Решакан кардани синтеза метавонад қисми барномаи барномаи машғулиятҳои хонагиро дар бар гирад, агар шумо аллетроффиталӣ дошта бошед, ё ба шумо лозим аст, ки ба мушакҳои гардании худ қавӣ гардед. Инчунин, барои васеъ кардан ё бедор кардани мушакҳо дар пушти гардани шумо хуб аст.
Ҳамеша, агар шумо дар ҳолати гардан, ё дард ё нишонаҳои дигари рагҳоятон ( radiculopathy ) ё шумо боварӣ надошта бошед, ки шумо бояд чӣ кор кунед - ё чӣ тавр бояд онро анҷом диҳед - хоҳиш кунед, ки духтур ё духтури ҷисмонӣ барои роҳ пеш аз кӯшиши зерин.
Омодагӣ кунед
Барои оғоз намудани бозиҳои фишор барои пешравии саривақтӣ . Ин кори омодагӣ мебошад, ки эҳтимолан шумо таҷрибаи дурустро ба даст меоред, -мегӯед, то он даме, Гарчанде ки ин қисми машқ эҳсосоти зиёдеро ба даст намеорад, он ба шумо кӯмак мекунад, ки амали дурусти сари ӯро пайдо кунад, зеро он ба гардани шумо меравад.
Пас аз он, ки шумо ба таври осон бомуваффақият ба даст оварда метавонед, вале сари худро бо гардани худ дуруст кунед, он вақт барои коркарди ферментӣ ҳамчун функсияи воқеӣ кор хоҳад буд.
Бисёр вақт, решаканкуниҳои маъмулӣ ҳангоми нишастан дар назди нишони худ хуб ва баланд аст. Шумо инчунин метавонед истода метавонед, аммо истода истодааст, барои организми ҳамшафати бештар аз нишаст. Азбаски ҳаракати гардиши гардиши пӯсти аксаран диққати ҷиддӣ мегирад, он метавонад шуморо аз пешгирӣ кардани ин мушкилот бо роҳи ҷойгиршавӣ дар бар гирад.
Аз бозгашт аз ҷойгиршавии пинҳонкорӣ
Бо ин гуфтан мумкин аст, ки аз рагҳои пӯсти меъда (меъда) болотар аз амалҳои ҷарроҳӣ имконпазир аст.
Пеш аз он, ки пӯсти худро дар тарафи рост гузоред, пешоб кунед. (Занҳои худро бедор накунед-онҳоро хомӯш кунед.) Вақте ки саратон баргаштед, ҳаракати хурдро нигоҳ доред. Пеш аз оне, ки пеш аз он, ки чиноятро каме мағрур кунед, нигоҳ доред.
Дар гардан напӯшед. Баръакс, сари шумо бояд чун паҳншавии сутуни шумо бошад.
Ба дастурҳои дар поён овардашуда, барои роҳнамоии бештаре, ки ба шумо бояд роҳро ҳаракат кунед, мушаххас кунед.
Дастурамал барои зӯроварии ғаразнок ҳангоми ҳузури (ё истодагарӣ)
Мавқеи оғозёбии интихобшударо ба назар гиред, оё он нишаста истодааст ё нишебӣ мекунад. Ҷавоби худро ба гардани худ бедор кунед. Гарчанде, Мо дар ин ҷо бо ҳам пайвастем, на нуқтаи максималӣ.
Гӯшаи худро дар куҷо нигоҳ доштан, саратонро сар кунед. Дар хотир доред, ки ин усули диагональӣ аст; он чунон, ки шумо сарвари худро ҳам бармегардед ва ба болои болишти болои ҳаракат мекунед. Роҳеро, ки дар пушти гарданатон доред, гиред. Саломат бошед ва такрор кунед.
Шумо метавонед дар давоми 20-30 рӯзи ретсервативӣ ба амал бароварда, ҳар рӯз як маротиба ё 5-8 то 5 маротиба давом кунад.
Нуқтаҳои техникӣ барои идоракунии ҳолат
Албатта, муҳим он аст, ки ҳар гуна дард аз натиҷаи решаканкуниҳои синтезӣ ба назар гирифта шавад. Аммо агар шумо артритро гардонед ( spondylosis синдромиус ), кӯшиш кунед, ки тамоми роҳро ба охир расонед ва дере нагузашта дардро ба ҳаракат медаронед. Ин ба он чӣ беҳтар аст ва идора кардани нишонаҳои артрит.
Дигар омўзишҳо
Фаъолияти мустаҳками ранги хуби ранг аст, ки маҷмӯи гардани устухон аст. Бо ин қувват, шумо сарвари худро пешакӣ, пушти сар ва ҳар тарафе, ки ҳангоми бо муқобилат бо даст доштанатон ҳаракат мекунед, ҳаракат диҳед.
Фаромӯш накунед, ки барнома дар гардани шумо як қатор машқҳои машқҳоро дар бар гирад. Ин ба таври васеъ инкишоф меёбад ва махсусан муҳим аст, агар шумо дар майдони артрит ба шумо гирифтор шавед.
Манбаъҳо:
Киснер, C., & Colby, LA (2002). Лабораторияи терапевтикӣ: Асос ва техника. Филаделфия: FA Davis Company.
Мусоҳибаи телефонӣ. Рафтер, Ҳагит, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Клиникаи Advanced Клиникӣ Physical Therapist, Маркази муштараки Mobility, Маркази табобат барои табобати махсус, шаҳри Ню-Йорк. Сентябри соли 2011