Алафҳо ва десертҳо ҷойи хеле душвор барои интихоби таркиби ғизои солим мебошанд ва мо барои қабули қарорҳои боқимондаи солим. Ин дар ҳолест, ки ҳангоми кӯшиш ба гузариш ба диаграммаҳои пастшавии гллимикӣ, зеро аксари хӯрокхӯрӣ ва шириниҳои шакар баланд, хӯрокҳои фарбеҳ мебошанд. Бо ин тағйирот набояд маънои онро дошта бошад, ки шумо то абад ба табъ мерасед.
Аз ҳама чизи дар панели ё яхкардашуда, ки фарбеҳро баланд ё шакар баланд ва захира кардан дар ин вариантҳои солим халос кунед. Мева меваи лазизро байни хӯрокҳо месозад ё пас аз хӯрдани хӯроки шомро таъмин мекунад. ҳарчанд,
Тозакунӣ:
- Чормағзии омехта - онҳоро хароб кардаед ё худ бо чормағз, ки шумо мехоҳед
- Мева - буттамева, себ, гелос, нок, ангур (низ дудилагї лазиз!)
- Зиндаҳо пеш аз бурида - сабзӣ, брокколи, помидор гелос, карафс (бузург бо равғани равған) ё занбурўѓњо. Шумо ҳатто метавонед дар як каме каме ё гоакола барои тағйир додани хушбӯй.
- Чипакҳоро аз дигар самтҳо истифода баред - дигар, картошка ширин, сабзӣ, бодинҷон - ҳама хӯрокҳои хуб медиҳанд. Силсилаи борик (ё дандоншударо ба қисмҳои тухмшиканӣ) садақа мекунад, бо равғани зайтун ё равған равған мепазад ва дар як қабати якпоя дар варақаи нонпазӣ паҳн мекунад ва дар оташи гарм то чуқур. Иловаи тозаи баҳр, панир parmesan, ё дигар seasoning - лазиз!
- Элемема - бо лампа бо salt намакҳои хурд
- Решаҳои хушк бо равған пӯст ё ҷавони cheddar
- Пахне каме фаровон бо буттамева
- Паҳншавии ҳаво
- Помидор решакан бо панир ва равғани мозароза
- Тухмии сахт-судак
- Коктейль амудӣ
- Туна
- Pizzas аз capapos portabella, помидор помидор ва панир mozzarella дод. Пеш аз хӯрокхӯрӣ ба 350 F. Пеш аз он ки дар равған пухта равғанҳои зайтун ва ҷойгиршавии пӯстро ба чашм нигоҳ доред. То он даме, ки mushroom аз пухта то 10 дақиқа пӯшед. Хориҷ аз танӯр ва гулчини гулӯла бар он, ки бунёдӣ рӯ ба рӯ мешавад. Чорчӯб дар чошнӣ, панир, ва дигар паҳлӯҳо ва дар шустани он то пиво гудозед. Ҳамин тавр,
- Йогурти юнонӣ бо мева
- Тухмиҳои каду хушкшуда
Десерт
- Ангуштҳо парранда ё бананҳо
- Маҳсулотро буред - онро бо як пиёла аз панир ricotta ё равған чормағз барои чизи гуногун.
- Меваи пухта - лоғар себ ва / ё нок ва дар як равған нонпазӣ greased. Напазед, чормағзи бурида ё овезон ба toasted ва оҷур дар як оташдон 350 F то мева нарм ва пухта.
- Хизматрасонии хурд шоколади торик . Хушбахтона дар клубҳои худ ё консерва ё bananas дар он барои ширини ширин.
- Пахтачаҳои шолӣ бо истифодаи биринҷи қаҳваранг ё тухмии тухмҳо .