Ин танҳо он аст, ки фикр кунед, ки дар якҷоягӣ бо назорати хавфи худ барои пешгирии бемориҳои дил, диабети қанд, фалаҷ ва дигар бемориҳои фаромарзӣ, аз даст додани вазни шумо метавонад ба шумо дард дард кунад.
Тавре ки рӯй медиҳад, эҳтимол аст, Коршиносон тасмим гирифтанд, ки аз даст додани вазнин муваффақ шудан мумкин аст, ки қисмҳои ҷисмонӣ ё қисмҳои ҷисмонӣ бардоранд.
Масалан, доктор Андре Панагос, духтур ва директори Spine ва Sports Medicine дар Ню-Йорк навиштааст, "ҳарчанд тадқиқот дар бораи вазни вазн ва дард дард камтар аст, дар клиникаи ман, ҳар як шахсе, ки миқдори зиёди вазнро аз даст медиҳад, дард мекунад ба таври назаррас беҳтар карда шавад ".
Сабаби ин, Panagos тавзеҳ медиҳад, ки агар шумо аз вазни идеалии шумо сахттар бошад, ба мушакҳои шумо лозим меояд, ки сахттар кор кунед, то ба шумо кӯмак расонад, ки вазифаҳои ҳаррӯзаро иҷро кунед. Илова бар ин, бориши иловагӣ, ки дар сутунмӯҳра ҷойгир карда шудааст, метавонад аз вертолет берун барояд.
"Вақте ки шумо вазнинӣ мекунед, шумо самаранокро дар сутуни спартакиада ва дар мушакҳои поёни худ самаранок кам мекунед", - илова мекунад ӯ.
Вазн ва вазнин - вазнин аст?
Чуноне, ки Директори Пагааго изҳори назар кард (дар боло), дар ҳоле, ки тадқиқот ҳанӯз ҳам бо сабаби фарбеҳ ва пушти дард пайдо шудааст , беморон ва амалкунандагон боварӣ доранд, ки ассотсиатсия вуҷуд дорад. Зиёда аз ин, мутахассисони соҳаи тиб ба беморони худ ба интихоби тарзи оддии маъмул, ба монанди нигоҳ доштани тарзи физикӣ ва нигоҳ доштани вазни чек, барои идора кардани (ва пешгирӣ) дард дард мекунанд.
Чӣ хел лоғар кофӣ аст? Бисёр коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар давоми 10 килограмм вазни беназири худро нигоҳ доранд, то ки пушти саратон ва солимии ройгонро нигоҳ доранд
Ва фаромӯш накунед: Ғафлатгии вазнин аз дигар чизҳо берун аз некӯии пуштибони шумо пешкаш мекунад. Тавре ки шумо эҳтимол мешунидед, ҷароҳати иловагӣ метавонад ба пешгирӣ кардани мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз он ҷумла бемории дил, рагҳои хун ва диабети қанд .
Фаъолияти ҷисмонӣ - фоидаи дубораи талафоти вазни вазн ва саломатӣ
Новобаста аз он аст, ки дарди дард ё таҳдиди баъзе масъалаҳои дигари саломатӣ, ки ба шумо дар барномаи вазнинии рафтан ба даст меояд, кӯшиш кунед, ки чӣ шуморо ба он ҷо мерасонад.
Дар баробари нигоҳ доштани парҳези солим, ки калорияҳоро маҳдуд мекунад, дар фаъолияти муназзами ҷисмонӣ барои расидан ба вазни шумо муҳим аст. Хабари хуб аст, ки фаъолияти ҷисмонӣ низ дардовар аст. Таҳқиқотҳо оид ба фаъолиятҳои офиятбахшӣ нишон медиҳанд, ки одамон ба дарди камтар гирифтор мешаванд.
Ва мутахассисон розӣ ҳастанд, ки машқҳо бисёр вақт роҳи беҳтарини табобат, идора ва пешгирӣ аз пушаймонии пӯст аст. Дар воқеъ, духтурони оилаи амрикоӣ гузориш медиҳанд, ки барномасозии хашмгине , ки аз ҷониби терапевтҳои ҷисмонӣ идора карда мешаванд, ҳатто метавонанд ба шумо ёрӣ расонанд, ки ба эҳтиёҷоти ҷарроҳии бозӣ кӯмак расонанд.
Дар ҳоле, ки машқҳо барои коҳиш додани дард дард мекунанд, баъзе шароит тағйироти бехатариро талаб мекунанд. Табиб ё духтури ҷисмонӣ барои роҳнамоӣ дар ин бора пурсед. Дар ҳамин ҳол, дар ин ҷо якчанд маслиҳатҳо ҳастанд:
- Кӯшиш кунед, ки сатҳи дурустии шиддат ва вақт пайдо кунед - на он қадар зиёд, на каме. Агар шумо дардҳои вазнин ё шифобахши шадид дошта бошед, масалан, қоидаи хуби сарпӯшӣ метавонад максади пешгирӣ кардани истироҳати бистарӣ бошад, аммо шумо ҳангоми иҷрои корҳои ҳаррӯзаатон азият мекашед. (Таҷҳизот барои зарари пушаймонии шадиди тавсияшуда тавсия дода намешавад).
- Агар шумо танҳо бо машқҳо машғул шавед, ё ба назар чунин мерасад, ки гӯед, ки дарди шумо ҳар як ҳаракатро пайравӣ мекунад, шояд шумо метавонистед, ки муносибати ҳатто ба таври ҷолибро санҷида бинед. Фаъолиятҳое, ки барои истироҳат кардан ва танқисии ҷисми худ кӯшиш мекунанд, ҳолати мушакҳо ва кунҷҳоро мемонанд. Дар навбати худ, ин метавонад ба пешгирии зарардида кӯмак расонад. Баъзе намунаҳои равишҳои гендерӣ метавонанд реҷаи обро дар бар гиранд ё заҳираҳои барқароршудаи yoga, ки иборат аст аз:
- плвик ларза
- банди сатил
- кс-гов дароз
- tadasana
- Ҳамчунин, силсилаи restorative машқҳои Pilates, пеш аз он ки қабл аз пешқадами номбаршуда, эҳтимолан ба шумо як силсилаи пурраи ҷарроҳӣ ва курсии ҷарроҳӣ медиҳад.
- Дигар фаъолиятҳое, ки дар бораи огоҳии ҷисмонӣ ва / ё назорати потенсиалӣ инкишоф медиҳанд, таи chi ва Feldenkrais мебошанд.
Барномаҳои таҷрибаомӯзӣ барои талафоти вазн ва вазни камшавӣ
Таҳқиқоти соли 2016 нишон дод, ки барномаҳои амалии машваратӣ метавонанд ба шумо каме дарди саратон набанданд. Чунин барнома метавонад тренинги қавӣ, паҳнкунӣ ва фаъолияти аэрообиро дар бар гирад. Муаллифони тадқиқот мегӯянд, ки инкишофи боэътимод метавонад ба беҳтар кардани ҳаракати функсионалӣ кӯмак расонад ва фаъолияти аэрообӣ метавонад ҷараёни хун ва ғизоеро, ки ба баданҳои мулоимии бадан раво мебинанд, зиёд кунад.
Ин, дар навбати худ метавонад ба паст кардани шиддат мусоидат кунад.
Ва аслии худро фаромӯш накунед. Тадқиқотчиён мегӯянд, ки решаи мустаҳкам дар дастгирии пуштибонии паст қарор дорад.
Агар шумо барои машқ кардан истифода набаред, қисмати оянда метавонад ба шумо ёрӣ диҳад.
Фаъолияти Aerobic ва Бозгаштан ба ҳолати вазнин
Қисми асосии компютер дар ҳама намуди барномаҳои вазнинии талафот, фаъолияти аэрообӣ ҳаракати ритмиро, ки аз мушакҳои калон истифода мебарад ва дар муддати камтар аз 10 дақиқа нигоҳ дошта мешавад. Аён аст, ки интихоби чорабиниҳое, ки ба камтарин масофа дар кунҷҳои шумо беҳтаринанд, агар пушаймонии шумо зарар расонад. Ҷойгиркунӣ, ва махсусан, велосипед, машқҳои обу ҳавоӣ ва интихоби намудҳои таъсирбахш хеле паст аст.
Яке аз ним соати фаъолияти аэрообӣ 5 рӯз дар як ҳафта амал мекунад, маблағи умумӣ барои амалӣ намудани кӯмаки тиббӣ тавсия дода мешавад. Агар ин қадар зиёд бошад, бо каме сар карда, ба миқдори тавсияшуда дар давоми ҳафта ё моҳҳо бинавед.
Шумо инчунин метавонед дар тамоми рӯз корҳои омӯзиширо ҷамъ кунед. Масалан, барои 15 дақиқа дар як шабонарӯз дар як шабонарӯзӣ 1 рӯз дар як шабонарӯзӣ машғул аст.
Қувваи, Ҷиддият ва Бозгаштан дар ҳолати вазнин
Беҳтар аст, ки мустаҳкам ва паҳн кардани мушакҳои танаи, (хусусан қафасиҳо ) ва мушакҳо дар атрофи лабҳо барои оромии бадан ва қафаси сина кӯмак мекунанд. Дастури мунтазами йо, Pilates ё дигар машқҳои ҷисмонӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин корро анҷом диҳед. Ин намуди барномаҳо барои қобилияти мутавозин дар мушакҳое, ки певелит ва танаи онҳоро назорат мекунанд, кӯмак мекунанд. Ин, дар навбати худ, метавонад пуштибони худро муҳофизат кунад, бо ёрии ҳам дастпӯшакҳо ва ҳам дар паҳлуҳои худ пӯшед ва ҳамзамон бо ғафсии худ ғубор кунед. Барои якчанд идеяҳо ба боло нигаред.
Бо роҳи, агар шумо бо пӯсти табобатӣ (масалан 100 ё зиёда аз 200 килограмм вазнин ё BMI аз 40, ё синну сол 35 сола ва калонтар ва масъалаҳои сагҳои марбут ба беморӣ, аз он ҷумла фишори баланди хун, духтур барои вазни вазнин. Дар асл, беҳтар аст, то пеш аз сар кардани барномаи дилхоҳии вазн, бо духтур муроҷиат кунед.
Сарчашма:
Bigos, S., MD, et. д. Судҳои баландсифати назорат дар бораи пешгирӣ намудани ҳолатҳои мушкилоти пушт: баррасии адабиёти систематикӣ дар калонсолон. Журналистика. 2009.
Гордон, Р., Таҳлили систематикии таъсири фаъолияти машқ ва физикӣ оид ба ҳолатҳои ғайридавлати камдаромад. Тандурустӣ (Базель) июни соли 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Хуайир, П. д. Арзёбии банақшагирии аломатҳои аксуламалҳои пешобравии пешоб, пеш аз ва баъди хатари бемориҳои вазнинии биорӣ, ки дар маҷлиси умумии солонаи 76-умин ассотсиатсияҳои америкоии неврологии Чикаго дар шаҳри Чикаго пешниҳод шудааст. Апрели соли 2008.
Пател, А., MD, Ogle, А., MD. Тадқиқот ва идоракунии оқибатҳои вазнини вазнинии активӣ вебсайти табиби оилавии амрикоӣ. Март 2000.
Wai, E., MD, et. д. Маълумот дар бораи далели идоракунии пушаймонии пӯсти музмин бо фаъолияти ҷисмонӣ, қатъшавии тамокукашӣ ва талафоти вазнин. Spine Journal 2008.