Нақши ғасби вазн дар бозӣ дар PCOS
Бори бузургтарини ман аз беморони ман бо бемории polycystic systrome (PCOS) шунида мешавад, ки он вазни зиёди вазнин аст. Бемории баъд аз беморӣ ба ман мегӯяд, ки онҳо ба таври парҳезӣ парҳез мекунанд, ва ҳеҷ вазни вазнин намерасонанд. Онҳо дӯстони худ ва ҳамкорони худро мебинанд, ки ҳамин тавр парҳез мекунанд ва вазнин мекунанд, вале онҳо намехоҳанд. Ман ба онҳо боварӣ дорам.
Заноне, ки бо компютери PCOS доранд, вақти душвортарини вазнин доранд. Дар ин ҷо баъзе сабабҳо вуҷуд доранд.
Тағироти ҳунариявӣ, ки бо ин беморӣ рӯ ба рӯ мешаванд, на танҳо дараҷаи гормонҳои репродуктивӣ, аз ҷумла эстроген , testosterone ва progesterone нестанд . Инсулин , асбоби бадан барои коркарди шакар низ таъсир мерасонад ва боиси афзоиши вазни як роҳи асосӣ мегардад.
Равғани insulin
Заноне, ки бо компютери PCOS одатан муқовимати эндокринӣ доранд, маънои онро дорад, ки бадан ба зудӣ ба миқдори баланди глюкоза ҷавоб намедиҳад. Масъулияти ҷисмонӣ ба миқдори зиёди insulin талаб карда мешавад, ки барои миқдори муайяни шакар истифода бурдан лозим аст. Инсулин ҳарду афзоиш аст. Он дар мақоми вазифаи раҳоӣ ёфтан ё нигоҳ доштани вазн аст. Ин аст, ки шумо шояд аз ҳисоби вазни бениҳоят вазнин ба даст омада, парҳези солим ва нақшаи чорабиниҳо пайдо кунед. Агар пинҳон карда нашавад, сатҳи баланди insulin метавонад боиси пайдоиши мушкилоти ба намуди диабетии 2 оварда расонад.
Пайвастшавии Инсулин-Андроген
Androgens , ё ҳарду мардон, одатан дар PCOS баланд мешаванд, ки ба нишонаҳои гуногуне, ки занон доранд, оварда мерасонанд. Дар айни замон боварӣ дорад, ки сатҳи баланди витамини воқеан истеҳсоли ядрогенро афзоиш медиҳад. Ин одатан дар занон бо сатҳҳои баланди insulin дида намешавад, ки PCOS надоранд.
Дар байни тадқиқотчиён баъзеҳо баҳсу мунозира вуҷуд дорад, ки дар бораи занон дар PCOS фарқ мекунанд, ки ин посух ба миён меояд.
Манфияти талафоти вазнин
Хушбахтона, имрӯз якчанд табобат мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо идора кардани PCOS-и шумо кӯмак расонанд. Агар шумо бори вазнини вазнин дошта бошед, миқдори талафот метавонад ҳам ҷанбаҳои репродуктивиро беҳтар намояд, ки танзими даврии ҳайвонот ва кӯмак ба тухмиро, инчунин аз металлӣ ба монанди кам кардани insulin кӯмак мерасонанд. Ғафлатнокии вазн низ метавонад ба беҳтар кардани аломатҳои PCOS кӯмак кунад, вале ҳатман онҳоро ба хубӣ бармегардонад.
Бо риояи параметрҳои солим ва оғози расмии функсионалии мунтазам, Шумо метавонед ба волидайн такя кунед, ки он ба витамини вогузории он ва эҳтимолияти истеҳсоли яроrияро коҳиш диҳад. Ин метавонад боиси кам шудани нишонаҳо, барқарор кардани мўътадилҳои миёна ва осон кардани он гардад.
Ғизо
Дар ҳоле, ки тимҳои тиллоӣ мавҷуданд, ки ба осонӣ талафоти осебпазирро талаб мекунанд, усули самаранок, солим ва дарозмуддат барои занон бо PCOS машқҳои хуби пешқадами ҷуфтро бо парҳези солим ба ҳам мепайвандад.
Аз хӯрокҳои ширин ва машрубот канорагирӣ кунед ва аз равған пурфайзед кунед. Миќдори мўътадили умумии ѓалладонагињо, мева ва сабзавот ба нахи таъмин карда мешавад ва барои назорати назорати вараљаи хун ва сатњи insulin ёрї мерасонад. Боварӣ ҳосил намоед, ки дар рӯзҳои рӯз низ пардаи сафедаи барф ва фаровонии обро дохил кунед .
Барои дастуроти махсус ё нақшаи хӯроки беҳтарин, ки барои ҷисми шумо мувофиқ аст, бо диатитети ба қайд гирифташуда, ки дар PCOS кор мекунад, машварат кунед.
Таҷҳизот
Дастурҳо роҳи самараноки паст кардани insulin ва кӯмак ба идоракунии вазн мебошад. Бисёре аз занон бо PCOS аз ҷониби машқҳо тарсонда мешаванд. Онҳо намедонанд, ки чӣ кор кардан ё чӣ кор кардан лозим аст. Ду чизи муҳимтаре, ки шумо метавонед кор кунед, худро бо иттилоот дастгирӣ кунед ва фаъол бошед. Албатта, пеш аз оғози барномаҳои машғул бо духтур муроҷиат кунед. Аз фаъолиятҳое, ки аз шумо маъқул аст, ба монанди йо , роҳ ё тарбияи тозаро сар кунед. Идеал, тренинги вазнӣ ё муқобилатӣ бояд ҳафтае ду маротиба бошад.
Барои беҳтарин натиҷаҳо, ҳаррӯза 60 дақиқа ҳар як функсияро ҷобаҷо кунед.
Дигар тағйироти тарзи зиндагӣ
Ниҳоят, илова бар машқ ва ғизои хуб, истифодаи роҳҳои самараноки идоракунии стресс низ барои идоракунии вазн муҳим аст. Ба хоб рафтан, дар ҳар як шабона 8-9 соат, инчунин муҳим аст.