост, зеро машқҳо, ки ҳаракати муштаракро талаб мекунанд, метавонанд ба узвҳои фардӣ, махсусан бо гузашти вақт бо истифодаи такрорӣ ба фишор оварда шаванд. Машқҳои исломиҳо дар паҳлӯҳои ҳам дар муддати кӯтоҳ ва ҳам дарозмуддат ба осонӣ осонтаранд. Онҳо ҳанӯз ҳам фабрикаҳои мушак ба оташ, бидуни стресс дар бораи пайвастҳо сабаб мешаванд. Бо ин сабаб, машқҳои усулӣ аксар вақт дар реҷаи бозгашти шахсоне, ки мушкилоти муштарак ё мушкилоти муштарак доштанд, истифода мешаванд.
Дигар фоизи атомҳо ин аст, ки онҳо метавонанд дар ягон ҷо бо таҷҳизот кор кунанд.
Дар трафик истодан? Шумо метавонед мушакҳои худро мустаҳкам кунед ва истироҳат кунед, ё дар болои девор ба боло ва поён пахш кунед, то ба мушакҳои худ сӯхта шавад. Онҳо ҳамчунин баъзан барои варзишгароне, ки дар девор ё боркунӣ ҳастанд, тавсия медиҳанд, то ки мушакҳо фаъол бошанд, вақте ки устухон шифо меёбад.
Баъзе варзишҳо сатҳи баландтарини мустаҳкамии мушакҳои статсиониро талаб мекунанд. Гимнастика, йога, кӯҳнавардӣ ва кӯҳистонии кӯҳистон, масалан, ҳамаи талаботҳои қувваи мӯътадил доранд. Ин машқҳо бисёр қувват мебахшанд, агар бисёре аз ҳаракатҳои муштарак зиёд набошанд.
Бояд қайд кард, ки агар ҳангоми ҳомиладорӣ ягон гуна ҳиссиёти душвор ҳис карда шавад, шумо бояд духтур муроҷиат кунед.
Шартҳои мушакҳо чист?
Ҷараёни мушакҳои испометрӣ яке аз се навъҳои мухталифи мушакҳо, ки одатан ҳамчун фаъолии мушакҳо мушоҳида мешаванд, маълум аст. Инҳо вақте ки мушакҳои мушак ё гурӯҳи алюминий аз тарафи мағзи сар бо воситаи асабҳо барои фаъол кардан ва баланд бардоштани шиддат дар дохили мушак нишон медиҳанд, рух медиҳанд. Ин дар ҳолест, ки вақте ки мушакҳо ғамгин мешаванд, ба монанди дар вақти машқҳои вазнин. Мушҳо дар ҷисми инсон аз маҷмӯаҳои нахҳои мушакҳо иборатанд, ки ҳазорҳо ҷузъҳои хурдтарини myofibrils номида мешаванд, ки дар он ҷо дар зарбаи воқеӣ рух медиҳад.
> Манбаъҳо:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Қатъии аксуламал ва ҷавобҳои ҳассос барои бозиҳои мухталиф. Мушакҳо. 2017 Март 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
Ассотсиатсияи миллии мустаҳкам ва шаффоф (NSCA). Мушаххасоти Таҳсил ва Таҳкурсии мустаҳкам, нашри 4. Champaign, IL: Кинитикаи инсон; 2015.
> W. Ларри Кенни ва Джек Виллемор. Физматикаи варзиш ва таҷриба, нашри 6, Champaign, IL: Кинитикаи инсон; 2015.