Зиндагӣ барои заъфи ҷабрдида - чаро он кор мекунад

Оё шумо медонистед, ки дароз кардани мушакҳои пӯст ба пушти пайвандон кӯмак мекунад?

Мошини доимӣ боқимондаҳои ҳассосро доранд, ки қобилияти пилкофро аз ҳамдигар фароранд, ва ба таври ғайримустақим ба таври худкор ба амали худ таъсир мерасонанд.

Либос як сохтори асосии он аст, ки он ба саломатии бардавом меояд. Ин тавр аст:

1 -

Чӣ қадаре,

Чӣ гуна плиҷиш ва сутунҳо

Тафаккур дар байни ду санги устухон, ки пушти либосро ташкил медиҳанд, дард мекунад. На танҳо он, балки ба мушакҳои хуч, ки дар баъзе мавридҳо метавонанд хеле зудтар гиранд, ба пилинив мемонанд. Ҳолати онҳо муайян намудани мавқеи леватсияи, ва аз ин рӯ мавқеи музмини сутунмӯҳра.

Дар ҳадди аққал, шиддат ва / ё спасм дар мушакҳо, ки аз болои сина мегузаранд ва ба пилвиз гузоштан мумкин аст, ба дараҷаи бебаҳо, дар бораи ҳар кадом гурӯҳҳои мушакӣ нисбат ба дигарон чӣ гуна қуввату тавонманд аст. Аммо мушакҳо дар мушакҳо ва сутунмӯҳраҳо метавонанд барои мушкилоти дард, маҳдудият ва / ё мушкилот монеа эҷод кунанд. Он ҳамчунин метавонад мушкилоти шифобахшие, ки шумо ба воситаи ҷароҳат ё ҳолати мавҷуда ба шумо, масалан, scoliosis, зиёд кунед.

Ва агар шумо аллакай ҷароҳати вазнин ё ҳолати дилхоҳ дошта бошед, шумо метавонед онро ба осонӣ ба он ранҷед, вақте ки мушакҳои шумо суст мешаванд.

2 -

Таҳияи Стратегияи Шарикии Заҳро

Озмоиши мушакҳои даҳонии пӯсти равзанаи ғайриманқул барои раҳо кардани дард дард аст. Аз ин сабаб шумо метавонистед, ки муносибати стратегиро дар асоси он ҷое, ки шумо сахттар астед, баррасӣ кунед.

Як чизи дар хотир нигоҳ доштан, вақте ки шумо стратегияи дарозии мушакҳои мушакҳои худро ба даст меоред (ва аз машқҳои ҷарроҳӣ истифода баред) он аст, ки дар маҷмӯъ, мушакҳо, ки ба hips худ кор мекунанд, аз рӯи макони худ гурӯҳбандӣ мешаванд: Front, outer, back and inner. Ба таври куллӣ, макони мушак ба намуди ҳаракати он метавонад таъсир расонад.

Масалан, мушакҳои quadriceps шумо гурӯҳи чорвоне ҳастанд, ки дар назди қабати шикор ҷойгир шудаанд; яке аз аъзоёни гурӯҳ, феморази рентгенӣ ба пруги табдил медиҳад, ки дар назди шумо пеш аз он ки экстремистии поёнии шумо (сутун, пои пои рост ва пойро) бардорад. Аз тарафи дигар, ба мушакҳои больштагии шумо дар пушти қабат ҷойгир аст. Вақте ки онҳо шартнома мекунанд, онҳо ба ақибмонии паст меафтанд ва онро паси сар мекунанд.

3 -

Quadriceps Hip Stretches барои пушаймонии вазнинии вазнин

Тавре, ки дар саҳифаи қаблӣ қайд карда шуд, кавказҳои шумо дар пеши пора ҷойгиранд. Яке аз мушакҳои quadriceps, феморит рентген, аз болои ҳамгунии пӯст дар пеши он мегузарад, ки маънои онро дорад, ки ҳаракати сагро истеҳсол мекунад, ки дар ин ҳолат ҳис кардани фишори равонӣ мебошад.

Femoris rectus бештар аз мушакҳои бениҳоят беҳамто аст, зеро он чизи "2-мушакҳои мушак" маълум аст. Ин маънои онро дорад, ки дар якҷоягӣ бо гузаштан ва таъсир ба ҳаракат дар пӯсти он, он низ ба поён меорад ва зонуатон таъсир мекунад. (Феморрияи рентгенӣ васеъ аст, яъне, рост аст, зону.)

Машқҳои дар ин мақола танҳо бо ҳиссии ин мушакҳо маҳдуд аст.

Чорчубаи амалиётҳои Quadriceps

Барои сарпӯш кардани quadriceps шумо дар хуч, фикри аст, ки ҳаракати муқобил ба flexion, яъне, васеъ. Шумо метавонед миқдори васеъро дар шифо ҳангоми истода, дар канори худ, пӯсти меъда (дар меъда) ва зонуатон заданро ба амал оред. Ҳатто дараҷаи асосӣ дар сатҳи дардноке, ки шумо метавонед як каме мушкилиҳо эҳсос кунед, ки дар давоми 30 сония давом дода мешаванд, метавонад ба ҳолати хубтар ва дард дардноктар шавад.

Оғози сарпӯшҳои quads бо ин идеяҳо: 3 роҳҳо барои гирифтани Quad Stretch Good.

4 -

Роҳҳои пинҳонӣ барои пасткунии вазнинии вазнин

Мисли quadriceps, ҳомиладорҳо 2 мушакҳои ҳамвор мебошанд. Баръакс, quadriceps, иммунитетҳо дар пушти пои худ ҷойгиранд. Онҳо дар устухонҳои нишебӣ, ки дар зери болҳои луобпардаи шумо ҷойгиранд, пайваст мекунанд. Вақте ки мушакҳои мушакҳо баста мешаванд, таъсири он ба пушти пушти лампини поён ба пушти қабурға, ё ба даруни пушти сар баргаштани шумо аст.

Ҳар як роҳ, ин ҳаракатро "extension hypertext" номида мешавад.

Вақте ки шумо давида меравед ва мӯйҳояшонро меандозед, мастакҳоро истифода мебаред. Шумо инчунин метавонед дар варзишгароне, ки ба туфангчаҳо ба монанди баскетбол лозим аст, истифода баред.

Одатан, тазриқи аз quadriceps заифтар аст, вале вақте ки онҳо tight, ин метавонад боиси мушкилоти пасандозе, ки номгӯи пасти паст аст.

Амалиётҳои кирилликӣ

Барои паҳн кардани қисми болоии ҳосилхезии худ, ҳаракати фишори баланди ҳаракатро иҷро кунед. Ин дар ҳолест, ки агар шумо варзишгар ё таҷлидкунанда ҳастед, барои ҳар як намуди шахс аз як қатор миқдори миқдори миқдори калон истифода мешавад.

Барои якчанд идеяҳо дар бораи чӣ гуна тасвири шуморо, аз он ҷумла dos ва don'ts, санҷед: 7 Great Hamstring Stretches.

5 -

Хушкӯбҳои мураккаб барои мушакҳои қабати поёнӣ

Ҷанбаҳои дар берун аз сина кӯмак ба устуворшавии ҳолати баданатон. Онҳо дар самти ҳаракат ва истодагарӣ, инчунин тавозуни умумии пилвӣ нақши муҳим мебозанд. Бо ин сабаб, муҳим аст, ки онҳо дар кори хуби корӣ нигоҳ дошта шаванд.

Дар ҳоле, ки мо дар мавзӯъҳои мушакҳои болоии ҳушдор ҳастем, биёед ақаллан якбора ақди аққалро дар як дақиқа дида бароем. Шумо шояд боварӣ доред, ки вақте ки шумо дар як секунҷаи худ рехтед, ҳамаи онҳо дар пуштанд.

Дар қатори хуби корӣ, ин комилан дуруст нест. Ранги кунҷҳо бо усули мутаносиби мавқеи певвайӣ барои дастгирӣ ва баланд бардоштани ротатсия нақши муҳим мебозанд. Сохтмони онҳо имкон медиҳад, ки амалиётро ба ҳаракат дароварда, имконпазирии паҳншавии ҳаракати худро васеътар ва инчунин бехатарии худро нигоҳ доред.

Лекин, агар мушакҳои сангии берунӣ сахт бошанд, дараҷаи роликии шумо маҳдуд аст. Ин сабаби дигар аст, ки чаро ба мушакҳои сангии берунаи худ метавонад фикри хуб бошад.

Чорабиниҳои ҷарроҳии мушакҳо

Барои васеъ кардани мушакҳои берунаи худ, фикри он аст, ки пои ростро ба самти хатти баданатон гузоред. Умуман, ин маънои онро дорад, ки шумо дар паҳлӯи баданатон дар паҳлӯи поёни худ қарор хоҳед кард. Як қатор стратегияҳо , аз он ҷумла истифода бурдани мавқеъҳои гуногун метавонанд ба шумо имконият диҳанд, ки танҳо роҳи дурустро ба даст оранд.

6 -

Инфлетро дар дохили биноҳо барои пӯшиши вазнинии паст нигоҳ медорад

Мусиқаҳои дохилӣ, гока, ё иловагиранда, мушакҳо дар вақти таваққуф ва парокандагӣ ба шумо кӯмак мекунанд. Онҳо инчунин бо мушакҳои болоии беруна кор мекунанд, то тарзи либоспӯшии худро такрор кунед.

Вақте ки шиддати музмини музмини пӯсти певентаҳо ба вуҷуд меояд, ки метавонад ҳамчун як хучраи баландтар аз дигараш ба назар гирифта шавад, пас аз он, ки пӯст ва ё каме пушти саратон метавонанд таъсир расонанд.

Ба он бовар кунед ё не, аксар одамон дар мушакҳои болаззати худ бе огоҳии он ҷӯшидаанд. Шояд онҳо ҳеҷ гоҳ ба ин соҳа водор нагардад.

Мушакро дар дохили хоки пӯст

Барои васеъ кардани мушакҳои дарунии дохили худ , як пои ростро ба тарафҳо нигоҳ доред, дар ҳоле, ки танаи худро нигоҳ доштан мехоҳед.