Дар менюи шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ кадомҳоянд? Агар шумо мисли аксарияти одамон бошед, шумо эҳтимолан чизи зудтарро ба даст меоред ё ба хӯрдани хӯрокхӯрии шумо ҳамон вақт хӯрок мехӯред. Новобаста аз он, ки шумо хӯред ё аз хӯрок хӯред, аз якчанд вариантҳои солим ва осон дастрас аст, ки гузариш ба паст кардани индекси пастшавии glucemic (GI) каме осонтар аст.
Комбинат
Комбинат барои хӯроки нисфирӯзӣ имкон дорад. На танҳо ба шумо метавонед дар аксари хуруҷҳо истеъмол кунед, аммо шумо метавонед ба осонӣ аз зарфе аз шӯрбо дар давоми ҳафта истироҳат кунед ва қисмҳои алоҳидаи худро барои нигаҳдошт наҷот диҳед. Шӯрбо яхкунӣ дар як пиёлаҳои пӯсида дар халтаҳои алоҳида барои тозакунӣ ва бозгаштан осонтар. Ҳамаи шумо бояд кор кунед, як соати субҳ ва вақти хўрокро берун кашед, онро дар як табақаи бехавф бояд то даме ки гарм кунед.
Лентил, сабзавот, истихроҷ, мурғ бо гандум гандум ё решаи қаҳваранг, ва шӯрбоҳои нахўд ҳамаи хосиятҳои хуби GI доранд. Шумо мехоҳед аз пешфарзҳои кремакӣ канорагирӣ кунед, чунки сабаби баланд шудани миқдори калория ва косаи баланд. Ин махсусан дуруст аст, агар шумо дорои синдроми тропикӣ (PCOS) дошта бошед, чунки шумо хавфи баландтар дорад, ки ба ташвиши фишори баланди хун ва бемориҳои дил таъсир мерасонад .
Салатҳои
Салатҳои , вобаста ба он чӣ шумо дар онҳо гузошта, як интихоб хеле солим мебошанд. Бо салати зичии ғизоӣ ғизо кунед, ба монанди як омехтаи баҳор ё спанак, ва дар равғанҳои интихобӣ.
Дар ҳоле, салатои ҷавғои гI-и баланд надоранд, фоидаи хеле каме барои хӯрдани он вуҷуд дорад. Шумо метавонед витаминҳо, маъданҳо ва маводи ғизоӣро иваз кунед, ба ҷои иваз кардани салат ё дигар салат сабз торик бароед. Помидор, бодиринг, қаламфури, занбурўѓњо, брокколи, ва сабзӣ ҳама тухмҳо барои ҳама гуна хӯриш мебошанд.
Шумо мехоҳед, ки панир, порчаҳои шикам, ва кӯҳҳо, ки дар равған баланд аст, маҳдуд кунед. Барои илова кардани меваи решакан, мисли афлесун, гиёҳҳои ширӣ, себ, ё буттамева, мурғи сабз, чормағз, лӯбиё ё лӯбиё барои сафедаи иловагӣ, дандоншиканӣ ва ширин.
Гӯшти заҳбурӣ низ муҳим аст, ки ҳангоми қабул ва супоридани хӯриш. Бо як миқдори оддӣ равғани зайтун ва сирко balsamic барои либосҳои худ ба ҷои як равғани баланд, пӯшидани шакар баланд. Ё, ҳатто беҳтар, шумо метавонед либоси худро бо компонентҳои тару тоза, ба монанди лимӯ, сирпиёз, ва афлесунҳо гардонед. Ба фикри ман Дастрасӣ ба Менеҷери Cookbook PCOS-ро санҷед.
Sandwiches
Ба таври осон дар хона кор карда, ба кор ва ё дар лаҳҷаи маҳаллӣ пайдо шуд, sandwiches бисёр вариантҳои индекси глелмикиро пешниҳод мекунанд. Шумо бояд ба рол ё нон сафед барои 100% тамоми гандум ё нонпазӣ резед. Панҷ ва ҷавест, ки гӯшти барзиёд дорад, ё Туркия ва панир, ё тунук ё хӯриш тухм аст. Агар имконпазир бошад, сандуқи худро бо салат, помидор ва дигар сабзавот пур кунед. Ба ҷои болишти помидор, барои мева ё вирусҳо бурида, як пиёла шӯрбо, ё равған як тараф. Паҳншавии равғанҳои анъанавӣ ва желли бо тозакунии тару тоза аз меваи монанди гелос ё клубҳо дар ҷои желли.
Харидори хӯроки нисфирӯзӣ
Пеш аз хӯрок хӯрдани шумо дар хона пеш аз он, ба ҷои фароғати фармоишӣ дар ҷои кор имконпазир аст. На танҳо хӯроки шумо солимтар хоҳад буд, балки шумо низ пулакӣ кардаед. Илова бар он, ки хӯроки нисфирӯзӣ аз хӯроки нисфирӯзии хӯроки нисфирӯзӣ (ду маротиба ба дорухонаҳои иловагӣ дар давоми ҳафта тақсим кунед), шумо метавонед якчанд теппаҳои мурғ, сабзавот ё sautéd дар як миқдори ками равған, ки дар давоми ҳафта истифода шаванд . Чӯҷа ба сабзавот ба сабзавот ва лимӯгии сабзӣ барои чӯҷаи шириниҳо, ё якчанд чошнӣ ва панир пиёзро барои як мурғи асосии Parmesan истифода кунед, ё илова кардани карафс ва чормағз ва баъзе майонез нурпаймоӣ барои хӯриш мурғ аст.
Пешниҳод кунед
Новобаста аз он, ки шумо дар хона хӯрок мехӯред ё пухтан мехоҳед, хӯроки шуморо банақшагирӣ кардан зарур аст. Якчанд дақиқа ҳар як броузерро барои хӯрокхӯрӣ тайёр кунед ва барои рӯзи дигар пӯшед. Дар ин ҳолат, агар шумо дер субҳи рӯзи дигар кор карда истода бошед, хӯроки нисфирӯзӣ тайёр аст ва шумо маҷбуред, ки ба ягон чизи носаҳеҳ наравад. Агар шумо ба хӯрдани хӯрок хӯред, дар менюи мағозаҳои хӯрокворӣ таҳқиқ кунед, пас шумо медонед, ки вақте ки шумо ба он ҷо меоед.