Дар ҳар сол, қариб 20 миллион калонсолон дар Иёлоти Муттаҳида депрессия доранд. Аксари одамоне, ки депрессия доранд, табобат намекунанд, гарчанде аксари онҳо метавонанд бо табобат кӯмак расонанд. Агар шумо дорои нишонаҳои депрессия (масалан, душвориҳои душворӣ, эҳсоси доимии ғамангезӣ, кам кардани энергия) ба духтур муроҷиат кунед, ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед.
Методҳои табиӣ барои депрессия
Як қатор тадқиқотҳои пешакӣ нишон медиҳанд, ки баъзе воситаҳои ёрирасон метавонанд манфиатҳои тандурустӣ пешниҳод кунанд. Агар шумо бо истифода аз ҳама гуна иловапулӣ ё ҳалли мушкилоти пешакӣ муроҷиат кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Дар хотир доред, ки депрессияи худсарона ва пешгирӣ ё таъхир додани нигоҳубини стандартӣ метавонад оқибатҳои ҷиддии саломатӣ дошта бошад. Дар ин ҷо ҳашт табақаҳои табобатӣ ва растанӣ ба назар гирифта мешаванд.
Wort Wort
Ҷанги алаф дар Санкт St. John ( Hypericum perforatum ) дар тӯли тифл, ғамгинӣ, бесарусомонӣ ва хоби камбағалии дорусозӣ истифода бурда мешавад. Сессияҳои сершумори клиникӣ нишон медиҳанд, ки wort ҷазираи Юнон метавонад осонтар ба нимкураи депрессия бошад, аммо он метавонад барои депрессия асосан самаранок набошад.
Шартҳои St. John мумкин аст, ки 4-6 ҳафтаро бифаҳманд, ки ин пурра таъсир мекунад. Оқибатҳои он метавонанд саратон, даҳони хушк, зуком ва хастагӣ бошанд. Юсуфи Юҳанно ба фишорбаландӣ меафзояд, пас эҳтиёт бояд барои муҳофизат кардани пӯст ва чашм аз офтоб.
Шартҳои Сталинро ба самаранокии доруҳои доруворӣ ва доруворӣ, ба мисли антипептатентҳо, доруҳо барои муолиҷаи сироятҳои ВИЧ ва СПИД, доруҳо барои пешгирии бемориҳои узвҳо барои табобати узвҳо ва контрасепсияҳои шифобахшӣ халал мерасонанд.
Ҷанбаҳои кӯдакон барои занони ҳомила ё ҳамширагӣ, кӯдакон ё одамоне, ки мубталои дутарафа, ҷигар ва беморӣ мебошанд, тавсия дода намешавад.
Дар бораи дарахти Юҳанно бештар омӯзед.
Omega-3 Fatty Acids
Омега-3 равғанҳои равған - намуди фарбеҳро барои функсияҳои маъмулии ҷисмонӣ заруранд. Ҷисми мо натавонистанд omega-3 fatty acids кунад, то онҳо бояд тавассути парҳези гирифта шавад.
Таҳқиқотҳо депрессияро бо истеъмоли ками кислотаҳои omega-3 ба ҳам мепайвандад ва инчунин маълум шуд, ки кишварҳои дорои истеъмоли баланди баландтар, ба монанди Япония, сатҳи пасти депрессия доранд. Таҳқиқоти пешакӣ нишон медиҳанд, ки omega-3s (DHA ва EPA) якҷоя бо antidepressants метавонанд танҳо нисбат ба зидди зиддитеррорантҳо самараноктар бошанд.
Моҳӣ бо оби тозаи ошомиданӣ, монанди salmon, sardines ва anchovies сарчашмаи сарватмандтарини ғизои omega-3 мебошанд. Ҳамчунин, равғани моҳӣ ва равғани ҷигар гирд оварда шудаанд. Гарчанде ки моҳӣ метавонад пазироӣ, аз қабили PCBs дошта бошад, аксарияти ширкатҳо равғанро мефурӯшанд, то ин ки кимиёвӣ тоза карда шаванд.
Қуттиҳои равғани моҳиён метавонанд бо хунгузаронӣ, аз қабили warfarin ва аспирин ҳамкорӣ кунанд. Оқибатҳои он метавонанд саг ва хунравиро дар бар гиранд. Роҳи равған набояд аз ду ҳафта пеш ё баъди ҷарроҳӣ гирифта шавад.
SAM-е
SAM-e, ё S-adenosyl-L-methionine, як ҷузъе, ки табиатан дар бадани инсонӣ пайдо мешавад, ки метавонад сатҳи виротренлерерҳои serotonin ва допаминро баланд кунад. Якчанд таҳқиқот СМ-ро ба назар гирифта, аз плостикҳо барои депрессия самаранок истифода мебаранд.
Дар Амрикои Шимолӣ, САМ-формулаи иловагӣ дар мағозаҳои тандурустӣ, дӯконҳои дорусозӣ ва онлайн дастрас аст. Таъминкунандагон маъмулан шакли формуларо ба ҳадди аксар пешниҳод мекунанд. Маълумоти бештар дар бораи SAM-e ва депрессияро омӯзед.
Оби Folic
Folate, як витамини B дар сабзавот, сабзавот, сабзавот ва ғалладонагиҳо пурқувват аст. Ин яке аз норасоии витамини паҳнӣ аз сабаби парҳези кам ва инчунин аз сабаби истифодаи доруворӣ (масалан, аспирин ва парастерҳои шифобахшӣ) мебошад.
Таҳқиқоти пешакӣ нишон медиҳад, ки одамони гирифтори депрессия, ки дорои сатҳи пасти синтези паст ҳастанд, метавонанд ба муқовимати зидди antidepressants ҷавобгӯ бошанд ва бо ёрии иловаҳои иловагии зиддимикробӣ дар шакли иловагӣ метавонанд самаранокии зиддимикробӣ дошта бошанд.
5-HTP
5-HTP, ё 5-hydroxytryptophan, табиатан дар бадан истеҳсол карда шудааст ва дар ташаккулёбии сириотерин невотранслементк истифода мешавад. Гарчанде, ки 5-HTP-ро дар шакли иловагӣ қабул кардан мумкин аст, эҳтимолан сатҳи баланди serotonin афзояд, бисёре аз мутахассисон эҳсос мекунанд, ки барои бехатарии 5-HTP муайян кардани далелҳо кофӣ нестанд. Он бояд бо зиддиятҳои зиддимикробӣ ҳамроҳ карда шавад.
Ғизо
Кам кардани истеъмоли шириниҳо. Ширинҳо ба шумо муваффақ мешаванд, чунки шакар хун баланд мешавад, вале баъдтар онҳо ҳангоми хафа шуданашон хавотир мешаванд.
Кафе ва машруботро пешгирӣ кунед. Кафеин ва спирт ҳам тобистонро паст мекунанд. Алҳол муваққатан ба мо истироҳат мекунад ва кафеин энергияро беҳтар мекунад, аммо таъсири дуҷониба кӯтоҳтар аст. Ҳар дуи онҳо метавонанд ба фишор, ташвиш, депрессия ва яхбандӣ тоб оранд.
Витамини B6. Витамини B6 барои истеҳсоли силотерин ва нопокинерҳои нотоксиндетерҳо зарур аст. Гарчанде ки норасоии витамини B6 кам аст, одамоне, ки пешгирии писта-доратҳои шифобахш, доруҳои ивазкунандаи ҳомила ва маводи мухаддир барои бемории сил метавонанд ба хатари ҷиддӣ барои норасоии ғизо нигаронида шаванд.
Магнисиум. Аксари одамон дар парҳези худ магний кофӣ надоранд. Сарчашмаҳои хуби магний аз он гилем, чормағз, ғалладонагиҳо, сабзавот ва сабзавот иборат аст. Мисли витамини B6, магний дар истеҳсоли serotonin зарур аст.
Таҷҳизот
Лоиҳаи мунтазами яке аз роҳҳои самаранок ва арзон барои беҳтар кардани коғаз аст ва чизе, ки метавонад ба нақшаи табобат ҳамроҳ карда шавад. Омӯзиш, махсусан aerobic, тарроҳии моддаҳои кимиёвӣ дар мағзи сар ва метавонад ҳарду стрессро коҳиш диҳед.
Чизеро, ки шумо мехоҳед, интихоб кунед, хоҳед, ки ба толори варзишӣ, барои синфҳои рақсӣ, теннис, бозӣ кардан, ё ҳаракати бригадаро дар давоми 30 дақиқа панҷ рӯз дар як ҳафта ба қайд гиред.
Тирезаҳои нурӣ
Нигоҳдории офтобии кофӣ барои тағйирёбии тобоварии мавсим, ки дар моҳҳои зимистон торикӣ рух медиҳанд, таъсирбахш аст.
Эҳтимолан ба соати нурӣ (масалан, бо роҳи берун рафтан) мумкин аст, ки функсияҳои хоби / ҳасби ҷисм дуруст кор кунад. Истеҳсоли serotonin, кимиёи мағзие, ки дар фишори фишорамон ба мо таъсир мерасонад, субҳи барф ба рӯшноӣ табдил меёбад. Дар фасли зимистон, вақте ки нури офтоб камтар аст, сатҳҳои serotonin метавонад баста, моро ба ташвиш орад ва ба мушкилоти солимии мавсимӣ (SAD) дучор шавад.
Варианти дигари терапияи равшан равшан аст (3,000 то 10,000 люкс). Намудҳои гуногун мавҷуданд, аз қуттиҳои сабук то водор, ки одатан барои 20-30 дақиқа дар як шабонарӯз истифода мешаванд.
Гарчанде ки онҳо аз арзиши 150 то 500 доллар арзиш доранд, онҳо метавонанд аз суғурта фаро гирифта шаванд.
Эзоҳ: Маълумоти дар ин саҳифа ҷойгиршуда танҳо барои мақсадҳои таълимӣ пешбинӣ шудааст ва барои табобат, ташхис ё табобат аз ҷониби духтур иҷозат дода нашудааст. Ин маънои онро надорад, ки тамоми чораҳои эҳтимолиро, муносибатҳои маводи мухаддир, вазъият ва таъсири манфии он фаро гиранд. Шумо бояд барои ҳар як мушкилоти тиббӣ муроҷиат кунед ва пеш аз истифодаи доруҳои алтернативӣ ё иваз кардани реаксияи худ ба духтур муроҷиат кунед.