Хушкӯбҳои мураккаб барои мушакҳои қабати поёнӣ

1 -

Шумо аз зериобмонии зардоби шумо метавонед бо ёрии гӯшти пӯсти шумо берун карда шудаед

Ҷанбаҳои дар тарафи пӯст ҷойгиршуда, ки ба онҳо mediasti , pyriformis ва мушакҳои ротатсионӣ, инчунин ба хуби пушти поҳои худ, инчунин мавқеи шумо мусоидат мекунанд. Вақте ки ин мушакҳо, ки аксар вақт мекунанд, тез ба даст меоянд, шумо метавонед дар якҷоягӣ бо ҳиссиёти дардноке, пуштҳои поёнии шумо осеб бубандед - вале шумо наметавонед дарк кунед, ки чаро.

Дар як ғизо, мушакҳои сангии ҷурғотро низ, ки ҳамчун шикампарастон мушоҳида мешаванд, ба певелис кашида, мавқеи худро тағйир медиҳад; Ин, дар навбати худ, метавонад ҳамоҳангии сутуни худро тағйир диҳад.

Калиди он аст, ки ба худ иҷозат надиҳед, ки дар табдили ферментӣ баста шавад.

Беҳтарин роҳи ҳалли мушкили пушти сар, ки сабаби ё бо мураккабҳои сангу хокдоштаи душвор мегардад, ба мушакҳои дар боло зикршуда васеъ аст.

Дар ҳоле ки як қатор роҳҳо барои кушодан ва тарғиб намудани ин мушакҳои калидии калидӣ вуҷуд доранд, аз ҳама муҳимтарин он аст, ки шумо ақаллан баъзеи онҳо мунтазам кор карда истодаед.

2 -

Метавонед, ки тифлҳои тифлро берун кунед

Эҳтимол, ба шумо лозим аст, Ин иқдоми ибтидоӣ метавонад шуморо аз сар гузаронад, ки ба мушакҳои пӯсти дардманд мусоидат кунад. Ва пеш рафта истодааст, он метавонад дар реҷаи нигаҳдории худ таҷрибаомӯзиро ба даст орад.

Ин тавр аст:

Бо пушидани решаҳои худ ба пойҳои худ такя кунед ва пойҳои шуморо дар қабат ҷойгир кунед. Яке аз пои ростро дар сина баста кунед, то ки онро ба сандуқи худ биёваред; Ин ҳаракатро бо пои дигар такрор кунед. Пас аз он ки ду пои рост бардоранд, пойҳои як сутунро ба решаи дигар, танҳо дар болои зону ҷойгир кунед.

Кӯшиш кунед, ки зонуи пои он аз шиддати он ба маркази ҷисми шумо дароз карда шавад. Чаро? Азбаски он гипотро дар ҷойе, ки мушакҳо барои дароз кардан мушкил нест, ба вуҷуд меорад.

Роҳро нигоҳ доштан - бе зикри маҷбур кардан - он аст,

Дар давоми 30 сония давом диҳед, дараҷае, ки ба монанди чизе рӯй медиҳад, вале дардовар нест. Дар тарафи дигар такрор кунед.

3 -

Таҷҳизоти якҷояшудаи мушакҳо дар дохили Hip Abductor Release Move

Шумо метавонед рафтори ҷилавгирӣ аз фалаҷро ба даст оред, то ки он низ таҷрибаи табиии барои пӯсти берунӣ пешбинишударо таъмин намояд.

Эзоҳ: Агар мушкилиҳо бозгаштанро ба духтур ё духтур табдил диҳанд, агар он дуруст аст, ки пеш аз ин кӯшиши интерпретатсиякунонии худро такрор кунед.

Бо нишастан бо ду пой рост ба паҳлӯи шумо рост меояд.

Ин аст, ки дар асл, тавсия дода мешавад, ки ба пушт баромадан ва дастгирӣ кардани вазни баданаш ба воситаи гузоштани дасти шумо дар қабати поён. Дигар роҳи ба даст овардани чунин таъсир ин аст, ки бо пушти девор бо девор кор кунед.

Акнун, ки шумо ҷойгиред, як пои ростро аз бари пешини худ кашед ва пойро дар қабат ҷойгир кунед. Пои болои / пои болои бояд аз поёни поёни паҳншуда дар наздикии зону гузорад.

Пӯшед дастро, ки дар ҳамон тарафе, ки дар канори пӯстатон аст, паҳн кунед ва ба ҷои он, ки ба ҷарроҳии резинӣ бар зидди берун аз ҷигар бифиристед, гузоред. Қарори пешакӣ ба пои пиёда баробар аст. Истифодаи риштаи берунаро ба воситаи ҷарроҳии ҷигар аз маркази ҷисми худ истифода баред, ба ин васила ба гардиши гардиши spinal ва дарозии ҳамвор.

Бифаҳмеди Hip Release - Маслиҳат

Тавре, ки шумо ин корро мекунед, фикр кунед, дар бораи хавфи баргаштан ба қабати поёнӣ, бо ҳадафи ниҳоии ҳам дучанди нишебӣ ба ошёнаи якум. Ҷамъоварии хучи худро тарк кунед ва рехтани ҷигар аз бадан метавонад амали Hex release-ро баланд кунад.

Шумо низ эҳтимолан дар пушти пасти худ эҳсос мекунед. Ин сабаби ротатсияи он аст, ки қисми зиёди машқҳо мебошад.

Агар дар ҳолати дардовар ба миён наояд, дар муддати 30 сония давом диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки машқро дар тарафи дигар такрор кунед.

4 -

Тренингро аз хиштиҳои қафаси дастгиранда бо мустаҳкам кардани изоляторҳо озод кунед

Ва ҳоло барои баъзе стратегияҳо .

Дар баробари паҳлӯ ва йогаҳои ҷудошуда, роҳи дигареро, ки аз мушакҳои музмини музмини музмини музмини музмини музмини берунӣ озод кардан ва мустаҳкам кардани лоғарҳои дарунӣ аст, равона мекунад. Ин техникаро аз машқҳои пештара маҳрум кардан мумкин аст, аммо мушакҳои дарунии қавӣ (маъруфтарин номидашуда) метавонанд ба плутони берунӣ мусоидат кунанд.

Ин тавр аст:

Бо пушидани решаҳои худ ба пойҳои худ такя кунед ва пойҳои шуморо дар қабат ҷойгир кунед. Дар байни аробаҳои шумо як тифлҳои хурди нарм ҷойгир кунед. Ҷойгир кардан ва озод кардан. Қариб 10-15 маротиба такрор кунед. То 3 баста як маротиба ё ду бор дар як рӯз.