Овоздиҳии витамини D дар рӯзи Шумо

Витамини D бештар аз як устухони устухон аст

Витамини D як витамини фарбеҳро фармоиш медиҳад, ки нақши асосии он аст, ки ба ғизоҳои калий ва фосфор аз меъда кӯмак расонад ва сохтани ва нигоҳ доштани омма устухон. Ғайр аз он, ки функсияҳои металлолизми калсий, инчунин дар паст кардани илтиҳоб, пешгирӣ кардани афзоиши ҳуҷайраҳои ҳомиладорӣ, мониторинги функсияҳои эмотсионалӣ ва классикии сатҳи потенсиалӣ нақши калидӣ дорад.

Чаро ба кор даромадан душвор аст?

Дараҷаи ками витамини D бо бисёр бемориҳо ва шароити саломатӣ, аз он ҷумла бемории саратон, фарбеҳавӣ, бемориҳои дил, бемории дил, депрессияҳои гуногун, артрит, диабет ва фишори баланди хун алоқаманданд.

Таҳқиқот баъзан дар бораи он ки чаро витамини D дар ин шароит тамоман талаф намеёбад. Ин мумкин аст, ки сатҳи витамини ин беморӣ дар ҳақиқат боиси беморӣ ва талафоти равандҳои бадан мегардад. Инчунин имконпазир аст, ки сабабҳои асосии ин шароит норасоии якбора ба миён меоянд. Мо медонем, ки одамони дорои чунин шароитҳо сатҳи баланди витамини D доранд, ва тадқиқотчиён ҳоло кӯшиш мекунанд, ки оё бо Витамини D пур кардани иловаи мазкур пешгирӣ ва / ё муносибат кунанд.

Оё ҳама "Ds" баробаранд?

Якчанд пайвастагиҳои химиявӣ ҳамчун витамини D тасниф шудаанд, ва то ба наздикӣ он гумонбар карда шуда буд, ки онҳо ба таври оддӣ биоавр нестанд (қодир ба истифодаи самарабахш дар бадан).

Тадқиқоти пешакӣ нишон дод, ки навъи самараноки витамини D _{3 буд} . Ин намуди витамини D мебошад, ки шумо ҳангоми пӯсти он ба офтоб одат кардаед; иловагиҳо одатан аз манбаъҳои ҳайвоноти витамини гирифта мешаванд.

Намуди дигари умумӣ, витамини D ₂ ба назар гирифта нашудааст. витамини D ₂ аз манбаъҳои растанӣ гирифта шудааст ва одатан намуди истифодаи шир ва ғизои дигар мебошад. Вале тадқиқоти бештар, вале маълум аст, ки ҳар ду намуди витамини D дар баланд бардоштани сатҳҳои витамини D дар ҷисми худ самараноканд.

Оё шумо эҳтимолияти нопурра дошта бошед?

Дар витамини D мавҷуд аст, ки шумо витамини витамини кофӣ надоред Вобаста аз он, ки шумо чӣ гуна таҳсилро хонед, чӣ қадаре, ки тақрибан нисфи аз сею ҳиссаи калонсолон дар витамини D нораво бошанд. Агар шумо дар дохили хона кор кунед, ҳамеша истифода партофта мешавад, дар шимол вирус, зиёда аз 50 ва / ё иловаи иловагӣ нагирифтааст, шумо метавонед дар ин витамини муҳим аҳамияти паст дошта бошед.

Чӣ қадар витамини Д Оё шумо лозим аст?

Чӣ қадар витамини D ба шумо лозим аст, ки ҳассос бошад. Кӯмаки ҳаррӯзаи ҳаррӯза 200 то 50-то то 50-сола ва 400 IU ҳаррӯза 50-сола аст. Аммо бисёре аз коршиносон фикр мекунанд, ки хеле паст аст. Маслиҳат асосан барои пешгирии рахит дар кӯдакон пешбинӣ шудааст, ки пеш аз он ки нақши витамини D дар бисёр ҳолатҳо таҳқиқ карда шуда буд, дароз буд.

Сатҳи баланди муолиҷаи бехатарӣ одатан дар як рӯз 2000 IU муқаррар карда мешавад. Ин рақами баҳсбарангез аст, ки бо баъзе коршиносон мегӯянд, ки он паст аст ва баъзе мегӯянд, ки дар вояи зиёдтар бехатар аст.

Пас чӣ тавр шумо қарор мекунед, ки чӣ қадар ба шумо лозим аст?

Услуби бештар консервативӣ дар як рӯз ба 400IU иловагӣ илова карда, дар як дақиқа як маротиба дар муддати якуним маротиба дар як ҳафта се маротиба дар як ҳафта ба даст меоред. Ин комбинатсияи қариб ҳамаи занони мардикорӣ бехатар мебошанд.

Аммо барои баъзеҳо, хусусан онҳое, ки дар офтоб намебошанд ё дар муддати дароз норасоии витамини D доранд, ин кофӣ нест. Агар шумо фикр кунед, ки витамини D норасоии аст, бо провайдери тиббӣ муроҷиат кунед, дар бораи он кадом доруҳо барои шумо хубтар хоҳанд буд. Вай метавонад дар муддати кӯтоҳ вақтҳои тезтарро пешниҳод кунад, пас баъд аз он, пас аз он, пас аз он, кам кардани таркиби хурде.

Чӣ тавр ба витамини D дастрас шавед

Вирусҳои якчанд вирусҳо вуҷуд доранд:

• Офтоб
  Sunshine роҳи табиии табиии витамини D аст, ки витамини D шумо онро ба осонӣ истифода бурдан аз ҷисми шумо, он озод аст ва шумо метавонед онро бо ҷарроҳии яхбандии бузурги устухон истифода баред. Барои занони сафед, ки дар он ҷо нури офтобӣ ҷойгиранд, тақрибан 15 то 20 дақиқа се маротиба дар як ҳафта одатан витамини D ба воя мерасанд, то шуморо аз камбизоатӣ нигоҳ доранд.

  Барои баъзе одамон, офтоб душвор аст. Агар шумо либоси пӯшидани либосе, ки тамоми пӯстатон мепӯшед, агар шумо дар фазои шимолӣ ё боронгариҳо зиндагӣ кунед, ё агар шумо торикии пӯст доред, шумо метавонед мушкилоти офтобии кофӣ дошта бошед, то ки сатҳи витамини D.

• Ғизо
  Якчанд сарчашмаҳои озуқаворӣ барои витамини D мавҷуданд. Моҳӣ, мисол, боғ, тунук ва шикампарварӣ ин манбаи витамини, тухмҳои тухм, ҷигар ва ҷигар гушт мебошанд. Ширини витамини D ва ғизои дигар низ сарчашмаҳои хуб мебошанд. Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Витамини В дорои манбаъҳои иловагии озуқаворӣ ва инчунин иттилооти бештар дар бораи витамини D
• Тозакунӣ
  Шумо метавонед иловаҳои витамини D дар ду шакл пайдо кунед: витамини D ₂ , ва витамини D ₃ , ки қаблан баррасӣ шуд. Ҳоло баъзе номуайян вуҷуд доранд, ки оё як намуди дигар дар муқобили норасоии камбизоатӣ бартарӣ дорад. Агар шумо интихоби харидро дошта бошед, D ₃ эҳтимолан интихоби беҳтар аз он аст, ки далелҳои дарозмуддате, ки аз ҷониби бадан осебпазиртар мешаванд.

Витамини D ва муомилаҳои маводи мухаддир

Як қатор доруворӣ, ки метавонанд бо витамини D алоқа кунанд, пеш аз он ки шумо сар карда ба витамини D муроҷиат кунед, агар шумо доруворӣ дорӣ, вале махсусан:

• diuretics, ба монанди Diuril (chlorothiazide) ва Enduron (methyclothiazide), ки метавонад боиси баланд шудани ҳосили баланди калсий гардад
• блокҳои калий-канал, ба монанди Cardizem (diltiazem) ва Норваск (амлодипин)
• доруҳои зиддибӯҳронӣ, ба монанди fenyoin, primidone, кислотаи phenobarbital ва valproic
• corticosteroids, ба монанди prednisone
• Xenical (orlistat)
• Доруҳои пастпартоиро, ки ба метаболизм фарбеҳ медиҳанд, ба монанди коллектирин

Витамини D метавонад дӯсти хуби шумо дар шарҳ бошад. Ҷустуҷӯи роҳҳои солим барои дарёфти қобилият ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шумо қудрати рафтанро дошта бошед ва пешгирӣ кардани мушкилоти солимии вобаста ба синну сол.

_{Манбаъҳо:}

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Дитрих, Т, Доусон-Хьюз, Б, Таҳлили консентратсияи силсилаи оптикии 25-hydroxyviaminamin D барои натиҷаҳои сершумори саломатии журналистони амрикоӣ, маҷаллаи америкоии клиникӣ 84, №1, 18-28, июли соли 2006. Тафтишот 12 > May, > 2008.

> Муассисаҳои миллии тандурустӣ, Дастгоҳи табобатӣ, доктори факултаи ҳуқуқии иловагӣ: Витамини Д. 12 майи соли 2008 гирифта шудааст.