Ҳосили қавӣ дар хона
Яке аз роҳҳои беҳтарин барои нигоҳ доштани сагҳои солим ба шумо солимтар аст, ки ба мустаҳкам кардани мушакҳое, ки ба hips ва пойҳои худро мепошанд. Машқҳои пурқувват барои осонтар кардани кори ҳаррӯзаи худ осонтаранд ва метавонанд ба қобилияти толори варзишии шумо осон карда шаванд.
Мушаххасоти таҷҳизоти гипотеза
Ҳиссаи пӯст якҷоя бо "ball and cocket" маъруф аст, зеро сарони гиреҳи устухони лоғар ба косаи устухони пусидаро мепошанд.
Хуч ба воситаи сангҳои қавӣ ва мушакҳо, ба монанди mediate gluteus , дар атрофи якҷоя мегузарад.
Ҳучка як сайри умумии остеоартрит аст . Барои ёрӣ додани ҳиссии пӯст аз "пӯшидан ва пӯшидан", барои мустаҳкам кардани мушакҳо, ки онро дастгирӣ мекунанд, муҳим аст. Ҳиссаи шумо низ ҷойгоҳи зонуҳоятонро назорат мекунад , ва пурқувват кардани хиптаҳои шумо метавонад як ҷузъи барномаи барқарорсозии шуморо барои ҷарроҳии ҷарроҳӣ бошад. Типографияи физикии шумо инчунин метавонад ба машқҳои дилхоҳ пас аз иваз кардани ҳиссаи умумии доруворӣ, агар шумо пӯсти шикамро дошта бошед, ё дар қисми барномаи психикии пӯст ба ҳиссиёти пӯст монанд кунед .
Машқҳои пурқувват ба сифати қисми барномаи машқҳои хона анҷом дода мешаванд. Машқҳо бояд оддӣ бошанд ва набояд дард кунад. Пеш аз оғози ин ё он барномаҳои дигари машқ барои хипати худ бо духтур муроҷиат кунед.
4 Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани hips
Тадбирҳои мазкури зуд ва осонро, ки ба мушакҳои қалб равона карда мешаванд ва мустаҳкам мекунанд.
Роҳи рости баланд
- Дар канори ростатон дурӯғ мегӯед.
- Пойафзори дурустро бардоред ва пои чапи худро дар замин бинед.
- Пайвастани пои болои пои 2 соат аз замин.
- Барои панҷ сония нигоҳ доштан, пас аз пошхӯрии пост.
- Панҷ маротиба такрор кунед, баъд пойҳои тағир диҳед.
Isometric Gluteus Medius Exercise
- Як тараф.
- Қуттиҳо дар атрофи ҳамдигар қарор доранд.
- Пойафзоли болоии худро бардоред, бар зидди қуввае, ки зонуи худро нигоҳ медоред, пахш кунед.
- Мавқеи панҷ сонияро нигоҳ доред.
- 10 маротиба такрор кунед.
Hip Flexion
- Равшан аст.
- Пойгаи рости худро аз қабатро бардоред; то он даме, ки шумо дар кунҷи 90 дараҷа дар кунҷи эҷод кунед.
- Барои панҷ сония нигоҳ доштан, пас аз пошхӯрии пост.
- Панҷ маротиба такрор кунед, баъд пойҳои тағир диҳед.
Wall Slide
- Дафтарчаи худро бо дандон ва пойҳои паҳнои паҳлӯ ба даҳон рост кунед.
- Хеле бедор кунед, ки зонуҳоятонро баста, ба панели панҷум то зонуҳои шумо дар кунҷи 45-дараҷа банд кунед (ба таври иловагӣ аз ин зиёдтар истифода накунед, зеро он ба зонуҳои шумо заифтар мегардад).
- Ин мавқеъро то панҷ сония нигоҳ доред.
- Дугонаи зонуи худро барои як қатор панҷгон сар кунед, то даме, ки бо зонуҳо рост оҳиста рост истода, деворҳоро соя кунед.
- 5 бор такрор кунед.
Ин машқҳо дар як ҳафта се то панҷ маротиба кор карда метавонанд; боварӣ ҳосил кунед, ки дар рӯзи истироҳат бино ё дар он ҷое, ки ба мушакҳои пӯсти шумо барои барқароркунӣ иҷозат диҳед. Кор барои мустаҳкам кардани зонуҳо ва толорҳои шумо низ метавон кард, то шумо боварӣ ҳосил намоед, ки шумо ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои дарунравони поёнии шуморо меомӯзед. Дар хотир доред, ки мушакҳои шумо ва узвҳои шумо ба назорат кардани мавқеи қалбҳои худ кӯмак мекунанд, ҳамон тавре ки мушакҳои қалби худро ҷойгиршавии зонуҳо ва узвҳои шуморо назорат мекунанд.
Ҳамаи онҳо якҷоя дар занҷири кино кор мекунанд.
Пешбурди тренингҳои гипотеза
Лифтани поича ва давомнокии машқҳои пластикӣ метавонад бо роҳи гузоштани вазнҳои узвҳои болоӣ ба пойҳои пешрафта инкишоф ёбад. Оғози сабук ва саривақт ба воя расед. Тифлони ҷисмонии шумо метавонад ба шумо барои беҳтарин стратегияи ин ҳадаф кӯмак расонад.
Пас аз машқҳо осон мегардад, шумо метавонед ба машқҳои пешқадами пешравӣ такя кунед . Ҳатто агар ягон мушкилоти ҷиддӣ эҳсос карда шавад, ва дар ёд дошта бошед, ки дар аввал як табиби нав бо духтуратон муҳокима кунед.
Кор барои нигоҳ доштани hips худ қавӣ метавонад ба шумо мувозинатро нигоҳ медорад, шумо одатан рафтор мекунед, ва кӯмак мекунад, ки hips шадиди пушаймонӣ.
Бо ёрии терапевтҳои ҷисмонии худ санҷед, ва сипас ба машқҳои пурқувват оғоз намоед.