Занони гирифтори бемории поликӣ (PCOS) аксар вақт бо муқовимати insulin рӯ ба хунравии зиёд меоранд ва аз паси пардаи ғизо пасттар истифода хоҳанд кард.
Аммо пас аз як рӯзи корӣ ва / ё нигоҳубини оилаи шумо, дар бораи тайёр кардани хӯроки худ фикр кардан душвор аст, на танҳо омӯхтани хӯрокҳои нав.
Хабари хушбахтона, иваз кардани генетикаи пастсози Glycemic (GI) душвор нест ва он албатта маънои онро надорад, ки шумо бояд дар давоми як соат дар як оташдон гарм ғарқ шавед.
Ин маслиҳатҳо барои хӯрокҳои гликемии пастро тафтиш кунед.
Наҳорӣ барои хӯрок
Ҳеҷ қоидае нест, ки шумо бояд хӯрокҳои шабеҳ ё хӯроки нисфирӯзиро барои хӯрокхӯрӣ бихӯред ; Ман хӯроки нисфирӯзиро дӯст медорам.
Умматҳо, боғи фаронсавиро бо 100% тамоми гандум ё нон карбогидратӣ паст мекунанд, ё картошка ширин бо сабзавот ва ҳасиба ҳама чизи хеле осон аст ва метавонанд ба осонӣ ба диаграммаҳои пастшавии глелемитикӣ мутобиқ карда шаванд.
Night Soup
Шумо инчунин метавонед аз як косаи шӯрбо бо хӯриш осонтар. Қабати калонеро аз шӯрбаҳои дӯстдоштаи худ созед ва қисмҳои инфиродиро ях кунед. Ҳамин тавр, ба осонӣ ба шӯр ва бозгаштан ба шабона махсусан банд.
Ҳадаф барои шӯрбо, ки сабзавоти карбогидратӣ паст аст ва дар крахмал паст аст. Ширпӯшҳои шириниҳои хушсифат бо бисёрии сабзавотҳои паст, ба монанди мурғ ва сабзавот ё гӯшти гиёҳ ва mushroom, ё равғанҳои сабзавот, ба монанди гулкарам ва шӯрбоҳои лӯбиёӣ, ба осонӣ паст будани GI мебошанд.
Аз дур аз гулӯлаҳои GI крахмал дур, мисли нахўд, тақсимоти ҷуворимакка ё шӯрбо картошка, ки метавонад боиси шакарҳои хун гардад.
Гипи GI Pasta
Паҳншавии мунтазами худро барои тамоми гандум, карбогидрат ё сабзавот (монанди пошидани помидор ё помидор) ва дорухои дӯстдоштаи худ - спагетӣ ва гӯштиҳо, зитҳо пухта ё ҳатто ландагона кунед. Инҳо бузурганд, зеро онҳо низ хуб мешикананд; як партияи калони ламгана ва дар қисмати боқимондаи шабона ба қисмҳои иловагӣ нусхабардорӣ кунед.
Шумо инчунин метавонед veggies барои макарон, масалан, julienne zucchini ё печи плитает, ё ҳатто ба чошнии худ ба испазтҳои sauteed хизмат кунед.
Бирёни
Яке аз хӯрокҳои дӯстдоштаи ман як равған-равған ё равғани шарбатест. Сирте, ки сабзавот ба шумо маъқул аст (ман як қабати сабзавотҳои сабзавоти тару тоза дар таркибашон танҳо барои шабонаҳои бедор) дар як каме аз равғанҳои зайтун ё равған канора то анҷом додам.
Шумо метавонед дар як чошнии лимуи кӯтоҳ бипӯшед ва биринҷ қаҳваранг кунед ё ба биринҷ қаҳваранг қаҳварангро дар ШМШ бо сабзавот бипӯшед. Як тухм ё ду пошида ва омехтаи биринҷ ва омехтаи сабзавот ва бо чошнии лубиёи борик.
Албатта, шумо метавонед ба гӯштро ба шӯрбофӣ илова кунед; мурғ, хук ва ҳатто пагоҳ ҳамаи усулҳои иловагии сафедаҳо мебошанд. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки гӯшти шумо пурра пеш аз илова кардани сабзавот худ пухтааст.
Night Night Chicken
Имконияти дигар ин аст, ки аз гӯшти помидор аз мағозаи қаҳвахонаи худ даст кашед ва бо равған ё як равғани сабзавот ё равғани растанӣ хизмат кунед.
Баъд аз ҳафт рӯзи ҳосилхатонро нигоҳ доред ва мурғро барои дигар хӯрокҳо истифода баред. Шумо метавонед хӯриш мурғо (мини пӯст, себ, решакан, пеканка), мурғи мурғ, quesadillas мурғ (шумо метавонед коғазҳои пасттарро дар мағозаи мағозаи маҳалии худ пайдо кунед) ё ҳатто сандуқи гудозии оддӣ 100% пурра нони гандумро фаромӯш накунед!).
Чили
Чили дар ҳақиқат осон ва саломатӣ аст, ва ҳатто дар cooker суст кунед. Танҳо суббот дар компонентҳои худ бипӯшед, онро ба паст ва бигзор он рӯзро пухтан.
Ман 2 банкаҳои лӯбиёгиҳоеро, ки ман дар паноҳгоҳи ман дорам (лӯбиёи гурда, лӯбиёи каннелини, лӯбиёи гулобӣ, ҳама хуб кор мекунанд), мумкин аст, ки помидор ё помидор ва гӯшти помидорро ба даст оранд. Шумо инчунин метавонед баъзе варақҳои решакан (сирпиёз, пиёз, сабзӣ, карафс ва / ё гӯшти сабз) ва гӯшти хокро (гов ё туркӣ дар Туркия хуб кор мекунанд) ва онҳо ба деги илова кунед.
Мавсими бо хокаи гул то мечашонем. Дар биринҷ қаҳваранг хизмат кунед.
Пешниҳод кунед
Калиди қабули тағйирот ба парҳези шумо пешакӣ ба нақша гирифта шудааст.
Ҳар ҳафта нишаста, чиро тасаввур кунед, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ тайёр кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чизеро, ки пештар лозим аст, харед. Як тонна вебсайтҳое вуҷуд доранд, ки ғизоҳои ғизои пастини гллимикиро пешниҳод мекунанд.