Гарчанде ки табобати ҳунармандӣ самараноктар аст, дигар воситаҳои ёрирасон метавонанд ба шумо кӯмак кунанд
Агар шумо ба наздикӣ ё дар ивази "тағирёбии ҳаёт" ё манобеъе , флеш-гарони гарм эҳтимолан боздидҳои номатлуб дошта бошед. Як ҳисси гармии шадид, тарозу, рехтани шустушӯй, баландшавии сатҳи дил, ҳатто тагингирӣ аксар вақт ин нишонаеро ташкил медиҳад, ки дар ҳама гӯшаҳои занони мардикор аст. Бо сабаби паст кардани сатҳҳои эстроген, тақрибан 75% ҳамаи занҳо шамолдиҳандаҳои гарм доранд, ки аксари вақт дар давоми ду сол ё камтар аз он мебошанд, аммо баъзе занҳо метавонанд барои муддати тӯлонӣ таҷриба дошта бошанд.
Онҳо одатан пеш аз гузашти айёми зани зан оғоз мекунанд.
Терапияи анъанавии табобати (HRT), ки бар ивази эстрогенро дар бар мегирад, аз осебпазирии гармшудаи вобаста ба меномосозҳо фароҳам меорад. Бо вуҷуди ин, баъзе занҳо наметавонанд онро истифода баранд, масалан, онҳое, ки чанде пеш аз сар задани саратон Ва дигарон метавонанд дар бораи тағирёбии тарзи ҳаёти онҳо ғамхорӣ кунанд, то ки онҳо доимо сӯзонда шаванд.
Дар ин ҷо баъзе идеяҳои ғайриоддии ҳунарӣ барои паст кардани шиддати флюҳои гармии шумо ҳастанд.
Фитоотрогенҳо ба хӯроки худ илова кунед
Баъзе тадқиқот нишон медиҳанд, ки phytoestrogens, ки растаниҳо бо эстроген-таъсири манфӣ дар бадан доранд, метавонанд кам кардани шиддати гарм ва дигар нишонаҳои гемопластикиро кӯмак расонанд. Phytoestrogens аз isoflavones ва lignans иборатанд. Soybeans and soy products, аз қабили tofu, tempeh, miso, шир ва шир аз шир иборат аст. Дар лотереяҳо, гандум, лӯбиёҳо, зардолу ва лимӯ, мева ва сабзавот пайдо мешаванд.
Сохтори химиявии phytoestrogens монанд ба estradiol, ё estrogen монанд аст, ва якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки онҳо дар организм ҳиссиёти эстрогениро доранд, вақте ки сатҳи эстрогенро паст мекунанд.
Пешгирӣ аз хӯроки чорво
Бисёре аз хӯрокҳо метавонанд блоги гармии гармиро, аз ҷумла спиртӣ, кафеин, гиёҳхӯрӣ ва дигар хӯроки ҷолибро пайдо кунанд.
Агар пас аз истеъмоли ин ашёҳо шумо флешадиҳии гармтаре ба назар расанд, кӯшиш кунед, ки ҷинояткоронро бартараф созед ва бинед, ки оё гармии пӯшида истодааст.
Диққат кунед
Effexor antidepressant аст, ки барои кам кардани шамолҳои гарм дар занон дар муолиҷаи табобати рагҳои нутқ табобат шудааст. Азбаски он барои беморони бемории саратон хеле хуб кор мекунад, тадқиқотчиён фикр мекунанд, ки ин метавонад барои заноне, ки намехоҳанд, ки ҳангоми табобати антибиотикҳои антибиотикӣ истифода шаванд, истифода баранд.
Paxil FDA-ро барои табобати шамолҳои гарм тасдиқ кард ва барои беҳтар кардани онҳо дар таҳқиқоти хуб тарҳрезӣ шуд. Pristiq ва Lexapro низ ба тадқиқот кӯмак мекунанд.
Габагентин маводи мухаддир антимонлонсантикиест, ки барои табобати дард ва пӯшишҳо истифода мешавад. Далелҳои аналитикӣ нишон дод, ки маводи мухаддир мӯътадил дар паст кардани дурахшони гарм таъсиргузор аст.
Беҳтар кардани машқҳо
Ҳа ҳа. Кӣ мехоҳад, вақте ки онҳо аллакай истодаанд, бо тирамоҳ ҳангоми истода истодаанд? Бештар фаҳмидан мумкин аст, аммо амалия ба кӯмак расонида шудааст. Дар ҳақиқат, дар соли 2016 ду нашрия нишон дод, ки заноне, ки дар барномаи ҷарроҳӣ машғуланд ва бевосита аз чор то панҷ маротиба дар як ҳафта ба беҳтар кардани қобилияти танзим кардани гармии ҷисми худ, ва дар тӯли чангҳои гарм, дар муқоиса бо гурӯҳи назоратӣ, ки каме баландшавии ҳарорати пӯстро нишон дод, нишон дод.
Ва аз ҳама, дар охири тадқиқот, иштирокчиён, ки дар тӯли тори гармии худ 60 фоизро аз даст доданд.
Дар як ҳафта якчанд маротиба дар як лаҳза чандин маротиба ё босамар машғул шавед, то ин манфиати худро бинед. Танҳо дар муддати се соат ба хоб рафтан намехоҳед ё ба шумо таваккал кунед, то ки тозиёнаҳои шабона зиёд шавад.
Истифодаи иловагӣ ва наботот
Аксари одамон истифода мебаранд кхоши сиёҳ барои кам кардани флешасозии гарм, гарчанде далелҳои кам вуҷуд дорад, ки чӣ гуна самаранок аст. Бо вуҷуди ин, баъзе қасамҳо, ки ҳамшаҳриҳои сиёҳ аз ин ва дигар нишонаҳои меномопо, аз ҷумла саратон, ғафсангҳои дил ва ғамхорӣ кӯмак мекунанд.
Мувофиқи иттилои Ҷамъияти Амрикои Шимолӣ, новобаста аз набудани далелҳои дақиқ, «ин ба назар чунин метобад, ки қаҳвахонаи сиёҳ бехатар, доруворӣ мебошад». Баъзе гиёҳҳои дигар бо далоили анекдотӣ барои кӯмак ба флешдорҳои гармӣ, гиёҳҳои сурх, гулӯла, ва равғани равғани офтобӣ дохил мешаванд.
Тадқиқоте, ки дар Гинекологӣ ва экстентикӣ таҳия шудааст, муайян кард, ки витамини E метавонад камшавии шиддат ва шиддатнокии шамолҳои гарм ва шабдони ширинро дар вақти гемоглобин кӯмак кунад.
Бо вуҷуди ин, пеш аз оғоз кардани ягон иловаи нав ё алафи он муҳим аст, ки бо провайдери тиббӣ муроҷиат кунед, зеро бисёре аз онҳо ба шароитҳои муайяни тиббӣ мухолифат мекунанд.
Хушо нигоҳ доред
Ҳавои гарм аксар вақт дар давоми ҳавои гарм бадтар мешавад. Ҳамаи либосҳои пахтакорӣ, ки ба пӯстатон иҷозат диҳед, ба нафас кашед ва дар гирду атроф дар давоми ҳаво гарм нигоҳ доред, то ки шумораи ками дурахшонро дар бар гирад. Шумо инчунин мехоҳед, ки дар яхбандии яхкунӣ, пӯшидани яхбандҳо дар наздиктарин бошед ва дар давоми моҳҳои хунук ҳис кунед, ки шумо метавонед либосро дар ҳолати зарурӣ тоза кунед.
Сатҳи сатҳи стресс
Стресс метавонад барои бисёр занони флюери гармтаре бошад. Истифодаи таҷрибаи ором, масалан, мулоҳизатсия ё яроқи барқароршуда ё таҷрибаи эҷодӣ, ба монанди ранг ё навиштани, метавонад як равғанро таъмин кунад.
> Манбаъҳо:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Омӯзиши таҷриба сахтии физиологии пластикии пӯсти пӯстро паси сар мекунад. J. Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. Да: 10.1113 / JP271456. Эпуб 2015 Декабр 30.
> Clevelic Clinic. Роҳҳои ғайримунтазир барои роҳҳои бо Flashes Hot & Menopause.
> John Hopkins Medicine. Муқаддима бо мувозинат.
> Алисон Ҳантли, Ph.D ва Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Дин). "Бознигарии мунтазами амнияти бехатари сиёҳ".
> С. Зиёӣ, А. Каззедесад, М. Зарайӣ. Таъсири витамини E оид ба шамолҳои гарм дар занон дар минералҳо. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.