Дар ин рӯзҳо ба назар гиред, ва шумо мефаҳмед, ки одамон, ҷавонон ва кӯҳна, аз смартфони смартфонҳо ва экранҳои компютерӣ. Ба назар чунин мерасад, ки ҳама вақт вақтро бодиққат нигоҳ медорад ва дар дастгоҳҳои дастхушӣ банд аст.
Агар шумо матнҳои ҷолиб ё истифодабарандаи смартфони истифодабарандаи смартфон бошед, шумо метавонед бубинед, ки гардани шумо ҳангоми истифодаи дастгоҳи шумо ранҷ мекорад. Чаро? Ин метавонад гардани матн бошад .
Асбоби матн калимаи навтаринест, ки дар гардани шумо дард мекунад , ки бо истифода аз дастгоҳи дастӣ монанди смартфони хурд ё планшет хурд аст. Он гоҳ вақте ки шумо гарданро дар мавқеи ҷойгиршавӣ ба соати дароз нигоҳ медоред, дар вақти матн, интернет, сурудҳои дӯстдоштаи худро хонед.
Агар шумо мефаҳмед, ки дардҳои гардани шумо бадтар аз он, ки шумо дастгоҳи дастгоҳи худро истифода мебаред, шумо метавонед гарданҳои матнӣ дошта бошед. Шумо инчунин метавонед аз курси терапияи физикӣ барои идора кардани ҳолати худ фоида гиред.
Сабабҳои матн
Унвони матн одатан аз тарафи гардондан дар ҷойи вазнини пешрафтатаро бо истифодаи смартфони смартфизатсия мегардад. Аксар вақт дар паҳн кардани смартфонҳо ва истифодаи смартфони 60 дараҷа ё бештар аз он метавонанд ба пешравони фишор оварда шаванд. Ин мавқеъ барои соатҳои дарсӣ нигоҳ дошташуда метавонад фишори зиёдтарро дар гарданҳои гарданбаҳои гардиши гарди шумо афзоиш диҳад ва ин метавонад ба дандон ё фишори гарданопарӣ ва гардан ба гардани шумо оварда расонад.
Аломатҳои умумии қуттии матн
Одатан нишонаҳои хатҳои матн инҳоянд:
- Дар гардани шумо дар гардани шумо
- Абрешим ба як тарафи гардани гардан, пачақи пӯсида, ё дастро паҳн мекунад
- Шабака ё дар даст, дасти ё ангуштони ту мемонад
- Зино дар дасти шумо ё дасти шумо
- Қафқозии худро дар гардани худ ё душворӣ сар ба сар боло сарпаймоҳои дарозмуддат ба назар гирифта мешавад
Агар шумо яке аз ин аломатҳо дошта бошед, ин фикри хубест, ки бо духтур ё духтури ҷисмонӣ барои муолиҷаи дуруст шурӯъ кунед. Духтури шумо низ метавонад ба ташвишҳои махсус ниёз дошта бошад, то ки дар бораи рагҳои гардани гарданаки худ , танҳо барои ҳаллу фасли мушкилоти хавфнок ва душвориҳо диққат диҳед .
Терапияи физикӣ барои шиша матн
Агар шумо дар гардани пӯст аз гардани матоъ ҳис кунед, табобати ҷисмонии шумо метавонад табобати дурустро барои паст кардани гардани гардани гардани гардани гардан ва беҳтар гардонидани гардиши гарди гардан гардонад. Типографии ҷисмонӣ ченакҳои гарданаки гарданаки мо (рома) ва қувваи дастӣ мегузаронад ва биноҳои худро таҳлил хоҳад кард. Ин метавонад PT-ро ба беҳтарин табобат барои ҳолати мушаххас пешниҳод намояд.
Таҷҳизоти муштарак барои гардиши матн:
Пас аз ислоҳ кардани почтаи электронӣ ба воситаи устухонатон дар гардани гарданаи худ, дар таблиғи фишори равонӣ, табобати ҷисмонии шумо эҳтимол меравад, ки шуморо ба даст орад ва нигоҳубини дурустро омӯзад. Ин метавонад ба фишори фишори равонӣ кӯмак расонад ва метавонад ба ҳадди аққал расонидан кӯмак расонад. Рӯйхати доруворӣ метавонад барои дар ҳолати бедорхобӣ ва хоб будан дар ҳолати хуби гардан истифода шавад.
Тағир додани омилҳои вазнин : Азбаски ба гардани матн ҳангоми сар додани сарлавҳаи телефони шумо ҳангоми истифодаи дастгоҳи дастӣ пешгирӣ кардан мумкин аст, PT-и шумо метавонад стратегияҳоро барои кӯмак расонидан ба фаҳмидани муносибати оқилона ва самараи байни мавқеъҳои истифодаи смартфон ва ранҷатон фароҳам орад.
Вай ба шумо тавсия дода мешавад, ки ҳангоми даровардани мавқеи дуруст ва нигоҳубини чашмҳоятонро нигоҳ доред. PT-и шумо метавонад тавлид ва таҷҳизоти махсусро ҳангоми коркарди пӯстатон ҳангоми кор кардан ба гардани гардан ба ҷои мавқеи бетараф дастгирӣ кунад.
Таҷҳизот : Ранги худро дар ҷои қаблӣ нигоҳ доред, вақте ки матн эҳтимолияти гарданидани матнро дорад, пас табобати ҷисмонии шуморо ба шумо пешкаш мекунад, ки ба фишори зиёд ва фишор, ки ин сабаб дорад, истифода барад. Тақвият дар гардани матн мумкин аст:
Типографияи ҷисмонӣ метавонад тарзи табобатӣ, ба монанди ultrasound , гарм ва ях барои гардиши матнии шумо пешниҳод кунад, лекин азбаски мушкилоти шумо аз тарафи афзояндаи механикӣ ба гардани шумо оварда мерасонад, ин табобатҳо эҳтимолан кам ё каме нафъ пешкаш мекунанд.
Шумо бояд барои тағир додани мавқеи саратон ва мавқеи ҷисм ҳангоми қайди матн, ва шумо бояд барои тағйир додани қувваҳои амалкунандаи гардонандаи худ ҳангоми матн истифода баред.
Пас аз он ки шумо терапияи физикиро сар кунед ва дар бораи идоракунии дилатон аз гардани матн сар кунед, шумо бояд бифаҳмед, ки нишонаҳои шумо хеле зуд ҳал мекунанд. Шумо бояд дар давоми 3 то 4 ҳафта пас аз табобати физиологӣ озод шавед.
Пешгирӣ кардани проблемаҳо дар оянда бо хатсайри матн
Яке аз ҷузъҳои муҳими барномаи табобати ҷисмонӣ стратегияҳои омӯзишро барои пешгирӣ намудани ҳолатҳои оянда дар гардани шиша аз ранги матн истифода мебарад. Тифлони ҷисмонии шумо бояд муҳим будани нигоҳдории дурустии ҳолат ҳангоми матн ва мунтазам гузаронидани атрофро дар ҷои беҳтарин дошта бошед. Вай ҳамчунин бояд ба шумо пеш аз ҳама чиро таълим диҳад , агар дарди сархати дигари матн аз сараш заифтар бошад.
Кай барои дарёфти кӯмаки бештар
Баъзан, дард ва риштаи ришдор дар гардани шумо метавонад ҳафта ё моҳ пас аз табобат барои гардиши матн шумо давом диҳед. Аломатҳои аломатҳо ва аломатҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд мушкилоти ҷиддӣ дошта бошанд ва ба духтур муроҷиат кунанд. Инҳоянд:
- Заъифии шадид дар дасти шумо, дастон, қабат ё дасти шумо
- Зарурати бузурги тавозун ва ё рафъи мушкилот
- Душворӣ бо корҳои хуби мошинӣ ба монанди навиштани тугма ё тугмача
- Дарди сар
Дар хотир доред, ки ҳама вақт беҳтар аст, ки дар канори пинҳонӣ хато бошад, бинобар ин, агар шумо фикр кунед, ки он чизе, ки ҳангоми табобат дар гардани матн шумо бояд пешравӣ накунед, кӯмаки тиббӣ фавран ҷӯед.
Унвони матоъ яке аз сабабҳои гардани гардан, ки бо истифода аз смартфонҳо ва планшетҳо ва дастгоҳҳои дастӣ васеъ карда шуд. Агар шумо ранги матнро инкишоф диҳед, ташриф ба терапевтери физикӣ барои муолиҷаи дуруст метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дардро ба шумо идора кунед ва ҳаракати умумиро беҳтар созед.
Сарчашма:
Сомонаи APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.