Интихоби парҳез аз пурраи хӯрокҳо метавонад ба нишонаҳои PCOS кӯмак расонад
Агар шумо бо PCOS қайд карда бошед (синдроми полистистӣ), эҳтимол меравад, табобати шумо тағйироти тарзи ҳаётро ба монанди парҳезӣ ва амалия ҳамчун як нақшаи табобати шумо муқаррар кардааст. Ғизои солим аз тамоми хӯрокҳо метавонад ба саломатии худ кӯмак расонад ва инчунин кӯмак расонад, ки шумо вазни вазнинро ба даст оред.
Ҳама хӯрокҳо кадоманд?
Хӯроки умумӣ хӯрокворӣ ва хӯрокворӣ, ки аз маҳсулоти иловагӣ ва дигар моддаҳои сунъӣ озод нестанд. Намунаҳои тамоми ғизоҳо меваҳо, сабзавот, лӯбиё, лӯбиёҳо ва лимфҳо, тамоми ғаллаҳо, моҳӣ ва равғанҳои ношинос мебошанд.
Тадқиқоте, ки дар таҳқиқоти Hormone ва Metabolic нашр шуда буд, нишон доданд, ки онҳое, ки PCOS-ро доранд, аз рӯи усулҳои хӯрокворӣ барои қатъ кардани вируси норасоии биологӣ (DASH), фарбеҳро ба шадиди хушк партофтанд ва дар муқоиса бо муқовимати insulin ва нишонаҳои шамолкашӣ беҳтар буданд. DASH DASH аз меваҳо, сабзавот ва тамоми ғалла сарватдор аст ва дар равғанҳои яхкардашуда ва холестирин, ғалладонагиҳо, натрий ва шириниҳо паст аст.
Бартарии саломатӣ аз ҳама хӯрокҳо
Азбаски онҳо камтар коркард мешаванд, тамоми хӯрокҳои эмотсионалӣ витаминҳо, минералҳо, антиоксидантҳо ва нахи ки метавонанд кӯмак расонанд:
- Беҳтар намудани пӯст
- Мустаҳкам кардани мӯй
- Беҳтар намудани бехатарӣ
- Системаи иммунии солимро нигоҳ доред
- Баланд бардоштани ҳосилхезӣ
- Кӯмак дар талафоти вазнин
- Ҳомилаи солимро дастгирӣ кунед
- Нигоҳ доштани фишори хун дар саломатӣ
- Паст кардани хатари диабети қанд
- Пешгирӣ кардани саратон
- Ҳаёти худро васеъ
Мева
Гарчанде ки меваҳо карбогидратҳо мебошанд, аксарияти меваҳо индекси нисбатан пасттар доранд. Шумо бояд мақсад дошта бошед, ки ҳар рӯз 2 меваи мева дошта бошед. Барои илова кардани мева бештар ба парҳези худ, як косаи тамоми меваи дар мизи миёнарав ё миёнарав, меваи бурида бурида, барои минбаъд нигоҳ доштан, ё меваи сабзавотро барои парокандагӣ дар ихтиёри худ бигиред.
Беҳтар кардани мева барои хӯрокхӯрӣ ё ба хӯроки шумо илова кунед. Шумо метавонед blueberries бо oatmeal омехта ё илова ангур ё себ ба хӯриш.
Сабзавот
Шумо бояд мақсад дошта бошед, ки на камтар аз 2 1/2 косаи сабзавотро ҳар рӯз бихӯред. Барои ворид кардани сабзавот дар парҳези худ, нисфи хӯроки нисфирӯзии шуморо дар аксари хӯрокҳо, захираи сабзавот, сабзавот ва хариди сабзавот харидорӣ намоед. Варианти варақаҳои вегаси худро барои нигоҳ доштани хӯрокатон шавқовар. Беҳтар кардани сабзавот барои хӯрокхӯрӣ ё онҳоро ба хӯрок илова кунед. Шумо метавонед сабзавоти дӯстдоштаи худро ба omelets ё frittatas омехта, як печи сабусакҳо барг дар як smoothie, ё илова онҳо ба шӯрбо-fry ё soups.
Лӯбиё ва лӯхтакҳо
Барои тандурустии беҳтарин, ҳар ҳафта якчанд поя (1/2 косаи лаблабуи) лӯбиё ва лӯбиёҳо бо чарбҳо доранд. Шумо метавонед консерва, хушк, ё тайёр кардани навъҳои лӯбиёро харидед. Барои илова кардани инҳо ба хӯроки худ, як хӯриш бо нахўдҳо, лӯбиёҳои сиёҳ ё лӯбиёи сафед ба шӯрбо илова кунед, ё хӯрокҳои асосии хӯрокхӯриро, монанди салатҳои такси, бургҳои хушк, ё falafels тайёр кунед.
Грейсҳои умумӣ
Грантҳои умумӣ "карбаҳои суст" ҳастанд, ки индекси пастини глелемикӣ доранд ва дараҷаи глюкоза ва сатҳҳои insulin не. Намунаҳо аз қаҳвахона ё қаҳваранг, яхбандии ғалладонагиҳо, гандум, квино ва қошуқча иборатанд. Барои ворид кардани бештари ин ғизоҳо, иваз кардани маҳсулоти ғалладона барои парҳезҳои тоза, кӯшиш кунед, ки кино ё ғалладонагиҳо барои хӯроки гарм; илова намудани ҳосили ғалладонагиҳо, ба монанди ферро, квино, ё болдор ба шӯрбо; ё истифода кардани овёсҳои ғизоӣ ҳамчун нонпазӣ барои мурғ аз пӯлод ё моҳӣ.
Калонҳои солим
Равғанҳои солим, равғанҳои зайтун ва зайтун, чормағз ва равғанҳои ширӣ, avocados, тухм, тухм ва моҳӣ дохил мешаванд. Барои ворид кардани бештар аз ин равғанҳои сабз дар парҳези худ, равғани зайтун барои пухтупаз ва ё асоси заминҳои либосӣ; чормащз барои хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ кардан ё ба шӯрбофӣ; меваи дарахти нонпазӣ; avocado ба тухм илова кунед; sandwiches, ва салатҳои; ва моҳии сарватманд omega-3 бихӯред монанди Салмӯн, дума, ду бор дар як ҳафта ё бештар.
> Манбаъҳо
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resulin Resistance, and Serum hs-CRP дар синамо дар пӯсти пиксинӣ: Ҳуҷҷати клиникии таснифоти мутобиқшуда. Дунёи иқтисод 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Ҳешам Абдлфата Салим ва Несрин Камал Абдул Фатт. Табобати зиддитервативӣ дар занҳои вазнин ва пӯст бо узвҳои пӯсти поликӣ. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.