Оё шумо фикр мекунед, ки пас аз марафони вазнин шумо вазнинӣ карда наметавонед?
Оё шумо мехоҳед бидонед, ки пас аз тағйири масофа вазнин аст? Баъзе занон гуфтаанд, ки афзоиши вазни миёнсолӣ дар синни миёна ногузир аст. Ва дигарон фикр мекунанд, ки талафоти вазнин пас аз гузаштан аз гузаштани он имконнопазир аст. Вале тадқиқот нишон дод, ки пас аз тағйири мӯй имконпазир аст, ва агар он аз ҳад зиёд вазнин бошад ва хоҳиши беҳтар кардани саломатии худро дорад, интихоби оқилона аст.
Баъд аз барангезиши вазнин пешгирӣ кунед
Тадқиқотчиён намефаҳманд, ки чаро баъзе занон дар нимсола вазнин мешаванд. Аммо тадқиқоти илмӣ баъзе омилҳоро дар бораи омилҳое, ки метавонанд таъсири бад дошта бошанд, гузоранд.
Тадқиқоте, ки дар соҳаи доруворӣ ва илм дар соҳаи варзиш ва машқҳо нашр шудааст, нишон дод, ки сатҳи физикии физикӣ ва равғани бадан ба занони синну соли аз 50 то 59 алоқаманд аст. Заноне, ки дар сатҳи баланди функсияи aerobic нигоҳ дошта шуда буданд, каме фарбеҳро ба даст оварданд. Аз ин рӯ, агар шумо дар бораи вазни шумо дар давоми мӯйҳо ва берун аз он ғамхорӣ кунед, фаъолона метавонад роҳи беҳтарини шуморо барои пешгирӣ кардани ин функсияҳои иловагӣ аз пӯсти худ гардонад.
Кадом машқҳо беҳтарин аст? Се намуди машқ ба шумо лозим аст, ки вазни худро гум кунед ё ятим мемонед. Аммо агар шумо танҳо дар давоми рӯз барои анҷом додани озмоиши кӯтоҳ кофта бошед, як фишори равонии пешқадам ва баъдан якчанд вазнҳои вазнин ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба шумо нигоҳ доштани рақами худ кӯмак расонед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки сустӣ кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо кӯшиш кунед, ки якчанд машқҳоро дар давоми рӯзҳои ҳафта сарф кунед, то ки гиёҳҳои кофӣ барои талафоти вазнин бароранд.
Шумо метавонед бо истифодаи калорияи калорияи калория дараҷаи вазнинии вазнинро дар якчанд калорияҳо ба даст оред.
Баъд аз нопурра? Панҷакентро ба нақша гиред
Ҳангоми синну сол, бисёриҳо иҷозат диҳанд, ки ба қадами аввалияи рӯйхати мо афтанд. Шояд, зеро мо банд ҳастем, шояд, зеро, вақте ки мо дар синну соламон ақлу ҳуши ҷисмониро ҳис мекунем, ё шояд мо ба рутбаи бароҳат меафтем.
Новобаста аз он, ки варианти афзалиятноке, ки баъзеҳо ба мо метавонанд оқибатҳои ногувор дошта бошанд. Бисёре аз коршиносон эҳсос мекунанд, ки афзоиши миқёси миёнаи миқёс дар муқоиса бо омилҳои ҳунарии марбут ба меномосозии ҳаёт бештар ба назар мерасад.
Пас, нақшаи шумо аз даст додани вазни ройгон пас аз он ки бояд аз барнома гузаред, бояд фаъол бошад. Шумо мехоҳед, ки ба пайраҳаи фитнес ё мониторинги фитнес сармоягузорӣ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳаракати кофӣ дошта метавонед, то сусттар ё мондан монед. Шумо инчунин метавонед ба як толори варзишӣ ҳамроҳ шавед ё қадамҳои вазнинро дар кор бо кӯмак ва дастгирии ҳамсарони худ сар кунед. Агар шумо пенсия карда шуда бошед, дарк кунед, ки чӣ гуна дар якҷоягӣ барномаҳои машқро дар хона биноед, ки ба организми қавӣ такя кунед.
Дар таҷрибаи ман ҳамчун тренер, ман мефаҳмам, ки заноне, ки пеш аз моддаҳои органикӣ хеле фаъол мебошанд, заноне ҳастанд, ки дар давоми ва баъд аз зукоми шадиде фаъол мебошанд. Пас, ин барои шумо чӣ маъно дорад? Ин як ёдраскуниҳои хубест, ки дар тамоми марҳила ҳаёти худро ба таври мунтазам иҷро кунед. То он даме, ки шумо бояд барномаи вазнини сар карда, вазни худро оред, интизор шавед. Ҳоло он. Дастгирӣ аз оилаатон кӯмак кунед, фарзандони худро дар бар гиред, кори дурустро давом диҳед. Он дар муддати тӯлонӣ пардохт хоҳад кард.