Бо компютер PCOS метавонад ба шумо як қатор шароитҳои муносиби метоболиявӣ, аз ҷумла диабети қанд , бемории дил , синтравҳои баланди гелосол ва синтези механикӣ равад . Илова бар ин, бисёре аз занон бо PCOS мушкилоти вазнин доранд. Бо дарназардошти моеъҳои кофӣ қисми муҳим барои нигоҳ доштани парҳези солим ва тарзи ҳаёт мебошад.
Функсияҳо
Об як ҷузъи асосии ҳар як ҳуҷайра, ҷуворимакка ва организм мебошад.
Дар қариб ҳар як функсияи организм нақши муҳим мебозад, аз ҷумла:
- Водородии мувофиқ
- Танзими шадид
- Интиќоли оксиген ва маводи ғизоӣ тавассути хун
- Ҳамчун ҷузъи зарурии реаксияҳои химиявӣ иҷро карда мешавад
- Мусоидат дар рафъи партов тавассути рагҳо ва ҷигарҳо
- Зарф кардани пайвандҳо
- Ҳамчун ҷузъи асосии таркибҳои органикӣ, ба монанди дандон ва ашкҳо, амал мекунанд
- Нишондиҳандаҳои ҳуҷайраҳо ва суботи онҳо
Талаботҳои ҳаррӯза
Дар маҷмӯъ, одамон бояд ҳар рӯз дар бораи 2 то 3 литр fluid истеъмол кунанд. Ин ба вазъи тиббии инсон, одатҳои машқҳо ва муҳити зист (ба ҷои баланд будани сатҳи баланд ё маконҳои гарм ва ё тару тоза лозим аст) ба инобат гирифта намешавад. Фаъолияти ҳаррӯза низ метавонад ба онҳое, ки барои моеъ лозим аст, зиёдтар бошанд. Масалан, талаботҳои об ҳангоми парвоз ё дар вақти машқҳои вазнин ё беморӣ ва ҷудошавӣ зиёд мешаванд. Заноне, ки мардикорӣ мекунанд, метавонанд талаботҳои иловагии моеъро дошта бошанд.
Дигар манбаъҳои об
Ҳангоме ки об зарур аст, моеъҳои дигар метавонанд ба масофаи ҳармоҳа, ба монанди селексионер, чойи ноустувор, чой гарм, шир, нӯшокиҳои мулоим ва қаҳва мусоидат намоянд. Содати доимӣ ва сад фоиз фоизҳои шарбати мева низ ба парҳези мо мусоидат мекунанд, аммо сатҳҳои эндокриниро низ баланд мекунанд. Обро бо селектикӣ бо 100% шарбати ширӣ ба ҷои сода барои намак худ бе қаллобозии калория ё кӯшиш кунед, ки яке аз маслиҳатҳои зеринро санҷед.
Ғайр аз оби нӯшокӣ, мо дар бисёре аз моеъҳо дар хӯрок, ки мо мехӯрем. Аксари меваву сабзавот дорои мазмуни баланди об мебошанд, сабабҳои дигаре, ки чаро мо бояд бисёр маҳсулоти зироатро бихӯрем. Рӯйхатҳо ва қаноатҳо инчунин обкашонро таъмин мекунанд.
Шумо ишора кардаед, ки шумо кофӣ нӯшидед
- Саъдии доимӣ
- Ии ранги рангин
- Лабҳои хушк ва забон
- Хоби
- Дилсӯзӣ
- Дар дасти силоҳҳо, дастҳо ва пойҳо пошидан
- Саратон
- Баландбардории сатҳи садама
- Шикастан
Маслиҳатҳо барои дарёфти об
Агар шумо як вақт душворӣ қонеъ гардонидани андозаи моеъи шуморо, дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳоеро,
- Иловаи зарди мева, лимӯ, лимӯ, ё афлесунро ба оби худ илова кунед
- Як шиша ё дигар шиша рехтани обро дар атрофи шумо нигоҳ доред
- Як шиша обро истифода кунед, ки роҳе барои пайгирӣ кардани рентгении шумо дорад
- Бо ҳамкорон ё дӯстон рақобат намоед
- Дар вақти телефони худ санҷиш кунед ё як замимаеро истифода баред, то шуморо огоҳ созад, то ки нӯшиданро ёд гирад
- Ба монанди дигаргунҳо, ба монанди чой ё селекерро ба рӯзи дигар дохил кунед
Навсозии компютери PCOS Angela Grassi, MS, RDN
Сарчашма:
> Браун J. Ғизо тавассути тариқи ҳаёт. Боби панҷум. 2014. Омӯзиши Cengage.