Ба даст овардани фоида ва интихоби ғизо
Хӯроки хӯрок муҳим аст ва он хеле осон аст барои интихоби хӯрокҳои барои парҳези пасти холестеринатон . Ин метавонад боиси ба таъом хӯрокхӯрӣ ё мошинаи хурокӣ барои тухмии зуд гардад. Бо гузашти вақт, ин метавонад ба сатил ва ҳамшираи худ, инчунин сатҳи холестерин ва triglyceride кунед .
Баръакс, аз хӯроки нисфирӯзӣ дертар ба рӯзҳои бедарак ғизо кунед, пешакӣ нақша кунед. Бо варианти якчанд варианти солим ба кор ё ҳар ҷое, ки шумо меравед, барои омода кардани ғизо, ки аз ғизо бештар қаноатмандӣ мекунед, шумо камтар хоҳед буд. Биёед дар баъзе лаҳзаҳои лазиз ва оддӣ ба хӯроки нисфирӯзӣ назар андозем.
Зеварҳо ва Зардчаҳо
Sandwiches ва wraps хеле хӯрокҳои хеле осон, ки шумо метавонед дар шитоб, ҳатто дар субҳҳои шадиди шумо тайёр карда метавонед. Онҳо инчунин метавонанд ҳамчун ғизо ҳамчун хӯрокпазӣ бошанд.
Ин осонтар кардани сандвичҳо ва пӯшонидани дил - солим, шумо танҳо лозим аст, ки компонентҳои дуруст интихоб кунед. Ба монанди чизҳои зардобӣ, мева, тамоми донаҳо, сафедаҳои лимӯ, ва чормащз. Ҳамчунин гӯштро ҳамчун тухм ва мурғ ҳамчун хокистарӣ интихоб кунед.
Бо вуҷуди ин, дар бораи илова кардани заҳираҳои зиёди панир, аз бекон, ё навъҳои алоҳида эҳтиёт бошед. Ҳамаи инҳо метавонанд барои хӯроки шумо фарбеҳ ва калорияҳоро илова кунанд.
Беҳтарин қисмати ин хӯрокхӯрӣ ин аст, ки он танҳо ба ғизо табдил мешавад, агар шумо онро иҷозат диҳед. Намудҳои навъҳои компонентҳоро, ки шумо дар яхдон доред, ба ҷустуҷӯи масхара, навъҳои нави барои пешгирӣ кардани қуттиҳои sandwich истифода баред.
Пур, истеъмоли ками равған
На танҳо метавонад шӯрбоҳо зуд омода шаванд, ки онҳо низ метавонанд пур шаванд, ки ин пешпазакҳои нимҳимояро пешгирӣ мекунад. Коментҳо метавонанд ба хӯроки шумо иловагӣ диҳанд ё тамоми хӯроки худро дар бар гиранд.
Шумо метавонед вирусҳои дӯстдоштаи худ, ҳанут, ё ҳатто маҷмӯи маҳсулоти шумо барои шӯрбофӣ ва саломатӣ фароҳам оваред. Ин фикри хубест, ки пешгирӣ кардани кремҳои вазнинро, ки ин метавонад парҳези пасти пасти хӯрокро паст кунад. Бо шўрбофии сабук ва бо равған ва тамоми макарони гандум бор кунед.
Шӯрбо дар хона метавонад дар як гурӯҳи калон тайёр карда шавад. Бисёриҳо метавонанд дар қуттиҳои дӯкони боздоришуда то як моҳ баста шаванд, сипас ба шабнам берун бароварда шаванд. Ин ба хӯрдани хӯроки чорво тайёр мекунад.
Питерҳо-дӯстдорони Pizzas
Баъзе одамон пешгирӣ аз pizza, зеро он ҳамчун бодиккат ҳисобида мешавад ва метавонад холестеринро баланд кунад. Ин дуруст аст, ки компонентҳои муайяни пиёдагард метавонанд ба сеҳр ва лиффаи шумо зарар расонанд. Бо вуҷуди ин, агар шумо интихоби пастсифати равғанро интихоб кунед, ин метавонад як лаззати гунаҳкор барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯрокхӯрӣ бошад.
Паҳн кардани пиҷаки худ бо сабзавот , мева ва сафедаҳо, мисли мурғ. Шумо метавонед як намуди ками фарбеҳро аз панирҳои дӯстдоштаи худ истифода баред, то ки калорияҳо ва равғанро кам кунед.
Имкониятҳои бесамар ва питази хонаҳои шумо ба шумо осонтар аст. Шумо ҳатто метавонед як хӯроки pizza ва як каме иловагӣ, пас пас аз хӯроки барои хӯроки наҷот.
Салатҳои лазиз, равғанҳои равғанӣ
Шумо хӯроки нурро ҷустуҷӯ мекунед? Салатҳои ҳалли беҳтарин барои ғизои серғизо ҳангоми рафъи ғизои бузург мебошанд. Гарчанде ки салатҳои тавлид кардани хӯроки хуби солим, аз компонентҳои иловагиро эҳтиёт кунед. Интихоби заиф метавонад парҳези коҳиши холестеринро коҳиш диҳад.
Судяҳои умумӣ, ки метавонанд парҳези шуморо таҳқир кунанд, бо қоғазҳои қиматбаҳо ва қуттиҳои сафед. Гарчанде, ки шумо ҳатман барои бартараф кардани онҳо зарурат дошта бошед, маҳдуд кардани истифодаи онҳо фикри хуб барои дили солим мебошад.
Барои алтернативаҳо ба монанди виноградҳо ва рангҳои зайтун назар кунед. Баръакс, морҳо, якчанд чормағзро барои таназзули ғамхорӣ ё барои себ ё ангур интихоб кунед. Лутфан мисли лалилҳо, нахӯдҳо ва лӯбиёҳо низ метавонанд ба як хӯриш такаллӣ зада шаванд.