Ҳар як зан аз пурсиши он чӣ қадар шубҳанокро аз мардикорӣ мепурсад ва афзоиши вазнин дар ҷойи наздиктарин рӯйхат хоҳад буд. Мозаикорӣ бо як қатор тағйироти ҳунариявӣ алоқаманд аст, ки танҳо яке аз сабабҳои афзоиши вазни ин давраи гузариш ба шумор меравад. Дигар омилҳое, ки барои аз даст додани вазнин гардондани душворӣ душвори миқдори мушакҳо, генетика ва тарзи ҳаёт (стресс, парҳезӣ ва ғайра) душвор аст.
Дар давоми тамоми ҳаёти мо, estrogen дӯсти мост. Он ба мо хушбахти моро нигоҳ медорад, вале вақте ки синну сол одатан пиряхҳо ва меномемаро пайдо мекунанд, сатҳҳои эстрогенҳо ба пастшавии зуҳуроти заъфи занон, аз он ҷумла афзоиши вазн ва ғадуди мушакҳо шурӯъ мекунанд. Маҷмӯи мушакҳо барои занҳо барои истеъмоли ғизо ва зиёд кардани метоболикии мо муҳим аст, аммо вақте ки сатҳҳои эстроген паст мешавад, метаболизм дар ниҳоят суст хоҳад шуд. Занони меваю сабзавот мехоњанд, ки дар натиљаи саломатии љисмонї, аз он љумла хавфи зиёд барои ташхиси беморињои дил, пањншавии вирус, вараља, диабети типи 2, ва намудњои гуногуни рагњо, аз он љумла рагњо ва рагњои нутќашон зиёд бошанд.
Маслиҳатҳо
Вазнро дар вақти барангезӣ бо истифодаи баъзе стратегияҳои оддӣ, аз он ҷумла:
- Илова кардани ҳаракати шумо ба реҷаи худ : Боварӣ ҳосил намоед, ки ба ҳар як чорабинии функсионалии атмосфера дар давоми ҳар ҳафта то 75-150 дақиқа дар як ҳафта илова кунед, агар имконпазир бошад. Омӯзиши қавӣ низ боиси афзоиши миқёси мушакҳо мегардад, ки сатҳи баланди метаболро ба вуҷуд меорад. Агар шумо ин вақтро тақсим кунед, он танҳо як шабонарӯз барои панҷ рӯз дар як ҳафта аст.
- Интихоби беҳтари ғизо: Хӯриш кардани калорияҳо, илова намудани меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо ва сафедаҳо ба организми шумо дар саломатӣ ёрӣ мерасонанд. Хӯроки хӯрок бо гигиенаи пасттарини хӯрокхӯрӣ низ метавонад барои кам кардани таъсир дар сатҳи шакар дар хун мусоидат кунад. Инҳо метавонанд ба монанди қадамҳои хурд назар кунанд, вале агар амалан ҳар рӯз метавонад фарқияти зиёд кунад.
- Ҷустуҷӯи дастгирӣ : Дастрас кардани кӯмак дар дӯстони худ ва наздикони шумо дар роҳи дуруст нигоҳ дошта мешаванд. Агар дастгирии шумо аз дӯстон, ки низ кӯшиши нигоҳ доштани вазни худ доранд, хеле муфид аст.
Фоидаҳои машқҳо
Натиҷаҳои машқҳо хеле зиёданд ва на танҳо назорати вазнинро меандешанд, балки хатари инкишофи беморӣ аз сабаби фарбеҳориро коҳиш медиҳанд. Маълумоти омори миллӣ оид ба тандурустӣ (НИХ) нишон дод, ки онҳое, ки барои 10 дақиқа дар як шабонарӯз фаъолият мекарданд, камтар аз 10 дақиқа буданд. Ва камтар аз он, мо маънои 6 дюйтарро нисбат ба шарикони ғайридавлатӣ,
Илова бар ин, фоидаи аз даст додани вазнинии вазнин, амалия низ метавонад хавфи остеобороз, бемориҳои дил ва синтези метаболро коҳиш диҳад, мустаҳкам кардани кунҷҳо ва мушакҳо, нигоҳ доштани саломатӣ ба табобати ғизо, кӯмак дар паст шудани депрессия ва ташвиш ва беҳтар кардани саломатии умумӣ! Лаборатория низ барои паст кардани хатари рагҳои шири майнинг нишон дода шудааст.
Хати рост
Менопози набояд ба охири роҳ барои ҷустуҷӯи хуб, эҳсосоти хуб ва нигоҳ доштани саломатии умумӣ бошад. Дар давоми чандин давраи гузариш дар ҳаёти мо, занон баъзан чизҳоро омехта мекунанд, кӯшиш мекунанд, ки чизи навро нигоҳ доранд ва мунтазам нигоҳ доранд. Ин метавонад раванди нохуш аст, аммо бо ёрии дастаи тандурустии шумо, мутахассисони фитнес ва таҳсилоти онлайнӣ, манобеъ набояд чунин раванди ҳаёт бошад.
Тавре ки бо ягон барномаи тандурустї, бо провайдерњои тиббї мурољиат кунед, то бубинед, ки кадом барнома барои шумо кор мекунад. Ҳеҷ як фарогирии ягон-ҳа- тамоми воситаҳои ҳифзи саломатӣ вуҷуд надорад. Ва эҷоди одатҳои солиме, ки дорои вазни шумо ҳастанд, на танҳо шуморо беҳтар ҳис мекунанд ва хавфи худро барои баъзе мушкилоти ҷиддии солимии ҷисмонӣ мебахшад, инчунин ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар бораи худ, ҳангоми гузаштан ва аз оне,