Агар шумо дарднок ё беморро пушти сар кунед, табобати ҷисмонии худ шумо ҳолати худро баҳо медиҳад ва машқҳои худро барои беҳтар кардани мобайни шумо ва дарди шуморо кам мекунад.
Дарди пушаймонаи пушаймонаи қариб ҳар як нафар дар як вақт ё дигар таъсир мегузарад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки огоҳӣ ва фишори равонии қаблӣ аз ду чизи муҳимтаре, ки шумо метавонед барои идора кардани дард дарди сар кунед.
Бо нигоҳ доштани мавқеи дуруст ва қобилияти хуб ва қувват дар пушти поёни худ, шумо инчунин метавонед ба пешгирӣ аз дард дардро аз ҳодиса дастгирӣ кунед.
Дар хотир доред, ки агар шумо дардҳои вазнинро паси сар кунед, ки чанд ҳафта давом мекунад ё ин ки қобилияти амалан фаъолияти шумо маҳдуд аст, ба духтур муроҷиат кунед, табибони физикӣ , ё провайдери тиббӣ. Тифлони ҷисмонии шумо метавонад вазъияти мушаххаси шуморо арзёбӣ кунад ва ба машқҳои дуруст ва табобат барои ҳолати худ таслим кунед.
Дар ин ҷо як қатор машқҳои содда барои кӯшиш кардан, вале пеш аз оғози боварӣ ба духтур муроҷиат намоед, барои амалҳои махсус бехатар аст:
- Пеш аз он ки лабханд кунед, танҳо ба меъда ва истироҳат ламс кунед. Дар ин вазифа барои 1-2 дақиқа бимонед ва нафас кашед ва ба таври ҷиддӣ нафас кашед. Пас аз чанд дақиқа дар ин вазифа, ба машқҳои оянда ҳаракат кунед.
- Пешниҳодҳо : Ҳангоми дар меъдаи худ, худро ба исботҳои худ пешкаш кунед. Дар ин вазифа барои 1-2 дақиқа монед ва дар ин вазифа оҳиста ва дард кунед. Пас аз ин мавқеи ронандагӣ, ба машқҳои оянда ҳаракат кунед.
- Тугмачаҳо : Ҳангоми меъдае, ки ба меъдаатон меафтед, дастҳои худро дар қабати болоии худ ҷойгир кунед, мисли шумо ба оғози саратонро сар мекунед. Ба ақидаи худ пахш кунед ва бигзор хосили худро ва решаи пасти барқарор кунед. Ҳисси шумо бояд дар қабати пахш бо қабати тамос боқӣ монад. Ҳолати охири дарози 1-2 сонияро тамом кунед ва пурра ба оғози сарат баргардед. 10 такрорӣ. Лавозимоти иловагӣ: Prone Press бо Маркази Хипссаро пахш кунед .
- Тиллои пӯст : Ҳангоми дар назди пушт баргаштан, пәри худро паси сар кунед ва пушти поёнро ба қабат пахш кунед. Шумо бояд эҳсос кунед, ки мушакҳои шикам ва клавиатураи худро сахттар кунед, вақте ки ин корро анҷом медиҳед. Мавқеъро барои 1-2 сония нигоҳ доред ва ба мавқеи саратонро оҳиста хомӯш кунед. 10 такрорӣ.
- Баъзе тарроҳон , ба монанди stomoid lumbar spinalis , одатан ба фишори кампирӣ, ё буридани пештар, барои беҳтар шудан. Роҳи бехатар барои пешрафти фишорбаландӣ аз оғози саркашӣ, сипас ба фишори нишаст ва охири фолклинг дар истодааст.
Дар хотир доред, ки сабаби асосии маъмултарин дард дарди дарди кам аст. Ин хеле муҳим аст, ки ҳолати дарунии дурустро нигоҳ доштан лозим аст, агар шумо дарднокии вазнин дошта бошед. Ҳангоми нишастан ба пушти ангуштони худ дастгирӣ кунед, як яхмос ё шишабандии хурдро дар хурдтарини худ истифода баред. Нигоҳ доштани обрӯю эътибори дуруст инчунин роҳи беҳтарини пешгирии дарди сар дар оянда мебошад.
Эҳсоси почтаи электронӣ инчунин тавассути гузаронидани машқҳои бардурӯғ ё истифодаи технологияҳои инноватсионӣ мисли TruPosture Smart Shirt низ беҳтар карда мешавад. Бо омӯхтани мавқеи дуруст ва нигоҳубини дуруст, шумо метавонед стрессҳои худро ба пушти худ маҳдуд кунед ва эҳтимолияти дардро аз даст надиҳед.
Ин машқҳо бояд дар як рӯз се-чор маротиба ҳангоми дарунравии шадиди пӯст қарор дошта бошанд.
Боварӣ ҳосил кунед, ки нишонаҳои худро ҳангоми машқ кардан, ва қатъ кардани он, ки шумо эҳсосоти зиёд дард доред. Агар шумо аз пушти пушти сар баромада бошед, тамошо барои фонетикаи марказонидашуда ; Ин аломати хубест, ки шумо машқҳои дурустро барои ҳолати худ анҷом медиҳед Вақте ки дарди шумо дард мекунад, машқҳо як бор дар як рӯз барои кӯмак расонидан ба сагҳои солим ва барои пешгирӣ намудани пешобии пушти дари пушти сар кунед.
Агар шумо эҳсосоти дардро каме эҳсос накунед, нақшаи худтанзимкунӣ барои идора кардани дард ва барқарорсозии ҳаракат аст. Бо нигоҳ доштани қобилияти мобилии шумо ва мустаҳкам ва бо нигоҳ доштани вазъияти хуб, шумо метавонед ба зудӣ ба фаъолияти муқаррарӣ ва тарзи ҳаёти шумо баргардад.
> Манбаъ:
> Macedo, LG, элита. Таъсироти таҷҳизоти гузарондани автомобилҳо дар тозагӣ бо беморони гирифтори бемориҳои пӯсти музмини бемориҳои музмин: Ҳолати санҷиши тасодуфӣ. Терапияи физикӣ Мар Мар 2012, 92 (3) 363-377.