Сатин калимаест, ки дар бораи рӯйхати ҷисми шумо ҳангоми рӯй додан ба рӯйхат ҷойгир аст. Клиникаҳо, аз он ҷумла терапевтҳои ҷисмонӣ, барои истинод ё навиштан дар бораи мавқеъҳое, ки дар беморхонаҳои худ ҷойгиранд, ҳангоми терапияи дастӣ, ё ҳангоми машқҳои ҷарроҳӣ ва пушти сар, ки барномаи таълимии хонаро ташкил медиҳанд, истифода мебаранд.
Агар терапевт ё тренинги шахсӣ бори аввал машқҳои асосии устуворӣдиҳиро ба шумо диҳанд, эҳтимолан ӯ ба шумо дар ҷои болоии худ оғоз хоҳад кард. Ин аст, зеро вақте ки шумо болотар ҳастед, мушакҳои шумо каме корро барои нигоҳ доштан ва мавқеи худро аз қувваи ҷанҷол нигоҳ доранд.
Калимаи «supine» (инчунин калимаҳои алоқаманд, ба монанди тез-тез, дуру наздик ва ғайра) истифода мешаванд, вақте ки терапевҳо дар машқҳои сабти худ сабти худро сабт мекунанд.
Дар муқоиса бо supine моил аст, ки мақоми мавқеи меъда аст. Софӣ муайян карда мешавад: зард.
Чизҳое, ки шумо метавонед дар ҷои коратон баргардед
Дар ин ҷо якчанд чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои аз ҳад зиёд пушаймонии пушаймонӣ аз мавқеъи supine осонтар кунед.
Аввалан, шумо метавонед аз вазъияти дарунии худ даст кашед, ки он бо услуби болоӣ (иваз кардани ҷойи сукут, ки зонуҳои шумо каҷ аст) ва пойҳои шуморо дар қабати болоӣ ҷойгир мекунанд). Нобудкунӣ ва истироҳатро сар кунед. шиддат аз решаҳои мушакҳои шумо берун карда мешавад.
Шумо инчунин метавонед дар supin барои фаъол кардани мушакҳои асосии амиқи шумо, ки барои пуштибонии солим ба шумор меравад. Бо мушакҳои аслӣ, пеш аз он ки онҳо ба таври пурра ба онҳо дастрасӣ пайдо кунанд, муҳим аст. Пас, каме вақт сарф кунед, ки чӣ гуна онҳоро ба оташ кашидан мумкин аст, то роҳи пешрафти пушти пушти сар барад.
Пас аз он ки шумо бо болотарии мушакҳои болоии мушакҳо, ки дар боло тавсиф шудаед, ва инчунин фаъолсозии фаъолкунии фаъолтарини шумо, шумо мехоҳед, ки ба амалияи воқеӣ ҳаракат кунед.
Барномаи нави , ки ҳоло ҳам хеле вазнин ва ғайридавлатӣ аст, шумо ба шумо hips ва пушти шумо таҳким ва тақвият хоҳад кард. Ин таҷрибаи ҳаррӯзаест, ки барои нигоҳдорӣ ва пешгирӣ истифода мешавад.
Дигар чизе, ки шумо метавонед барои пушти сар кунед, дар ҳоле ки дар supine yog yoga. Бо вуҷуди ҳамаи барномаҳои амалӣ, на ҳама yog yoga, бо шумо дар назди шумо хобидаанд, вале бисёре аз навҷавонон ва бозсозӣ мекунанд.
Масалан, сиккаҳои фолигии supin якбора ба пушт такя карда, зонуҳояшонро кӯтоҳ карда, сипас онҳоро ба як тараф гузоред. Ҳадаф ин аст, ки дар ин лаҳза дар муддати якчанд лаҳза бимонед - ва нафасгирӣ - барои иҷозат додан ба мушакҳои шадиди шикам ва инчунин мушакҳои пушти саратон.