Роҳҳои солим барои кам кардани равған дар қуттиҳои беҳтарин
Пешгирӣ кардани хӯрокҳои худ яке аз роҳҳои кӯмак барои нигоҳ доштани сатҳи холестерин ва triglyceride дар санҷиш аст, зеро шумо медонед, ки чӣ шумо ба хӯрокҳои шумо илова кардаед. Агар шумо аллакай намефаҳмед, баъзе аз хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо барои компонентҳои гўшт бихўранд, ки метавонанд эҳтимолияти сатҳи лампаи худро ба афзоиш расонанд - инчунин асбоби худро. Танҳо аз сабаби он ки шумо парҳези коҳиши холестерин аст, ин маънои онро надорад, ки шумо аз омодагӣ гирифтан ва истеъмол кардан аз хӯрокхӯрӣ - хӯрокҳои дӯстдоштаи худ, пухтаастед.
Дар ин ҷо баъзе тағиротҳои солиме ҳастанд, ки шумо метавонед ба табақаи пухтаатон пӯшед, ки ба шумо барои нигоҳ доштани сатҳи сутунҳои худ ва дили шумо солимтар аст.
Истифода кардани нон-гандум
Аксари дорухонаҳо барои орди ҳамаҷониба занг мезананд, ки беҳтар аст. Орди гандум - гандум аст, вале дорои нахи бештар - компонент, ки барои паст кардани сатҳҳои холестерин LDL маълум аст . Намудҳои зиёди орди гандум вуҷуд доранд, бинобар ин, агар орди гандум ба ғизо табдил шавад, шумо метавонед дигар намуди орд, ки дар лифофа, аз қабили орд ва грейф пурратар истифода баред, истифода кунед.
Истифодаи мева
Ин мева табиатан ширин аст ва инчунин ғизои баландсифат мебошад. Новобаста аз он, ки шумо нонро пухтан ё пур кардан тайёр мекунед, илова намудани меваи он ба зудӣ ширин, болаззат ва таркиби физикии каме илова мекунад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо меваи тару тоза доред - на консерва ё хушкӣ - ки метавонад ба шакар ва калий шаффоф бошад. Пас, оё шумо мехоҳед бихӯред, себ, меваҳои ситрусӣ, ё буттамева тару тоза, илова кардани меваҳои дӯстдоштаи шумо ширинтарини сайдпазири шуморо пешкаш кунед - ва солимтар.
Шоколад Dark - дар модератсия
Шоколадҳои Dark дар муқоиса бо шоколади шир дар муқобили маводи зиддилағзиш баландтар аст, ки он як усули солим барои қонеъ кардани шоколадии худ мебошад. Ғайр аз ин, баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки шоколади тирамоҳӣ ба муносибати холестерин аст. Шоколадҳои Dark ҳамчун металлҳои нурӣ дар равзанаҳои пастсифати равғанӣ ё дигар равғани пухта метавонанд истифода шаванд.
Барои гирифтани фоидаи зиддимикробӣ дар шоколади торик, боварӣ ҳосил кунед, ки шоколаҳо торикӣ, ки камтар аз 70% коко ё баландтар доранд.
Роҳҳои солим барои истифодаи Шоколадҳои Dark
Маҳдуд кардани таркибҳои таркиби ғизо
Хӯрока ва шир аз компонентҳои маъмултарин истифода мебаранд, вақте ки нонпазӣ, балки онҳо низ метавонанд аз компонентҳои пуриқтидортарин дар табақи шумо бошанд. Роҳҳои шумо ҳастанд, ки шумо метавонед ин ду компонентҳоро дар хӯрокҳои худ тағйир диҳед, то ки шумо таркиби равған ва калорияро дар дорухона кам кунед - бе қурбонӣ ҷорист.
Барои паст кардани фарбеҳро ба равғани растанӣ, шумо метавонед шир аз шир ё ширини шир барои шир пурра иваз кунед. Агар имконпазир бошад, истифодаи кӯтоҳатонро маҳдуд кунед, зеро ин метавонад ба маҳсулоти фарсудашудаи равғанӣ табдил ёбад.
Дар баъзе ҳолатҳо, равғанҳои солим, аз қабили равғани зайтун ё равғани растанӣ метавонанд ивазкунандаи равған ё маргарин истифода шаванд. Агар ин параметр бо дорухататон мувофиқат накунад, шумо низ метавонед равған ё маргаринро дар бар мегирад, ки фитростройолро истифода мебарад, ки он низ паст кардани холестироли LDL дорад. Мутаассифона, ин маҳсулот одатан нарм аст, дар баъзе ҳолатҳо, ин метавонад дар пухтупази шумо набошад. Дар ин ҳолатҳо, кам кардани миқдори равған ё маргарин, ки ба дорухат дохил карда шудаанд, метавонад ба паст кардани таркиби равған пӯлод кӯмак расонад ва ҳамзамон мутобиқати ғизои пухтае, ки шумо тайёр мекунед.
Тақсимоти андозаи тақсимот
Агар шумо як воҳиди солимии торт ё дӯстдоштаи дӯстдоштаи худро ба даст оред, тамоми психо ва тортро ба қисмҳои хурдтар табдил диҳед, ба шумо кӯмаки зебои ин табобати шуморо медиҳад - бе шумо рафтан баред.