Грин ва Интерпортҳои Мурғоб

1 -

Грин ва Интерпортҳои Мурғоб

Гурӯҳҳои мушакҳои иловагие, ки маъмулан "геран" номида мешаванд, маҷмӯи 5 мушаке ҳастанд, ки ба пои худ дар маркази ҷисми худ оварда мерасонанд ё баръакс, пӯстро ба канори худ кашед. Бо аксари изофаҳо, як қатор мушакҳо ба устухонҳои пӯст мепайванданд ва бо охири дигар дар наздикии лимуи лой (фемемия номида мешаванд). Ин ду истисно аз инҳо иборатанд:

• Қисми болға аз меъмории Magnus оғоз мекунад, ки дар устухони нишаст (инчунин tincture tuberculosis) номида мешавад.
• Мусиқаи грейсис ба рӯи сатҳи поёнии болои tibia (пои поёни паст) мегузарад.

Дар робита: Дар бораи Мурғи дохили ҳуҷайраи шумо

Мушоҳидаҳои "сутунҳои дохилӣ" ба назар гирифта мешаванд, иловашудагон дар муқобили зӯроварон, ки дар дохили қалъа ҷойгиранд, кор мекунанд. Якҷоя бо ин ду мушакҳои мушакӣ дар пневматикӣ нақши калидӣ мебозад, ки дар навбати худ метавонад ба ҳамоҳангии сутуни шумо таъсир расонад.

Бинобар ин, як роҳи ба таври мусбӣ ба таври мусбӣ ба таври мусбат таъсирбахш будани пушти поҳои ба шумо таъсир расондан аст, ки ҳам муоинаи дохиливу берунӣ.

2 -

Ҷойгиршавӣ Интерпластикӣ

Усули аз ҳама равшан ва маъмули истифодашаванда барои озод кардани мушакҳои дарунравии шадиди решакан аст. Дар ин ҷо интихоби нав, ки метавонад хиптаҳои худро кушоед ва равғанҳои худро васеъ кунед:

Дар болои ошхона нишаста, ё агар бистарататонро бедор кардан лозим аст (гарчанде ки ошёнаи он беҳтар аст, зеро он қадами сахт аст, ки метавонад шуморо аз пешравии шадид бартараф кунад).

Пойҳои пойҳои худро якҷоя кунед ва зонуҳои худро ба тарафи чап гузоред. (Вақте ки шумо аввалин шуда истодаед, шумо зонуҳоеро мебинед, ки хеле дур нестанд). Ин хуб аст - бо он чизе, ки дорӣ, кор кунед.) Дар ин вазифа қариб 5 сония ва баъд пойҳои худро рост кунед, то ки илова кардани шарикони худро вайрон кунед. Аз 3 то 5 маротиба такрор кунед.

More Stretches: Quads

3 -

Нишондиҳанда

Эҷоди дигари изофии умумӣ ё дарозии пӯшида низ дар ҷойгоҳи нишаст анҷом дода мешавад.

Ин вақт, пойҳои худро ба тарафи рӯятон дароз карда, ба таври васеъ метавон ба шакли V "тарроҳӣ кунед. Агар онҳо аз дур дур нараванд, ғам нахӯред. Калиди ин аст, ки дар минтақаи бехавф кор кунад, ки ба шумо якчанд мушкилотро медиҳад, аммо дар он ҷо шумо онро бартараф намекунед. Ба ибораи дигар, ба он ҷое, ки шумо ба фишори равонӣ ё ба пушт баргаштан, пӯст ва ё писта бармегардед. Агар шумо ин корро мунтазам истифода баред, шумо беҳтар ва беҳтар мешавед, бинобар ин, пеш аз ҳама он осон аст.

Барои баъзе одамон, танҳо нишастани ин чиз кофӣ аст, то ки санги рангорангро ба вуҷуд оварем.

Аммо агар ба шумо лозим аст, ки бештар stretch, нигоҳ доштани пушти шумо ба рост, ба қабати аз сагҳо ба сина равед. Боз, танҳо ба қадре, ки шумо метавонед бе дард ва нороҳат рафтед. Дар он ҷо тақрибан 5-10 сония бимонед; дар бораи нафас гиред!

Вақте, ки шумо ба воя расонед ва агар лозим ояд, дафъаи худро рост нигоҳ доред, дасти худро истифода баред, то аз қабати болоӣ истифода баред.

4 -

Стратегияи мушакҳо - стратегияи стратегӣ мебошад

Ҳангоми рафтан ба дарунравии дарунии дохилӣ ин стратегия ба ҳисоб меравад. Дар баробари паҳлӯҳои ду саҳифаи қаблӣ, таҳкими гурӯҳи мушакҳои зиддитеррористӣ, ҷабрдидагонро дида мебароем.

Афсӯсҳои мустаҳкам кӯмак мекунанд ва вазнинии певелитҳо ва сутунмӯҳраҳоеро, ки дар навбати худ метавонанд аз лавҳаҳои дарунии баъзе аз ин масъулият озод карда шаванд, кӯмак мекунанд. Як қувватдиҳандаи асосӣ қувват мебахшад, ки дар тарафи худ ба дурӯғ гӯед, худро ба пешобии худ пешкаш кунед ва баландтар аз пои болои пои худ пасттар шавад. Тақрибан 10-15 маротиба барои як ё ду маҷмӯа такрор кунед. Шумо метавонед ин ҳар як рӯзи дигар кор кунед.

Кӯшиш кунед: Таҳвили стратегияи берунаи ҳушёрии мушакҳо

5 -

Маслиҳатҳои оптикиҳои офтобӣ

Стратегияи дигаргунии сутунмӯҳраи дохилӣ ин интихоб кардани фаъолиятҳоест, ки дар он шумо баданро истифода мебаред, хусусан экстремистҳои поёнии шумо, дар роҳҳои дарозмуддат. Масалан, рассоми муборак дар боло нишон дода шудааст, ки эҳтимолан дар изоляторҳои худ ба таври васеъ ба даст оварда, дар айни замон шартнома ва истифодаи ин мушакҳо. Ин метавонад сабаби он шавад, ки даруни зериобии он ӯ ҳангоми вазнинии вазнин ба вуҷуд меояд.

Фаъолияти шабеҳи ях, Пилатон, рақс, tai chi, дигар намудҳои ҳунарҳои ҷангӣ дохил мешаванд.