Бисёр занҳо барои табобати аломатҳо ба cohosh сиёҳ мекунанд
Пеш аз он, ки яхмосе, Он гоҳ шумо ин гузариши ҳунариро сар кардед ва пинҳон ва нахўд шудед. Сабабҳои зиёд вуҷуд доранд, ки чаро меномему сабаби бедарак ғамхорӣ кардан ва роҳҳои зиёдеро барои идора кардани нишонаҳои шумо.
Чаро шумо ҳангоми барангезӣ дар хоб намезед?
Якчанд омилҳое, ки дар меномосозии худ ба хоб рафтанӣ мешаванд.
Сатҳи микроэлементҳо , масъалаҳои саломатӣ, тарзи ҳаёт ва стрессҳои вазъият дар ҳама гуна нақшҳояшон нақши муҳим мебозанд, ки оё шумо ба хоб рафтан ва хоб рафтанӣ ҳастед. Баъди синну соли 40 (ва баъзан пеш аз он), шумо шояд душворӣ пайдо кунед ё дар ҷойи хоб хобед, чунки сатҳҳои пастшавии ҳонеъ ба давраи сессия / хоб таъсир мерасонад. Илова бар ин, шамолҳои гарм, шабангҳои шабона, мушкилоти сипаршавӣ, дард ва мушкилоти нафаскашӣ метавонанд шуморо нигоҳ доранд. Аз ҷумла, apnea хоб , ки вобаста ба тағйирёбии таркиби estrogen ва афзоиши вазни он вобаста аст, дар гипотеза умумӣ аст.
Дар ҳама гуна синну сол, стресс метавонад якто нигоҳ дошта шавад. Аммо дар давоми мўњлат, занњо метавонанд бо волидони пиронсол, наврасони бесарпанљ, талоќ, мушкилоти корї ва мушкилоти пул кор кунанд. Ҳамаи ин душворӣ метавонад ба хоб рафтан мушкил аст. Ва агар шумо ношиносед ё ғамгин бошед, берун аз ин мушкилот, гирифтани дастгоҳ ва хоб рафтан ғайриимкон аст.
Агар шумо мушкилоти саломатӣ дошта бошед, доруворӣ (ҳам доруӣ ва ҳам дар болои он) метавонанд шуморо бедор кунанд.
Ғизо ва истифодаи моддаҳо, аз қабили кафе, ничотин, спиртӣ ва иловагӣ метавонанд омилҳои дигар бошанд.
Шумо дар бораи осебпазирӣ чӣ кор карда метавонед?
Дар бораи шабҳои бегона чӣ кор кардан лозим аст. Аммо андешидани тадбир кӯмак мекунад. Агар шумо маслиҳатчиёнро истифода набаред, масалан, истеъмол кунед ё қаҳвахона истеъмол кунед.
Сигорро тарк кунед, нӯшокиҳои спиртӣ намезанед, шоколадро буред, ва ҳар гуна иловаҳоро, ки шумо мебинед, бубинед, ки оё онҳо ба хоби шумо таъсир мекунанд.
Агар ҳисси шамшер ё шабаҳи шабона шуморо бедор кунад, аломатҳои худро нишон диҳед. Бо провайдери тиббии худ муроҷиат кунед ва муҳокима кунед, ки кадом доруҳо ё иловаҳои иловагиро метавонанд нишонаҳои шуморо осон кунанд. Якчанд намуди доруҳо, ки ба кӯмак, аз ҷумла доруҳои зиддимонополӣ, дорувориҳои зиддилағзиш ва маводи мухаддир sedot / hypnotic кӯмак мекунанд. Курсҳои кӯтоҳмуддат метавонад ба шумо ба шакли хоби табиӣ табдил ёбад.
Новобаста аз он, ки шумо кошкаҳои сиёҳ, равғанҳои резинӣ, антонипенсентҳо ё қоидаҳои кӯтоҳи терапияи ҳероинро истифода мебаред, шумо метавонед интихоб кунед, ки нишонаҳои шуморо барои барқарор кардани як хати хуби хуб кофӣ осон мекунанд. Дар хотир дошта бошед, ки доруҳо ва иловаҳои доруҳоро ҳамчун тавсия диҳед ва бо духтурони тиббӣ дар бораи доруҳое, ки шумо аллакай дидаед, бинед, ки оё таъсири тарафҳо шуморо ҳифз мекунад. Табиб, маслиҳатчӣ, тренерҳои шахсӣ, акупунктурист, табобатгари массажӣ, ё naturopath, ё танҳо як ё якҷоя, метавонад барои барқарор кардани давраи хобатон кӯмак кунад.
Муҳофизати муҳити атроф ва давраҳо
Сатҳи хобии худро нигоҳ доред. Шумо дар муддати menopause ҳисси гармии хеле ҳассос доред, бинобар ин, шумо мехоҳед, ки баданатонро чун сард гарм кунед, бе он ки ба шумо осеб расонад.
Ҳар чизе, ки ҳарорати баданатонро баланд мекунад, метавонад ба гузариш ҳаракат кунад, бинобар ин, ҳарорати ҳарорати хати худро дар як шабонарӯз пасттар кунед.
Ҳарорати ҳарорати баданро ба кам кардани миқдори шабона шабоҳат диҳед . Пойгиркунии ширинро гиред, ва пӯшидани либоси пластикӣ дар плитаҳои пластикии назди пластикаро нигоҳ доред. Бастаи хунукро дар рӯи худ ва сандуқи худ ҷойгир кунед, вақте ки шумо як флешери гармро мебинед ва нафаси чуқурро то флотид мегузаронед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми истодан ба истироҳат истироҳат кунед. Дар давоми рӯз, вақте ки шумо бо ташвиш ва флотиви гарм бедор мекунед, шумо метаванед, ки оромона ва истироҳат кунед. Роҳандозии пешравӣ, тарбияи рафтори тарбиявӣ, биофизатсия, ё худ-гипноза ҳамаи техникаҳоеро, ки дар давоми мӯҳтаво ва дигар лаҳзаҳои ғамангез ба шумо хуб мебахшанд, мебошанд.
Гигиенаи хоби хубро истифода кунед. Ба вақти хоб рафтан ба ҷои хоб ва бистаратро танҳо барои хоб ва ҷинс истифода баред. Пеш аз бистар хоб кунед. Телефонро аз хоб бедор кунед ва камаш ду соат пеш аз бистар нахӯред.
Ҳамчунин, бистаратро хоб кунед. Шумо мехоҳед, ки мағзи шуморо хабар диҳед, ки шабона барои хоб, ба монанди сеҳри сабук шумо бедор мешавед ва мемонед.
Бозӣ дар давоми рӯз. Ҷамъ кардани нури табиӣ, витамини D, ва амалия барои хоби беҳтар аст. Боварӣ ҳосил намоед, ки дар рӯзҳои аввали корӣ рӯзҳои зиёдтарро омӯзед ва пеш аз хоб рафтанро пешгирӣ кунед.
Мунтазир бошед
Худро айбдор накунед, агар шумо баста наметавонед. Он баъзан бо қитъаи меномосоз меояд, ва дар бораи он ки шумо дар бораи он ғамгин мешавед, каме хоб меравад. Маблағгузорӣ нопадид шуда, ба ҳамаи корҳои рӯзонаатон садама медиҳад. Шумо ба он қарздор ҳастед, ки барои истироҳат ва барқароркунӣ, ки танҳо бо хоби хуби шабона рӯй дода метавонад. Он гоҳ, вақте ки ҳаёт як мушкили наверо меорад, шумо метавонед гӯед: «Бигзор маро хоб кунад». Ва шумо хоҳед буд.
Манбаъҳо:
> Ҷамъияти Амалиёти Амрикои Шимолӣ, (NAMS), Дастури Menopause: Дастгирии занҳо қарорҳо оид ба санҷиши тиббӣ оид ба вазъи ҷарроҳӣ ва баръакс, нашри 6 , Ҷамъияти Амрикои Шимолӣ, 2006, 10 октябри 2007.
> Murphy, P, "Сатҳи гипертонияи тағйирёбанда, баландсифати бадан дар баланд бардоштани сифати хоб дар занҳои Postmenopausal," SLEEP, декабри соли 2007. Ҷамъомадҳои касбии пешқадам, ҶДММ, 21 Январ 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Терапевтҳои физиологӣ ва ферментологӣ барои пинҳоншавии ҳаёт ва ҳаёт: мониторинги тасодуфӣ" JAMA, Vol. 281, № 11 991-999. 281: 991-999, Март, 1999, 21 январи соли 2008
> Бостон китоби солимии занон дар Бостон, Мақомотҳои мо, Мо худамон: Менопози, Touchstone / Симон ва Шустер, Ню-Йорк. 2006.