Муносибати бардавом ва такягии он бо роҳи танзим кардани мавқеи шумо
Яке аз саволҳои бештар маъмулии табибони ҷисмонӣ пурсиданд: "Чӣ гуна ман бо вазъияти хубтар нишастаам?" Бо фарқ кардани мавқеи худ метавонед ба шумо имконият диҳед, ки ба ҷойи нишаст ва истодагарӣ мусоидат кунед, ва он метавонад ба шумо барои озодии ҳаракати ҳаррӯза ва ҳаракати функсионалӣ нигоҳ дошта шавад. Пас, роҳи осонтарини нишастан бо нишастан беҳтар аст ва оё ин дард дардовар аст?
Яке аз сабабҳои маъмултарин дард дарди дарди паст аст.
Вақте ки шумо нишастед, хусусан дар муддати тӯлонӣ, фишори аз ҳад зиёд ба мушакҳо, сангҳо ва дискҳо дар пушти пасти гузошта мешавад. Ин шиддат метавонад ба дарди вазнин афтад.
Анатомияи Спейн
Зардии пасти, ё қафаси лампан , аз 5 устухон бо vertebrae иборат аст. Дар байни ин устухонҳои спикерҳо фишурдаҳо ном доранд. Диски ду қисм вуҷуд дорад: қисми дохилӣ, ки ҷарроҳии нуклос номида мешавад, ва қисми болоии он фабрикаи ламсӣ номида мешавад. Пажӯҳишҳои нуклеази моддаҳои ҷавғолинишин, дар ҳоле, ки фабрикаи эллипс хеле сахт аст. Ҳамин тавр, дискҳо метавонанд ба монанди ҷавоҳироти минералӣ байни устухонҳо фикр кунанд. Бисёр мушакҳо ва ligaments вуҷуд доранд, ки ба сутунҳои лампаҳои ба ҳам пайвастанд.
Вақте, ки секунҷаро аз тарафи тарафҳо дидед, каҷи пешрафтро номбар кунед , ки дар оғози паст мебинед. Ҳангоми нишастан, бисёр одамон шӯранд. Ин мавқеъи садақа ба давраҳои қаблӣ баргардонида мешавад. Бозгаштан аз қабати қаблӣ дар фосилаи дур аз диски сахт мегузорад ва желли дар мобайни диск ба сӯи пушт такя мекунад.
Вақте ки желли аз ҳадди кофӣ дур аст, асабҳо пучанд ва дарди пушаймонӣ метавонад рӯй диҳад.
Омӯзед, ки чӣ гуна ба даст овардани мавқеъи дурусти нишастан яке аз беҳтарин муолиҷаҳои табобатӣ, ки табобати ҷисмонии шумо метавонад барои шумо, агар шумо дарднок бошад.
Чӣ гуна ба даст овардани дурустии мавқеъ
Одатан бояд дар навбати худ пешпазаки пештара бошад.
Калиди такмил додани нишастгоҳи худ дар он аст, ки нигоҳ доштани давраҳои даврӣ дар ҳама давраҳо.
Яке аз роҳҳое, ки ҳангоми нишаст истифода бурдани пӯпакҳои кампӯши кӯтоҳ ё лампедпазро барои кӯмак ба пуштибонӣ дар пушти камера истифода мебаранд. Барои истифода бурдани риштаи лампаҳои дуруст, дар як кафедра нишастед ва бо hips худ тамоми роҳи худро ба қафои кафедра пахш кард. Сипас, каме ба пеш равед ва ролро дар хурдии пушти сар кунед, дар сатри хатти қитъаи худ ҷойгир кунед. Ин ба миқдори каме дар пушти пои худ нигоҳ медорад. Шумо метавонед ролномаи лампаҳои худро бо дастмоле хурд ё яхбандӣ кунед.
Роҳи дигареро барои расидан ба мақсад ва нигоҳ доштани обрӯю эътибори дурусти он ба амал меояд . Ин иқдоми такрории такрорӣ ва обрӯю эътибори такмили ихтисос ба омӯзонидани ҷисми худ барои беҳтарин мавқеъ барои саратонатон кӯмак мекунад. Дастгоҳҳои технологии зебо, ба монанди TruPosture Smart Shirt, инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки барои пешрафти дуруст нигоҳ доштани он кӯмак расонад.
Ҳисси дигар барои нигоҳ доштани ҳолати дуруст дар вақти ронандагӣ нишастан баланд аст, ва пас оинаи оинаи намоён кунед. Агар шумо садақа карда бошед, пас шумо пайраҳаи худро бо истифода аз оинаи худ мебинед.
Аз Калом
Сабаби нишастании ночизи яке аз сабабҳои асосии бемориҳои пушти сар аст. Ин фишори аз ҳад зиёд ба дискҳо, мушакҳо ва ҳамроҳшавӣ дар пушт такя мекунад.
Эҳсос ва нигоҳ доштани ҷойгоҳи дурусти нишонаҳо барои бартарафсозӣ ё пешгирӣ кардани дард дарди сар аст. Агар шумо дарди сар дошта бошед, бо ёрии терапевияи физикии худ санҷед ва дар бораи он ки чӣ гуна ба манзараи беҳтарин ба даст оварда метавонед, бубинед. Бо ин роҳ, шумо метавонед ба зудӣ ва бехатарона ба тарзи ҳаёти доимии худ баргаред.
Манбаъ: McKenzie, R., & May, S. (2003). Тафтиши механикӣ ва тарбияи ломбард. (2-юм, якшанбе). Waikanae: Нашрияҳои Spinal Зеландияи Нав.