Оё шумо мефаҳмед, ки шумо ниятҳои беҳтаринро пайгирӣ карда метавонед, ки бо тарзи либосҳои тарзи ҳаёти солим боқӣ мемонад, аммо вақте ки идҳо ба воя мерасанд, кӯшишҳои шумо аз ҳад зиёд ногузиранд? Шумо танҳо нестед! Оғози бо Halloween ва шукргузорӣ аз шукргузорӣ, то охири соли ҷорӣ вақтҳои аввалин одамон одатан барои мубориза бурдани хӯрокҳои хуб ва тарзи ҳаёти солим гузориш медиҳанд.
Дар давоми ин вақт одамон одамонро ғамгин мекунанд, ғамгин мешаванд ва хаста мешаванд, вақти худро барои ғамхорӣ кардан аз вақти камтар сарф мекунанд. Норасоии машқҳо бо зиёд шудани истеъмоли хӯрок метавонад боиси афзоиши вазни зиёд гардад. Агар ин ба шумо маъқул бошад, ташвиш надиҳед. Дар ин ҷо 5 маслиҳат барои пешгирӣ намудани афзоиши вазни тиллоӣ аст.
Онро зер кунед
Мумкин аст дар хотир доред, ки чанд рӯзҳои куҳҳои шукронаатон шумо рӯзҳои хӯрдед? Агар шумо дар давоми ин сол ба таври беҳуда ғамхорӣ кунед, дар бораи он ки шумо ҳама чизро мехӯред, қайд кунед. Ин роҳи осонтарини худтанзимкунӣ ба шумо чизи бештареро медонад, ки шумо дар ҳақиқат хӯрок мехӯред ва ба шумо ду бор дар бораи таваллуд кардани ин cookies дар оянда дучор мешавед.
Бикӯшед ва лаззат баред
Рӯзҳои истироҳат танҳо як маротиба дар як сол гиранд ва бояд лаззат баранд. Баъзан ба худ мегӯям, ки ба хӯрдани хӯроки дӯстдоштаи худ имкон надиҳед, ки вақтҳои хотиррасониро боздорад ва ба хӯрдани ғизо оварда расонад . Агар ин намунае бошад, ки ба шумо рӯй медиҳад, он вақт барои тағир додан аст. Ба ҷои ин, агар шумо бихӯред як шириниҳо ё хӯроки бойинро, ба худатон иҷозат диҳед, ки онро дошта бошед.
Аз якчанд намуди хӯроки дӯстдоштаи худ интихоб кунед ва дар ҳақиқат ғамхорона мехӯред, нишастед ва ҳар лаззати лӯбиёро мехӯред.
Пешниҳод кунед
Яке аз чизҳои муҳимтаре, ки шумо метавонед барои худ дар давоми изтироб ва шамшерҳои ҷашнҳо чӣ кор карда метавонед, сатҳи шакарҳои хун дар давоми тамоми рӯз устувор аст.
Ҳатто сатҳҳои шакар дар хун метавонанд барои пешгирӣ кардани тару тоза дар шакарҳои хун мусоидат намоянд, вақте ки онҳо ҷуръат пайдо мекунанд, ки ба ин озмоиш табдил ёбад.
Барои баланд бардоштани сатҳи шаклҳои хун дар курс, аз ҳар 3 то 5 соат бихӯред ва протеинро диққати махсус диҳед. Ҳангоми нақшаи хӯрок барои рӯз ва ҳатто вақти таъом хӯрдан мумкин аст ҳамаи фарқиятро анҷом диҳед.
Пеш аз хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд пеш аз хӯрдани хӯрок, хӯроки нисфирӯзӣ Нақша барои оғози рӯз бо шарои сафедаи баланди тухм ё рабоиши сафедаи сафеда. Дар хотир дошта бошед, ки агар шумо ба онҳо лозим ояд, вақти хӯрокхӯрӣ кунед. Баъзе ғояҳои хурокии бузург, ки дорои сафеда ва фарбеҳро дар бар мегиранд, себ ва равғани зайтун, йогурт ва гулӯлаҳои паст, ё хокаи чормащз мебошанд.
Фаъол бошед
Ба осонӣ, машқҳои мунтазами худро ба манфиати харид, пухтупаз, бастабандӣ ва ҷонибҳо ҷудо кунед. Ҷангро бо мақсади ба нақша гирифтани чорабиниҳои истироҳат дар атрофи толори худ ба даст оред. Истифодаи пешакӣ (ва шумо) афзалият хоҳад кард, ки хун хунравии худро нигоҳ доштан ва роҳи бузурги сӯхтан аз баъзе стрессҳои изтирорӣ.
Афзалиятро ба даст оред
Оё хоб намехост, ки боқимондаҳои оризӣ дар шабонарӯзӣ? Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки набудани хоби сифат метавонад шуморо то ҳадди имкон ғизои бештар аз карбогидратҳоро дар давоми рӯз ва метавонад ба муқовимати insulin бадтар шавад (на дар сухан ба шумо дар киноя бад).
Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки бо вақтҳои хобии худ пайваст шавед ва ба хоб бедор шавед. То он даме, ки шабона дар бораи чӣ бояд кард, фикр кунед? Ба поён бинавед ё онро пеш аз ба сараш гузоштани он бо касе гап занед. Ҳатто хоб нарафтааст? Як барномае монанди Deep Sleep, ки шуморо бо роҳи истироҳат барои хоби сахт равон мекунад, баррасӣ кунед.