Дарди пушаймонӣ ба ҳаётатон ниёз надорад
Имконияти шумо яке аз 80% калонсолон ҳастед, ки ҳадди аққал дар як муддати кӯтоҳ дардҳои дарднокро дидааст. Новобаста аз он, ки бемориҳои вазнин ва доимӣ, дарднок ва шиддат, ё дарди бемор, пушаймонии пушаймонӣ набояд рад карда шавад. Сатҳи поёнии поён барои осеби пушти дари пушти сар қарор дорад ва суботи spinal кӯмак мерасонад, ки аз зарари гардиши лампаҳо муҳофизат мекунад. Гарчанде ки пушаймонии пушаймонӣ метавонад аз худаш дур шавад, сигналҳои вазнин аз фикру ақидаи муҳиме, ки шумо бояд диққат диҳед.
Баданро ба воситаи ҷароҳ кашидан ҳеҷ гоҳ фикри хубе надорад; Ба ҷои ин, ба баданат вақти зиёд лозим аст, ки оромона ва барқарор созед.
Бештар дар бораи ҳолати вазнин
Дарди он аз бисёр сабабҳои гуногун, аз он ҷумла сӯзанакҳо ва шиддат, дискриминатсия, диспансерҳо ё дискоклубҳо, сикатика, радикулопатия, спондлолистент, stenosis, ҷароҳати ҷисмонӣ ва норасоии қолабҳо оварда мерасонад. Бештари беморон одатан дар муддати чанд ҳафта чандин ҳафта давом мекунад. Одатан одатан аз норасоии барфҳо, мушакҳо, дискҳо ё асабҳо, одатан боиси дардҳои кӯтоҳмуддат қарор мегирад. Аз одамоне, ки дардҳои вазнин доранд, қариб 20% инкишофи ранҷи музмин, ки дар тӯли як сол давом мекунад.
Дарди он метавонад бештар душвор ва аз ҳад зиёд бошад, дар он ҷо як машқҳои барқарорсозӣ метавонанд аломатҳои як шахсро беҳтар гардонанд ва ҳангоми нишонаҳои минбаъдаи одам бадтар шаванд. Норасоии ҳаракат ва устувории дараҷаи паст ин норасоии хосест, ки дарднок аст.
Тавозуни дақиқ байни шахсон фарқ мекунад. Баъзе одамон бояд собитқадамиро афзоиш диҳанд, дар ҳоле ки дигарон бояд ба устувории устувор барои ноил шудан ба солимии солим эҳтиёт кунанд. Ин уқубат / тавозуни ҷобаҷогузорӣ метавонад аз роҳи кори шумо ё чӣ гуна синну солатон гузарад. Дафтарчаи шумо сохтори хеле мураккаб ва гуногунро аз қисми боқимондаи баданатон дар бар мегирад.
Дафтарчаи шумо асосан як сутуни боқимонда бо дастгирии мушакҳои мураккаб ва ligament аст. Агар шумо устувории қудрати худро дар атрофи худ нигоҳ надоред, шумо метавонед аз як чизи соддатаре, ки сӯзанакро барои пинҳон кардани қалам ё ҳатто ҳушк карданатон осеб расонед, осеб дида метавонад.
Мо ҳамаашро дар бораи аҳамияти мустаҳкам кардани аслии худ, ки аз мушакҳо, устухонҳо ва пайвастагиҳои пайвастани организми болоӣ ва поёнии шумо шунидаем, шунидем. Мушкҳои сершуморе, ки дар пушти шумо, шикам, ҷонибҳо, либосҳо ва лӯлҳо шуморо месанҷанд Хусусияти мустаҳкам, устувор ва босамар метавонад ба шумо бифаҳшед, ба ҳаракат оваред, рост биистед ва ба осонӣ ва самараноктар ҳаракат кунед.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки машқҳои оддӣ, ки мустаҳками мушакҳои амиқи устувори қавӣ доранд, метавонанд маъмулиятҳои маъмулиро дар бисёре аз беморони гирифтори пушаймонии музмини беморон тақвият диҳанд ва беҳтар гардонанд. Мусои мӯътадили амиқтарини лампаҳои косметикӣ, фарбеҳии акрилинӣ, лампаҳои акрилӣ, ва obliques дохил мешаванд. Ин мушакҳо бояд якҷоя якҷоя созанд, то ки дардоварии кофии спартсияро бо мақсади пешгирии дарди пушаймонии пӯст қарор диҳанд.
Таҷҳизот
Дар ин ҷо 3 машқҳои соддае, ки шумо метавонед барои ислоҳ кардани дардҳои поёноби худ фикр кунед. Онҳо барои беҳбудии устуворӣ ва устувории мусиқиҳои пасти пӯст, ҳангоми дарунравии худ ва мушакҳои душвор дар фишори тугмаҳо тарҳрезӣ шудаанд.
Ҳадафи дилхоҳ ин аст, ки ба шумо барои нигоҳ доштани суботи spinal ҳангоми гузаронидани чорабиниҳои гуногун мусоидат кунед. Азбаски ин машқҳо барои беҳтар намудани шаклҳои муҳаррики атрофи садақа барои кӯмак ба тамоми намуди фаъолият, ноил шудан ба сулҳ ва берун аз пайваст шудан ба тренинг барои пайвастан ба пайвастан ба пайвастани доимӣ дар тамоми шадиди шумо ва устувории spinal дар сенарияҳои гуногун пешбинӣ шудааст. Агар дар давоми машқ ба шумо ягон дард дарояд, фавран қатъ кунед. Консепсияи «ҳеҷ гуна беморӣ ба даст наомадааст», барои пушаймонии пушаймонӣ рост намеояд.
Корт-гул
Лабораторияи аввалин cat-camel аст. Он дар дасти шумо ва зонуҳо анҷом дода шудааст, бинед, ки дастҳо ва зонуҳои худро дар масофаи бароҳат ҷойгир кунед.
Консентратсияро дар пажмурдаҳо ва паҳншавии паҳншавии он дар тамоми самтҳои суст ва доим нигоҳ доштан, ба ҷои он ки дар қатораҳои охири он ҷойгир кунед. Соҳаи худро қавӣ гардонед, то он даме, ки онро ба сақф мепартояд, гардани гарданро ба қабат мегузоред, вақте ки шумо тамоми садақаро ба даст меоред. Пас аз он ки шумо ба ҳадди ниҳоии расидан ба самт расидед, пайраҳаҳои худро васеъ кунед ва ба паҳлӯятон дар қабати болоии он, ба гардан боло кунед ва гарданро ба боло партофед, вақте ки арақи худро ба қадри имкон осонтар кунед. Тақрибан ин давраи маросими ҳаҷм ва оҳиста, панҷ то ҳашт маротиба такрор кунед. Он бояд ба кам кардани муқовимати зиддилағзиш мусоидат кунад.
Тақрибан
Лабораторияи дуввум ба дуюм номгузорӣ шудааст. Инчунин он аст, ки инчунин дар дасти шумо ва зонуҳо анҷом дода мешавад. Ҳангоми нигоҳ доштани қафаси бетарафӣ, ҳамзамон ҳаматарафа ва ҳамдардии худро пеш аз ҳама васеъ гардонед, онҳо пас аз сусттар ва такрор мешаванд. Палмоя бояд боқӣ мемонад. Ин душворӣ барои бартараф кардани дасти ҳамшавӣ ва зонуе, ки ҳангоми дар ошёна мондани ягон намуди сангҳо дар миёна ва миёнаи худ шинонда шудааст. Бо 5 то 8 такрор аз ҳар як тараф сар кунед, сипас гузаред. Вақти зиёдтарро такрор кунед.
Порча ва Side Bridge
Истифодаи сеюм пули нақд ва пруки он аст. Роҳи пулакӣ ба мушакҳои дертаре, ки ба резиши сақф меоянд, кӯмак мекунад, ки барои пушаймонии пушти пои худ устувор бошанд. Ба планшет, дар зери қабатпаймоӣ дар ошёнаи худ сар кунед, ангуштони худро пӯшед, ва либосҳои худро бевосита зери дасти худ гузоред. Ҳангоми дар гардани гардан ва гарданбанд нигоҳ доштани ҷевони худ, занонро ба ҳаракат медарорад, то ки мӯътадил нигоҳ дошта шавад. Оғози коркардро бо якчанд сония оғоз кунед ва роҳи худро ба муддати тӯлонӣ нигоҳ доред. Барои пули яктарафа, ба тарафи рост бардоред ва бланки худро дар қабати худ аз каме каме ба поён гузоред. Пойҳои болоии худро каме дар пеши пои поёни поёни пои худ ҷойгир кунед, пойҳои пошнаи пӯстро кашед. Ҷойгир кардани қабати худро тавассути убури шинондашуда ва пояҳои поёни поёни худ, ҳангоми пӯшидани поёни поёни он, миқдори миёнаи худ ва ғафсии дароз кашед. Умумии шумо бояд бевосита дар зери чархи рости шумо дар якҷоягӣ баста шавад. Барои 1 ё 2 сония нигоҳ доштан пас истироҳат кунед. Агар кор карданро давом диҳед, вақти зиёдро давом диҳед. Варианти тағйирёбандаи ҳар як машқ ба амал меояд, ки ба зонуҳои худ ба ҷои пойҳои шумо, дар ҳоле, ки дар гардани нутқ ва рентген нигоҳ дошта мешавад.
Нишони ниҳоӣ
Агар шумо ягон намуди пушти дари пушти сар кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед, зеро он метавонад аз ҳолати вазнинтарини тиббӣ маҳрум гардад. Илова бар ин, кӯмаки тифлии дорандаи иҷозатнома ё машқҳои касбӣ бо барқарорсозии навъи доруҳои таҷрибавии таҷрибавӣ. Муҳимтарин чизест, ки шумо метавонед кор кунед, то ки ба ҳама ҷисми шумо гӯш диҳед. Агар миқдори шумо сигналҳои дарднокро мефиристад, ба онҳо диққат диҳед, ки чӣ кор карда истодаед ва истироҳат кунед. Мунтазам машқҳои устувори бардавомро дар бар мегирад, ки барои нигоҳубини солим хеле муфид аст. Ҳангоми сабукии муносиби ҳаракат / устуворӣ - машқҳои тавозунӣ барои шумо сабр кунед. Баъд аз он, ки шумо ба реҷаи ришвахӯрӣ рафтан гиред ва ҳар рӯз онро пайравӣ кунед, шумо манфиатҳои худро ҳис мекунед!
> Манбаъҳо:
> Бозгашти бозгашт . Китобхонаи миллии тиббии ИМА. Веб. 30 Декабр 2015.
Таъсири бетартибиҳо ва решакан кардани рентгенометрҳои динамикӣ дар беморон бо гирифтори ҳолатҳои камвазнии музмин . Cho, Y, Choi K, Choi, Y, Ким Д, Ким Х, Ким Ҷ, Ли К, Ми Ҳусейн Китобхонаи тиббӣ, феврали соли 2013.
> Таҳкими саломатӣ аз рӯи таҷрибаомӯзӣ . McGill SM. ACE Fitness, Feb 2003.
> Лавҳаи воқеӣ оид ба ҳолатҳои фавқулодда . Донишкадаи миллии бемориҳои неврологӣ ва фишори, 3 ноябри соли 2015.
> Таҳкими принсипи худ: Роҳҳои рост ва нодуруст барои коркарди пояҳо, саҳарҳо ва планҳо . Доллари А. Харвард дар адабиётҳои саломатӣ, 29 Июн 2011.
> Таъсири мушакҳои болоии меъда дар таркиби функсияҳои рентгенӣ ва устуворшавии лампаҳо . Ким Э, Ли Хус Хазинаи Миллии Тифл, Июн 2013.