Таъмини хӯрок ва тарзи либосҳо барои табобати ибтидоӣ барои занон бо PCOS мебошанд. Ин панҷ компоненти асосӣ барои тарзи ҳаёти солим барои PCOS аст.
1. Ғизои солимро бихӯред
Албатта, шумо медонед, ки парҳези солим барои PCOS муҳим аст, аммо ин ба чӣ маъно аст? Занони PCOS дорои сатҳи баландтарини илтиҳоб мебошанд, ки метавонанд қисми таркиби ихтилоли вирусӣ (дараҷаи testosterone, ҳомиладории лиминал ва сатҳи insulin) дар ҷои аввал бошанд.
Ғизоие, ки ба илтиҳоби илтиҳоби барои одамони PCOS аҳамият медиҳад, хуб аст. Як парҳези зиддибӯҳронӣ аз якчанд намуди меваву сабзавот, миқдори мӯътадили ғадудҳои пастсифати GI (овезон, кино), ва хӯрокҳои дар omega-3 равғанҳо, аз қабили моҳӣ (кабуд, дона, дона), чормағз , тухмҳо , ва avocados.
Қисми калидии парҳези солим барои PCOS ин аст, ки хӯроки карбогидратро дар ҷои якчанд рӯз дар як вақт ҳамаҷониба паҳн кунад. Ин ба устувории сатҳи шакарҳои хун мусоидат мекунад ва камшавии инсулинро кам мекунад. Миқдори миқдори карбогидратҳо дар як хӯрок ва хӯрокхӯрӣ, дар семоҳаи толори худ, барои тавозуни.
2. Раванди мунтазам
Танҳо хӯрокворӣ танҳо барои дуруст идора кардани PCOS кофӣ нест. Азбаски онҳо сатҳи баландтарини testosterone доранд, занони PCOS одатан мушоҳида мешаванд, ки мушакҳо нисбат ба онҳое, ки бе шароит кор мекунанд, осонтар аст. Миқдори зиёди мушакҳо миқдори метаболро меафзояд, то ки шумо калорияҳоро самараноктар гардонад ва он ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтарини глюкозаеро беҳтар созед, ки боиси кам шудани insulin лозим мешавад.
Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 2 рӯз омӯзиши вазнинро дар ҳар як ҳафта барои сохтмон ва нигоҳ доштани омезиши мушакҳо ба даст оред.
Илова бар ин, дар ин ҷо шумо метавонед аз марҳила ба марҳила ба марҳила гузаред, автомашинаи худро боздоред, ё дар ҷойҳои кӯтоҳе дар хӯроки нисфирӯзӣ ё танаффус метавонад саломатии худро фарқ кунад ва ба шумо кӯмак кунад, ки витамини камтаринро ба даст оред.
Баъзе одамон ба истифодаи пайравонҳои фитнес машғуланд, ки барои ҳар як марҳила қадамҳои худро баланд бардоранд, ҳатто бо ҳамкорон ё дӯстон рақобат кунанд.
3. Бисту ҳаҷ
Ҳай, ё набудани он, ба саломатии занон бо PCOS таъсир мерасонад. Норасоии хоби бо муқовимати зиёдтари insulin ва мушкилоти зиёди талафоти он алоқаманд аст. Ҳайфи нокофӣ низ ба истеъмоли ғизоии карбогидрат низ вобаста аст.
Он нишон дод, ки занон бо PCOS стандартҳои баландтарини apnea sleep apnea (OSA) доранд, ҳолате, ки дар вақти хоб дар шифо меафтад. Дар ҳоле, ки вазни зиёд метавонад омили OSA бошад, сатҳҳои баландтарини testosterone, ки ба осебпазирон дар ҳомилагӣ таъсир мерасонанд, инчунин омил ҳастанд. Агар шумо ба шумо занг зада шудаед, ҳис мекунед, ки шумо хоби хуб надоред ё ҳисси доимӣ дар давоми рӯзро дида мебароед, фикр кунед, ки омӯзиши сессияро барои санҷиш барои OSA анҷом диҳед. Табобат одатан истифодаи мошини CPAC-ро дар бар мегирад ва метавонад ба шумо энергетикаи бештар ва вақти осонтарро аз даст диҳад.
4. Пуршавӣ ба стрессро гиред
Стресс яке аз рӯзҳои ҳаррӯза мебошад. Агар идора карда нашавад, фишори доимии доим метавонад боиси мушкилоти назарраси саломатӣ ба монанди фишори баланди хун гардад ва боиси афзоиши косметол ва эндокринӣ ба афзоиши вазни зиёд мегардад .
Агар шумо фикр кунед, ки шумо фишори худро ба даст оварда наметавонед, курсҳои идоракунии стрессро дар асоси ғамхорӣ баррасӣ кунед, то ки ба шумо бо фишори бештар самаранок мубориза баред. Мониторинги мунтазам, мулоҳизатсия ё йо ҳо, ки метавонанд сатҳи сатҳҳои кортисол ва insulin дар занон бо PCOS кам карда шаванд.
5. Ихтиёрии худро идора кунед
Занон бо компютери компютерӣ мушкилоти зиёди компютерро аз даст медиҳанд. Инсулин баъд аз ҳама, stimulant ишғоле, ки нигоҳ фарбеҳро фарбеҳ, мусоидат мекунад, ки чаро бисёре аз занони бо шароит босуръати афзоиши вазни муайян.
Пас аз компонентҳои муҳими тарзи ҳаёти солим PCOS дар ин ҷо баррасӣ карда мешавад, ки метавонад бо идоракунии вазнин кӯмак расонад.
Ғизоҳои хӯрокворӣ, ки боиси талафоти вазнини экстремистӣ мегарданд, танҳо ба сикли синну солӣ мусоидат мекунанд. Агар шумо барои идоракунии вазни худ мубориза баред, бо машварат бо хӯроки ғизоҳои ба қайд гирифташуда , ки дар PCOS кор мекунад, кӯмак мекунад.