Бо ин маслиҳатҳои мушаххас худдорӣ кунед
Аз субҳ то шом, Шелли шириниҳо меҷӯшад. Вай наметавонад кофӣ дошта бошад. Баъзан вай мефаҳмед, ки баъд аз хӯрдани хӯрок хӯрдани як ширини ширин мехоҳед. Баъзан Шелли аз ӯ хеле пурқувват аст ва ӯ то он даме, ки хӯрок мехӯрад, ӯро ғизо медиҳад. Вай худро гунаҳгор медонад, зеро медонистани шириниҳо барои ӯ хуб нест, чунки вай дорои бемории табобатии номуносиби синтези тропикӣ аст ( PCOS ), вале ҷанҷолҳои таъҷилиро қатъ карда наметавонанд.
Садои шавқовар?
Ҷуръатҳо одатан бо ҳушёрии эҳсосотӣ ё сабабҳои физиологӣ ба воя мерасанд. Барои занон бо PCOS, сатњи баланди insulin сабабњои асосии баланд шудани ширинињо барои ширинињо мебошанд. Сабаб хеле осон аст: Инсулин - ҳарду афзоиш ва ҳашароти эҳтиётиро дорад. Бо сатҳи баланди insulin, шумо мехоҳед бихӯред шириниҳо. Дар шириниҳои бештаре, ки шумо мехӯред, бештар аз онҳо хоҳед, ва сатҳҳои insulin баландтар шаванд. Ин давра давом дорад, агар шумо онро вайрон накунед, душвор аст.
Дар ин ҷо 7 маслиҳат барои пешгирӣ кардани озуқа озуқаворӣ мебошанд.
1. Ба хӯрокхӯрӣ гузаред
Вақте ки шумо гуруснаед, шумо эҳтимолан бештар хоҳед хӯрокҳои ширин дошта бошед. Ин аз он сабаб, ки шумо дер бе хӯрок мехӯред, хунравии шуморо паст мекунад. Хӯрокҳои серғизо зуд ба хунрезӣ ворид мешаванд, то сатҳи баландшавии хунро баланд кунанд. Барои беҳтарин танзим кардани шакар хун, шумо ҳар се то панҷ соат бихӯред.
2. Аз ғалладонагиҳо ва хӯрокҳои корӣ канорагирӣ кунед
Хӯроки коркардашуда ё ширин (молҳои пухта, равған, bagels, нӯшокиҳои хушк) зуд ба хунрезӣ ворид мешаванд ва сатҳи баландшавии шакарҳои хунро баланд мекунанд, ба зудӣ баъд аз он,
Ин аст, вақте ки ҷуръат ба миён меояд. Дар муқоиса, ҳамаи ғизои ғалладонагиҳо, аз қабили quinoa, овезон ва ришвахӯрӣ, барои ҷарроҳии ҷисм дарозтар мешаванд, ки боиси паст шудани шиддати хунгузаронии хун мегардад.
3. Фаъолият оид ба протеин
Агар шумо доимо бо озмоишҳои озуқаворӣ ҳастед, ба шумо имконият надоред, ки протеини кофӣ дар хӯроки шумо метавонад мушкил бошад.
Ғизоҳои сафедаҳо дараҷаи insulin ба андозаи он ки хӯрокҳои карбогидратҳо мекунанд. Бо протеинҳои кофӣ дар хӯрок метавонад сатҳи мӯътадили хунро устувор гардонад.
Кӯшиш кунед, ки бо интихоби озуқи худ санҷед, ки кадом омехтаи хӯрокҳо бештар ба шумо қонеъ гардонида шудааст ва барои кам кардани ҷустуҷӯҳо кӯмак мекунад. Масалан, субҳи барвақт ба ҷои косаи стандартии ятими худ ё ғалладонагӣ, хӯроки сафедаи олиро, ба монанди тухм ё сафедаи сафеда, интихоб кард. Агар шумо ба роҳнамоии бештар ниёз дошта бошед, машварат бо хӯроквори ба қайд гирифташуда баррасӣ кунед .
4. Ғизои ғизо харед
Агар шумо медонед, ки шумо дар хона ғизои озмоишӣ надоред, зеро он ба зудӣ пас аз он, ки хонаи шумо меояд, онро харид кунед. Оё кӯшишҳои зиёде доранд, аммо ҳанӯз маълум нест, ки ғизои озмоишӣ онро аз мағоза бозӣ мекунад? Ҳангоми харидории хӯрокворӣ, канорагирӣ аз он ҷое, ки озуқа хӯрокхӯрӣ аст ва дар ҷои гуруснагӣ хӯрокхӯрӣ накунед. Ҳамроҳи хӯрокхӯрӣ барои тайёр кардан ё тайёр кардан барои гирифтани хӯрокворӣ низ кӯмак карда метавонад.
5. Раванди мунтазам
Фаъолияти ҷисмонӣ роҳи самараноки идоракунии фишори равонӣ ва барои баъзе одамон, стресс яке аз омилҳои асосии мусоидат ба озуқаворӣ мебошад. Чорабиниҳое, ки ҳушёрӣ ба монанди роҳ ё йо мусоидат мекунанд, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба эҳсосоти худ ва пешгирӣ кардани ҷанҷолҳо кӯмак расонанд.
6. Пурсед, ки шумо гурусна ҳастед
Пеш аз хӯрдани озуқа озуқаворӣ, аз худ бипурсед ва ин саволро пурсед: Оё ман гурусна ҳастам? Агар ҷавоб надиҳед, имконият медиҳад, ки хӯрокро бо сабабҳои эҳсосӣ ба даст оред. Хӯриши он танҳо муваққатӣ ором, осебпазирӣ ё аз он чизҳое, ки шумо дар ҳақиқат ҳис мекунед. Ба ҷои ин, бо эҳсосоти худ нишастан, чуноне, ки онҳо метавонанд бубинанд, барои дидани воқеан ба шумо таъсир кунанд.
7. Инсулинро ҳассос гардонед
Агар шумо маслиҳатҳои дар боло зикршударо кӯшиш карда бошед ва ҳамзамон бо душвориҳои сахт ва зуд-зуд муҷозот карда метавонед, он метавонад ба шумо тобовар тоб орад. Ин маънои онро дорад, ки организми шумо шаклҳои хунро танзим намекунад, инчунин он бояд бошад.
Бо духтур муроҷиат кунед, ки доруҳои дору-ҳассосро ба монанди metformin истифода кунед . Иноситол ҳамчунин илова мекунад, ки кам кардани insulin ва баланд бардоштани сатҳи glucose дар занони PCOS ва метавонад барои идора кардани ашёҳо барои касоне, ки ба таъсири таъсири зидди metformin таҳаммул карда наметавонанд, нишон дода шудааст.