Спартаки шумо дар панҷ майдонҳо (гардан, пушти болоӣ, пушти қоғаз, ресмон, ва coccyx ) дорад. Се пойбандии асосӣ дар гардан, пушти болоӣ ва пушти пои; Онҳо барои тавозуни ҷисмонӣ инҳоянд: Дар охири поёни сутунмояи худ (сутунатон) дар байни ду устухон аз равған, ки пилинро ташкил медиҳад, дар пушт мепӯшонад. Аз сабаби ин макон, ҳаракатҳои шумо бо луобпардаи шумо хеле зиёд ба таъсири он чӣ рӯй медиҳад.
Варзиш
Як чизи хеле муҳиме, ки шумо метавонед барои баланд бардоштани сатҳи огоҳии постулоҳии худ дар соҳаи он огоҳӣ пайдо кунед. Ин тавр аст:
- Дар болои кафедра ё фоҳиша нишастан. Ба ҷои худ ҷойгир кунед, ки вазни шумо ба ҷойгоҳи мувозинат ҷойгир карда шавад. Мавқеи душвор барои ин машқ бо девор истода истодааст. (Ман тавсия карда истодаам, ки бо нишаст ва баъд аз хатми синф ба худ истодааст.)
- Қутбҳои курси худро нигоҳ доред. Агар курсии шумо даст надошта бошад, дар канори почтаи худ ё тарафҳои қутбнамо ҷойгир кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки пушаймонии шуморо пуштибонӣ кунед, вақте ки пелисозиро ҳаракат медиҳед. Бисёр мо аз қудрати асосии қоғазҳои қиматбаҳое , ки барои пешгирии зарардида пуштибонӣ мекунанд, нестанд . Агар ин ба шумо маъқул бошад, ба шумо эҳтимолияти дастгирии иловагӣ лозим аст, ки аз дасти худ ва дастҳоятон даст кашед.
- Шумо барои ҳаракати шумо омода ҳастед. Пеш аз он, Ин маънои онро дорад, ки вақте ки шумо бо ин ҳаракат ҳаракат кардаед, болои болҳои пӯсти шумо (устухонҳои сангини шумо) поёнтар хоҳад шуд. Ҳангоми дар ин вазифа арғувон (каме) фарсудаатон дар пушти пасти худ, ва ҳар гуна афзоиши ҳамоҳангии шиддатнокии пасти пӯст. Маблағи мӯътадили ин афзоиш ва фарсоиши муқаррарӣ аст.
- Бозгашт ба мавқеи оғоз, ки дар он шумо рост истода, бо устухонҳои паст / боло аз лаблабуи бевосита боло аз поён.
- Баъд, баъд аз пилкҳои пӯстатон тасвир кунед. Ин маънои онро дорад, ки вақте ки шумо ҳаракатро ба анҷом расонидаед, болои болҳои пӯст (санги устухонҳо) дар пушти по гузошта мешавад. Пойгоҳи шумо метавонад ба шумо сахт ғамхорӣ кунад, то шуморо дар ин вазифа дастгирӣ кунад, ба тавре, ки дар Қадами 2 қайд карда шуд, аз даст надиҳед, ки бо дастони худ ба курси худ ёрӣ расонед. Минтақаи миқдори калони лампаҳои худро тафтиш кунед, ки оё он аз як кампал иборат аст. Ҳамчунин, сатҳҳои шиддатро дар мушакҳои поёнӣ мебинед. Оё мумкин аст, ки аз охири Қадами 3 тоқатфарсо каме камтар гиранд? Агар ин тавр бошад, ин маъмул аст.
- Рафта ба мавқеи оғоз, ки дар он рост истода истодаед.
- Боз як бори дигар такрор кунед. Ин вақт, вақте ки шумо дар ҳолати пештара қарор доред (аз Қадами 3), каме кӯтоҳ кунед ва кӯшиш кунед, ки дасти худро дар байни пушти пушти пои худ ва пушти кафшер ё девор гузоред. Шумо бояд ин корро кунед. Ва ҳангоме ки шумо дар ҷойи пуштибонӣ қарор доред (аз Қадами 5), эҳтимоли зиёд вуҷуд дорад, ки байни пушти пои худ ва қафо ё девор ҷойгир кунед.
- Агар шумо мушкилиҳои пештара ва пештараатон дошта бошед, шояд тасаввур кунед, ки он як сабад ё косаи сабзавот аст. Мисли як коса ё сегона, пилинӣ як шакли мудаввар дорад, ки дар болои он кушода аст. Тасаввур кунед, ки сабзавот ба қабати он коса ҷойгир карда шудааст ва вазни онҳо ба косаи (левиздиҳӣ) табдил меёбад. Барои баргаштан, тасаввур кунед, ки сабзавот дар сиёҳ ҷойгир аст. Миқдори онҳо сабадро ба пушт бармегардонад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки овезаҳои ҳаракатиро гиред.
Маслиҳатҳо
- Ин фишори равонии бесамарро ба сохтани мушакҳои пӯст бино карда, онро бо пушти девор ба девор баред. Шавҳари худро дар болои бомҳо нигоҳ доред; Ин корро дар ҳақиқат кор мекунад!
- Ҳаво бо коркарди пӯсти латофат ҳангоми хобидан .
- Оқибатҳои почтаи умумӣ (ки аксар вақт бо машқҳои мушаххас ҳал карда мешаванд) дохил мешаванд. Қарзи хурд каме пасттар аст.
- Агар шумо хоҳед, ки дигар соҳаҳои мавқеъи худро кор кунед, кӯшиш кунед, ки силсилаи мусобиқаҳои мусобиқаро санҷед.