7 Беҳтарин меларзад

Гурӯҳи мушакҳои болғундоре, ки дар пушти қабат ва либос (дар қисмати поёнӣ) ҷойгир шудаанд, қисман ба ҷои палевӣ низ мувофиқ аст. Аммо бо ин чӣ бояд кард ?

Беморҳо яке аз 4 гурӯҳҳои мушакҳо мебошанд, ки ҳам ба либос ва ҳам дар қисми болоии устухонҳои поёни пӯст мепошанд. Вақте ки ягон (ё ҳама) ин ҳасибҳои пӯсти мушакҳо, як натиҷаи имконпазир аст, ки либос ба сӯи пушти сараш печида мешавад. Роҳи самимӣ (яъне, ба сӯи пеши пораи пеш, ба пушти пушти сар, поён ва ба як тараф, ва ғ.) Вобаста аст, ки дар он ҷойҳо мушакҳо зиндагӣ мекунанд.

Дар сурати ҳомиладорӣ, либос ба сӯи пушти сараш гузошта мешавад, зеро он ҷое, ки ҳунарҳо ҷойгиранд (дар боло гуфта шудааст).

Шумо эҳтимол аз ин тавзеҳоте, ки ба ҳоли мушакҳо , ҳомиладорӣ дохил карда шудааст, имконияти тағйир додан ва дар баъзе мавридҳо дуруст будани мавқеи пилизиро дорад.

Кушодани ислоҳи камбудиҳо

Аммо савол инҷониб боқӣ мемонад - ҳамаи ин чӣ бо дард дард мекунад?

Хуб, сутунмӯҳра дар байни ду устухонҳои пушти дар пушта истодааст. (Роҳҳои иктидори якҷоя дар якҷоягӣ пилизист.) Левизасозӣ аз сутунмуҳраҳо калонтар аст, то он вақте, ки он ҳаракат кунад, сутунча умуман бо он ҳаракат мекунад.

Вақте ки ҳомиладории шумо ба таври мунтазам чораҷоӣ мекунанд, онҳо плеери пелисиро пушти сар мегузоранд. Ин, дар навбати худ, пушти сарро аз решакан кардани сандуқи нормалии остонаи худ, ки метавонад ба мушакҳои пушти саратон ё сусттар кардани садақа суст кунад. Бе мавқеи мутавозини луобпардаи шумо ва дастгирии дуруст аз мушакҳои дар минтақӣ, дарди аққал паст аст. Мушкҳои мунтазами ҷунбишҳо метавонанд дар дигар мушкилиҳо низ нақш бозанд.

Бо дарназардошти ин, биёед якчанд роҳҳоро бифаҳмем, ки «қатлкунӣ», агар шумо навсозӣ ё варзишгари муваффақ ҳастед.

1 -

Ба даст

Яке аз роҳҳое,

Аввалан, барои озод кардани мунаққидони мушакҳои дарозмуддати музмин, напазед. Зарфҳо як механизмро, ки номи рефлективиро номбар мекунанд, ки барои кӯтоҳ кардани ҳикояи дароз, метавонад боиси кам шудани мушакҳо гардад, на камтар аз он.

Баръакс, дар давоми 30 дақиқа дар як сатҳҳои рентгенӣ, ки дар он ҳис мекунед, чизе монанди "рӯй додан" аст. (Шумо метавонед инро ба ҳамаи диаграммаҳо дар ин мақола низ истифода кунед.)

Дуюм, йо ба мо хабар медиҳад, ки мо дар ин вазифа ҳастем, ки устухонҳои нишебиро ба болои бомҳо боло бардорем. Ин ба мушакҳои болғундор рост меояд.

Сеюм, боварӣ ҳосил кунед, ки hips худ ба пойҳои шумо рост меояд. Модели дар тасвири боло нишасте, ки дар пойҳои вай ҷойгир аст. Ин хатоест, ки бисёре аз одамон ба хотири он, ки онҳо аз ҳамдигар фарқ мекунанд. Дар ҳоле, ки ин корро осон мекунад, вақте ки ин корро мекунед, шумо чун «фиреб» ҳастед.

Ва дар ниҳоят, агар шумо мунтазам мустаҳкам кардани мушакҳои худро давом надиҳед, шумо метавонед ба таври куллӣ ба воситаи ангуштзанӣ, ё ҳадди аққал, иваз кардани плита, масалан, миз. Қоидаҳои оғози кор барои бехатарии шумо инҳоянд: Танҳо ҳарчи зудтар ранги ранг ё ҳисси ноамнӣ дошта бошед.

2 -

Ҳамин тавр,

Роҳи дигари паҳн кардани тӯҳфаҳо шумо ба пушт баргаштед ва як пояро рост кунед. Ин версияи умумӣ дар yoga, дар толори варзишӣ ва студияҳои фитнес пайдо карда мешавад. Новобаста аз он, ки кадом ҳаракате ном дорад, ки дар он ҷо мумкин аст, ё кадом системаи он бо он алоқаманд аст, ҳақиқат шумо ба ақсои пасттар ба мавқеи муқобиле, ки дар он амалиёти мураккаб рӯй медиҳад, рост меояд. Ба ибораи дигар, мавқеи болоӣ ба он мушакҳои болғундорро ба дароз кашф мекунад ва онро аз шустани онро мегирад.

Ҳадафи ниҳоӣ ин аст, ки пои худ баландтар аст, то шумо ба ангуштони худро ба даст дароред, ё ҳатто пои ростро ба сари худ биёред. Аммо шумо лозим нестед, ки ин дурро ба даст оред, то он даме,

3 -

Ҳамин тавр,

Тавре, ки қаблан зикр карда будем, як роҳи умумӣ барои баланд бардоштани қобилияти гандристӣ дар пушти шумо ҷойгир аст ва як пои ростро ба сӯи сари худ, бо ҳадафи ниҳоии ангуштони ангуштони худ кашед.

Аммо на ҳама метавонанд ангуштони худро ба даст оранд.

Ин хуб аст. Як қатор вариантҳо барои ҳалли мушкилоти ибтидоӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд дар роҳи нақшаи паҳншавии хушсифат ба даст оранд. Яке аз yoga аз он ҷо, ки шумо мехоҳед коғаз ё қитъаи атрофи поёни пои худро васеъ кунед, то ки майдони мавҷударо барои кашидани экстремизм ва ба шумо пешкаш кунад.

Тағйироти дигар дар боло нишон дода шудааст, ки ба ҷои оне ки барои ангуштони худ ҳаракат кунед, шумо мақсадро барои сатҳи пои худ ба даст меоред. Аҳамият диҳед, ки модели дигар пояшро пӯшидааст. Ин ба устуворӣ мусоидат мекунад, ки дар навбати худ метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки шумо ба таври доимӣ ба танзим даровардани танаи худро дар вақти ба амал омадан кӯмак кунед.

4 -

Истодааст

Барои ҳар як сабаб (эҳтимолан шумо ҳомиладор, захмдор ва ё дарднокӣ, масалан,) эҳтимолан эҳсос кунед, ки ба поён наравад ва аз ошёна то хафа шудани шумо биафзояд. Чи бояд кард?

Таҷҳизоте, ки қаблан дар боло гуфта шуда буд, мавҷуданд, вале чуноне, ки мо муҳокима кардем, ин корро хуб медонем, шумо бояд якчанд нуқтаҳои ҳамоҳангиро бифаҳмед ва инчунин кай ва чӣ гуна тасаввуроти таҷрибаи бехатарии шуморо фаҳмед.

Аммо агар шумо танҳо як "машқҳои" ole "мунтазам машғул ҳастед, шумо метавонед аз як мавқеи пойафзоли пойафзолро аз ҷои истодагарӣ иҷро кунед. Оқибат 1 решаро берун кунед, ва пушти сари шуморо нигоҳ доред, аз пӯсти равған то ба гардани худ пӯшед. Пойгие, ки дароз карда намешавад, инчунин дар ҷароҳат баста мешавад.

Ба шумо лозим нест, ки тамоми роҳи роҳро ҳис кунед. Танҳо он вақте, ки шумо бе дард, шиддат ё шаффоф рафтор карда метавонед, танҳо рафта истодаед. Агар шумо ба дастгирии иловагӣ ниёз доред, ба порае аз мебел ё девор нигоҳ доред.

5 -

Метавонад осон барои варзишгарон

Агар шумо фаъол бошед, як роҳи хубе, ки ба ҳақиқат «ба даст биёред», ба туфайли пӯшидани пойафзол ё пойафзоли як саг дар бораи чизҳое, ки дар баландии ором ё каме пасттар ва дар хиптаҳои худ ба пешакии пеши худ гузошта мешаванд лоғар. Дафтарчаи худро нигоҳ доред ба шумо натиҷаҳои беҳтаринро медиҳад, дар ҳоле, ки дар айни замон якчанд бехатариро барои сутунмояи худ таъмин кунед.

6 -

Беҳтарин бозиҳо барои варзишгарон

Агар дарозии пештара барои варзишгарон душвор набошад, шумо метавонед кӯшиш карда истодаед, ки дар як секунҷаи пойдардӣ амал кунед.

7 -

Шарик

Ва ниҳоят, як роҳи бузург барои баланд бардоштани дониши гандум бо роҳи гирифтани дӯст (ё коргари машқ) ба шумо кӯмак мекунад. Боварӣ ҳосил намоед, ки ӯ чӣ қадар фишор оварда метавонад. Шиддатнокии беҳтарин байни мусоҳиба ва душвор аст.