Калифорнияҳо - Вариантҳо ва модификатсияҳо барои ҳамаи сатҳҳои фитнес

1 -

Забони гулҳо

Ин пинҳон нест, ки пули пистолет як қадами беҳтарин барои пӯст, гандбол ва мушакҳои пасти пӯшида аст ва калид барои идоракунии пушаймонии пушаймонии пӯст.

Аммо шумо аз рӯи фарқияти ин таҷрибаи табобатӣ фаҳмидед, ки шумо метавонед пӯсти қаламро ба мушкилоти миёна ва ҳатто пешрафта табдил диҳед? Сирри ба баландшиддат дар тағир додани шакли мазкур дурӯғ аст.

Бо истифода аз тағирёбандаҳо ва вариантҳо низ ба шумо кӯмак карда метавонанд, ки аз хотиратон дур бошанд, бо барномаи дарозмӯҳлат нигоҳ дошта шаванд ва ҳар гуна қувваеро,

Ин гуфт, ки аксари одамон - хусусан онҳое, ки бо пушаймонии музди меҳнат зиндагӣ мекунанд - бо варианти "бригадаҳо" барои як муддати кӯтоҳ, инчунин навъҳои гуногуни дастгирӣ дастгирӣ мекунанд. Ин ба он сабаб аст, ки ин роҳҳои бузург барои оғози барномаи амалии ҷарроҳӣ ва беҳбудии функсионалии физикӣ мебошанд.

Аммо агар шумо хоҳиши сафар карданро доред, ҳатто агар шумо пушти саратон бошед, шумо метавонед аз нав кардани навбатӣ худдорӣ кунед: Калиди муваффақият бо пули калон, ё ягон таҷҳизоти табобатӣ барои ин масъала бояд дар минтақаи беморӣ ҷойгир бошад. Агар нишонаҳо пайдо шаванд, беҳтарин чиз барои кор кардан қатъист ва бо духтур ва / ё терапияи физикӣ дар бораи фаъолияти беҳтаринатон сӯҳбат кунед.

Дар зер якчанд вариантҳои зиёди имконпазир барои пули пистолет мавҷуданд. Баъзеҳо барои навкунакҳо ва одамон дард дард мекунанд, дар ҳоле ки дигарон барои онҳое, ки дар марҳилаи баъди бозгашт мувофиқанд, мувофиқанд. Бо духтур ва / ё терапевтҳои физикӣ сӯҳбат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дараҷаи фарқият бо сатҳи дурусти шумо барои шумо интихоб кардаед.

2 -

Хром пуштибон

Оё шумо танҳо дар барномаи барномаи машқҳо барои пушти саратон сар шудаед? Оё шумо дар hips ва тугмаи худ қудрати? Оё шумо дар давоми тамоми рӯз ба хучайра ва ё пушти саратон меравед?

Агар ин тавр бошад, шумо метавонед бо ёрии пневматикӣ кумаки пӯстро бо ёрии каме ёрӣ расонед . Дар поён аз охири майдони лампаҳои шумо ҷойгир кунед, ҷабби охирин ба устухонатон аст.

Блоки Yoga як кӯмаки хуб медиҳад, аммо шумо низ метавонед дастҳои худро истифода баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки чӣ гуна дастгоҳи дастгирӣ, ки шумо дар ҷойи дуруст, ки дар сатҳҳои устухонҳои даруни пушти саратон ҷойгир ҳастед, ва дар поёнии пасти пайвандии табиӣ .

Як бор дар мавқеъ, якчанд лаҳзаҳои дардноке барои нафасгирӣ ва истироҳат кардан; пас аз дастгирӣ хориҷ кунед ва ба поён бирасед.

3 -

Чӣ қадар бояд ба шумо Bridge Bridge гузаред?

Вақте ки шумо тайёред, ки аз усули пуштибонии пулакӣ даст бардоред, ки он низ як заҳмати ширин аст, тавсия медиҳем, ки ҳоли худро танҳо баландтар гардонед, то ки шумо каме тағйироти матоъро ҳис кунед. Ин метавонад ба мушакҳои quadriceps дар пеши қабатҳои ва рангҳо, ё дар тугмаҳои худ ва мушакҳо дар пушта кор кунед.

Ва ҳукмронии умумӣ аз он фарқ мекунад, ки шумо набояд аз баландтар барои гирифтани натиҷаҳои хубе, ки аз пули худ ба даст оред, сарф кунед. Дар асл, он метавонад бехатар ва самарабахштар бошад, ки дар аввал дараҷаи паст ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед 10 эҳсосро бе эҳсос дард кунед.

4 -

Қувват гирифтани Butt ва як каме ороиши бо ин Bridge аз байн бурдани

Барои решакании васеъе, ки аз мағозаҳо ва мушакҳои шумо зиёдтар кор кардан лозим аст, ангуштони ангуштонро якҷоя кунед ва дасти шумо, дастҳо ва решаҳои худро ба самти пойҳои худ кашед.

Албатта, дастҳои шумо на танҳо ба пойҳои худ, балки дар рафти кӯшиш ба он ҷо рафтан мехоҳанд, шумо эҳтимолан шиддатнокии мушакҳоро дар дӯши худ ва сандуқи худ эҷод мекунед. Шумо метавонед пайдо кунед, ки мушакҳо ва қуттиҳои шумо бояд сахттар кор кунанд, то ки hips худро дар ҳаво нигоҳ доранд.

5 -

Як Броку Калани Legged Legged

Пас аз он, ки шумо дар роҳи пулакӣ бо ҳам пойафзоли дар ошёнаи шинонда шинед, кӯшиш кунед, ки як пиёла бардоред .

Оғози худро ба ҷойгиршавии пули 2-пои худ ҷойгир кунед. Пас аз он, ки hipsатонро бардоред, як ҳавопайморо дар ҳаво бардоред.

Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҳоле, Ин нишондиҳанда муҳим аст, агар шумо хоҳед, ки қувваи асосии мутобиқати мушакҳоро рушд диҳед.

6 -

Дар бораи ангуштони шумо! Хусусиятҳои фарқкунандаи гуногуншавӣ

Он вақт барои душвории аз ҳад зиёд - пули пўсти пўст.

Пас аз он, ки шумо дар пости 2-юми пистолет ҳастед, барҳамхӯрии худро баланд кунед. Шумо эҳтимол инро дар шохаҳои худ, тугма, гулҳо ва мушакҳои асосии pelvic ҳис кунед. Шумо инчунин метавонед дар мушакҳои quadriceps дар пешгоҳ эҳсос кунед.

Пахш кунед ва пошнаи худро сусттар 10 бор кунед. Варианти ин таѓйирот метавонад ба сањм гузаштан ба њаљми 10 бошад.

7 -

Бештар

Агар дастони шумо як порае аз торт бошад (слайд # 4) аст, кӯшиш кунед, ки ба ҳар як узве, ки бо он алоқамандӣ (яъне ҳамон як тараф) алоқаманд бошад, ба даст кашед. Ҷисмҳои худро нигоҳ медоранд, то ки баданатонро устувор нигоҳ доред. Ин метавонад ба диққат диққати махсус диҳад. Он ҳамчунин кӯмакро ба дастгирӣ кардани мавқеи баданаш, вақте ки шумо дар он ҷо ҳастед.

Агар вариантҳои бештаре, ки дар ин мақола нишон дода шудаанд, ба шумо осонтар гарданд, масалан, масофаи ангуштонро илова кунед.

Ҳамчунин, эҳсос накунед, ки шумо бояд як чизро дар як шабонарӯзӣ анҷом диҳед. Ҳама чизҳоеро, ки шумо дар як минтақаи офатҳои вазнин мекунед, нигоҳ медоред.