Тағир додани мусбати мусбии ҳаёт калиди идоракунии PCOS мебошад. Дигар ва таҷҳизот ду усулҳои асосии шумо метавонанд бошанд, ва ҳар ду соҳаҳоро зарур аст, ки ин тағйиротҳои тарзи ҳаётро ба даст оранд.
Роҳбарияти мунтазам фоидаҳои бебаҳоест, ки аз даст додани касалиҳои PCOS ба даст меоранд. Дар ин ҷо 7 нафар муҳим аст:
1 - Эффективии возеҳи инсулин
Омӯзиши даврии даврӣ ва омӯзиши қувват барои нишон додани баданаи шумо ба беҳбудии эмкунӣ , паст кардани хатари шумо барои диабети қанд ва дигар мушкилот нишон дода шудааст.
2 - Хлордор паст аст
Занон бо PCOS эҳтимолияти баландиҳои холестирин ва триглерерианд. Ин ҳамчунин метавонад ба дигар мушкилот, ба монанди синемоглобин , ки дар компютерҳо бештар паҳн мешавад, мусоидат кунад. Экспертиза метавонад ба коҳиши холестеринатон кӯмак кунад, ки бо парҳези солим, парҳезии пасти фарбеҳ таъмин карда шавад.
3 - Баланд бардоштани вобастагиҳо
Занон бо PCOS эҳтимолан нишонаҳои депрессияро инкишоф медиҳанд . Вақте ки шумо машқ мекунед, ҷисми шуморо endorfphines, ки ҳомилонест, ки ҳис кардани некӯаҳволиро пешкаш мекунанд, озод мекунад. Ин метавонад ба шумо идора кардани фишори равонӣ ва баъзе нишонаҳои депрессияро кам кунад.
4 - Беҳтар хоб!
Кӣ ба хоби беҳтаре ниёз надорад? Муваффақияти мунтазам ба шумо осебпазиртар шуда, хоби хубтаре дорад. Занон бо PCOS эҳтимолан мушкилоти бо apnea хоб, snoring ва ҳатто осебпазирӣ доранд. Кӯшиш кунед, ки дар машқи доимӣ илова кунед - на танҳо бистаре, ки бистарат нест - ва бубинед, ки ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба хоби беҳтар дар шаб.
Дар хотир доред, ки он метавонад якчанд рӯз ё ҳафта пеш аз он ки шумо натиҷаҳои дидгоҳро дошта бошед; Шумо аллакай дар ибтидо бештар хаста мешавед, вақте ки баданатон ба фаъолияти иловагӣ меафтад.
5 - Хавфи пасттарини бемории дил
Бемории дил аст, ки як қатор занони зан ва занони PCOS мебошанд, ки дар ташаккул додани atherosclerosis, фишори баланди хун ва холестирин баланд мебошанд.
Коркарди мунтазами дил ба мушакҳои дил қавӣ мегардад ва хатари ҷиддӣ барои ин мушкилотро коҳиш медиҳад.
6 - Равғанҳоро тартиб диҳед
Вақте ки шумо аз калорияҳо зиёдтар истеъмол мекунед, ҷисми шумо аз равғане, ки аллакай дар бадани шумо захира шудааст, ғизо медиҳад. Ин, албатта, ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро кам ва кам кардани insulin . На танҳо, балки дорои фарбеҳро дар бар мегирад, ки ҳосили худро, яъне истеҳсоли эрозия таъсир мерасонад. Паст кардани баъзе аз ин мағозаҳои фарбеҳии иловагӣ метавонад ба ҳардумонҳои худ кӯмак расонад ва умедворем, ки PCOS-и шумо зери назорати худ қарор дорад.
7 - Зарари вазн
Аз даст додани вазн, сабабҳои асосии он аст, ки занон мехоҳанд, ки хоҳиши оғози давра ё давом додани барномаи таълимиро дошта бошанд. Дар хотир доред, ки занон бо PCOS бо ҳатто бо парҳези солим, корти доимӣ ва қобилияти тренингӣ қувват мебахшанд, барои ҳамин, ин набояд аввалин сабабе, ки шумо истифода мебаред.
Он метавонад душвор бошад, ки бо мақсади ба даст овардани натиҷаҳо мубориза барангехта бо нақшаи амалии мунтазам нигоҳ дошта шавад. Баръакс, кӯшиш кунед, ки ҳамаи манфиатҳои дар боло зикршударо дар хотир дошта бошед, вақте ки шумо ба нақшаи чорабиниҳои нав дохил мешавед.
Аз ҷониби Ангела Грейси, MS, RDN, LDN нав карда шуд