Фаҳмиши сабабҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки вазни солимро нигоҳ доред
Оё шумо ҳангоми бордоркунӣ дар бораи афзоиши вазни эҳсосотӣ фикр мекунед? Тағироти ҳунарӣ, ки дар давраи гузариши нисбӣ ба вуҷуд меояд, метавонад дар бадани шумо зарар расонад. Шояд шумо аллакай тағйиротро дар миқёра мебинед.
Аммо калонсолон маънои онро надорад, ки шумо бояд сахттар гиред. Олимон тафтиш карданд, ки дар натиҷаи морозати афзоиши вазнин ба даст меояд ва натиҷаҳои онҳо шуморо ба ҳайрат меорад.
Истифодаи охиринро дар якҷоягӣ бо маслиҳат аз коршиносон барои нигоҳ доштани муносиб, ҷисми ҷинсӣ чун синну сол.
Вазни ғафс дар Перименопост
Перименопоп, ё барвақт барвақт , бо тағирёбии давраи сагҳои занона оғоз меёбад. Тағйирот дар аввали миёна ба миён меоянд, ё дертар ба монанди панҷоҳсола. Синну соли миёнаи тағироти миёнаи ҳаёт 51 аст.
Дар ин марҳилаи аввали сатҳҳои занони ҳомиладории эстроген ва прогестерон ба пастшавии он шурӯъ мекунанд. Спитамини ӯро ба таври ғайриқонунӣ табдил додан мумкин аст. Маремоз ба вуқӯъ мепайвандад, вақте ки зан дар муддати дувоздаҳ моҳ давом мекунад.
Бисёре аз занҳо шамолҳои гарм доранд , хоболудии душвор ва / ё тамаркузкунӣ, кинофестивали ё ҷурғотро дар ин давраи гузариш. Баъзе занҳо низ ба устухон ва ё дарди ҳамдигар ва афзоиши вазни худ хабар медиҳанд. Барои ин сабабҳо ва бисёриҳо, дар вақти каме вазнинии вазнин ва вазнинӣ дар аксар ҳолат мушкилтар аст.
Сабабҳои ғадуди вазнин дар давоми мавсим
Тадқиқотчиён пайванди байни афзоиши вазн ва занҷирро омӯхтанд.
Бисёр таҳқиқотҳо тасдиқ карданд, ки занон ва мардони postopausal ва postmenopausal эҳтимолан вазнинтар бошанд ва миқдори бештарро аз занҳое, Аммо сабаб ин аст, ки ин афзоиши вазн зиёд нест.
Яке аз тадқиқоти тадқиқотие, ки дар Эъломияи Амрико оид ба эпидеммиолог нашр шудааст, чӣ гуна омилҳои гуногун, аз қабили синну сол, меномопоз ва тағйирёбии тарзи ҳаёт барои афзоиши вазни эҳёшавие,
Онҳо сатҳи сатҳи фаъолият дар беш аз 3000 занро дар саросари кишвар омӯхта буданд. Онҳо ёфтанд, ки боқимондаҳои аксар занҳо афзоиши вазни худро пешгирӣ карданд.
Дар таҳқиқоти дигар, ки ҳам мардон ва ҳам занон дар тӯли 20 сол омӯхта буданд, тадқиқотчиён нишон доданд, ки онҳое, ки дараҷаи баланди фаъолияти физикиро нигоҳ медоштанд, дар водиҳои BMI ва сейсмикӣ зиёдтар буданд.
Чӣ тавр бояд бурдани вазни вазнин дар давоми мавсим
Пас, чӣ дар ҳақиқат даромади миёнаи миёна ба миён меояд? Илова бар ин, тағйироти ҳунарӣ, ки дар ҷисми зан дар давраи миёнаи миёна рӯй медиҳанд , баъзе тағйироти дигареро, ки аксар вақт рӯй медиҳанд, дида мебароем.
- Кӯдакон аз хона берун меоянд
- Харочоти кори каме дар атрофи хона
- Пирамард
- Зиёдтар аз сафар
- Баланд бардоштани фоида ба фаъолияти истироҳат
- Вақти зиёд барои фаъолиятҳои иҷтимоӣ, ба монанди пухтупаз / истироҳат
- Тағйирот дар афзалиятҳои ҳаёт, суръати сусттар дар ҳаёт
Ҳар як шахс ин тағиротҳоро намебинад, вале бисёриҳо ба пастравии умумии фаъолияти физикии мо оварда мерасонанд. Вақте ки сатҳи фаъолияти физикии мо паст мешавад, метаболизмамон низ ҳамин тавр аст. Ин намунаи баъзе тадқиқотчиён ба он оварда мерасонад, ки агар вазни бори вазнин бо сабаби тағйирёбии тарзи ҳаёт тағйир наёбад, ба ивази тағирёбии ҳомили мо.
Барои ба даст овардани талафоти вазнин ё пешгирӣ кардани вазни даромади моддаҳои пӯст, фаъолона давом диҳед ва парҳези солимро бихӯред.
Агар тарзи ҳаёти шумо дар синну солатон тағйир ёбад, кӯшиш кунед, ки фаъолияти ҷисмониро назорат кунед ва дар болои рӯйхати афзалиятноки худ назорат кунед.
- Вақте ки кӯдакон аз хона хориҷ мешаванд, вақти иловагии худро истифода баред. Ба як толори варзишӣ ҳамроҳ шавед, гурӯҳи ташрифоваранда ё гурўҳ гузаред, ё варзишгари навро омӯзед.
- Агар шумо вақтҳои зиёде барои машғул шудан дошта бошед, якчанд маслиҳатҳои пухтупазро омӯхтаед ва мубодила бо калорияҳои пастсифат, хӯроки гармии паст бо дӯстон ва оила.
- Фаъолият ва сафарҳои истироҳат метавонанд аз машқҳо истифода баранд. Бисёре аз ширкатҳои сайёҳӣ дар рухсатии фаъол кор мекунанд. Ба ҷойи ҷойгир шудан ба соҳил, мошин, мусофир, ё қаҳвахона тавассути макони тропикии худ.
Оё мумкин аст, ки микроорганизмро иваз кунед?
Терапияи табобати гометикӣ (HRT) истифодаи эстроген , дорусозӣ ё testosterone барои коҳиш додани нишонаҳои беномус аст.
Дар баъзе занҳо, табобати ивазкунандаи ҳомила афзоиши вазнинро пешгирӣ кард. Аммо HRT низ бо таъсири муомила алоқаманд аст, ба монанди хавфи зиёд дар бораи ҳамла ва шифо.
Агар шумо хоҳед, ки ба тарзи табобат табобат гиред, ба духтур муроҷиат кунед. Якҷоя бо духтур шумо метавонед муносибати беҳтаринро барои нишонаҳои мӯйҳои худ муайян кунед.
Манбаъҳо
Chmouliovsky L, Habicht F, Джеймс РВ, Лехман Т, Камнаа А, Голаи A. "Таъсири фоидаи табобати ивазшавии вирус дар талафоти вазнин дар занҳои мардикорӣ" Maturitas. 1999 Aug 16; 32 (3): 147-53.
Ульф Экелунд, Хэзер Бессон, Ҷянан Луан, Энн М Май, ва дигарон. "Ҷамъияти амрикоӣ оид ба ғизо." Фаъолияти ҷисмонӣ ва фоида дар қайди шадиди ҷисм ва вазнии ҷисм: тадқиқоти ояндаи кафедра дар 288,498 мардон ва занон 23 феврали соли 2011.
ESHRE Капри Workshop Group, Hospital Maggiore Policlinico. Навсозии таваллудани инсон аз моҳи сентябри октябри соли 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Марта L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Мерседес Карнетон, Ph.D., Кора E. Люис, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Канг Лю, Ph.D., Стив Сидней, MD, MPH. "Дараҷаи физикии физикӣ дар тӯли 20 сол ва ғасби вазнин нигоҳ дошта шавад". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Донато, Ҷован B, Фучс, Сандра, Оперперман, Карен Бастос, Карлос ва Плитер, Пол Мариа. Ассотсиатсия дар байни статсионарии меномосоз ва германиализми марказиро дар танзимоти гуногуни тақсимоти бадан ва таносуби сутунҳо баҳоҳо муайян мекунад. " Менопоз Март / апрели 2006 - Қисми 13 - Санади 2 - саҳ. 280-285.