Ғизохӯрӣ дар давоми мӯҳлати манфӣ эҳтиёҷ дорад

1 -

A Вақти Transitions

Менопози як давраи гузариш, физикӣ ва эмотсионалӣ мебошад - ҳатто эҳтиёҷоти хӯрокаи шумо каме тағйир меёбад. Шумо бояд ба хӯроки нисфирӯзии парҳезӣ дар меваҳо, сабзавот, тамоми ғалла ва сарчашмаҳои солим ва калтсий нонрезӣ кунед, вале як қатор тавсияҳои ғизоӣ барои заноне,

2 -

Калорияҳои каме

Вақте ки шумо калонтар мешавед, масоҳати мушакҳои шумо кам мешавад ва метоболизатори шумо сусттар мегардад, яъне ин маънои онро дорад, ки ба шумо камтар калорияҳо лозим нестанд, вақте ки ҷавонтар будед. Ин аст, ки чаро занон дар тӯли солҳо одатан меафзоянд.

Дар ҳақиқат, метаболизми шумо ба синну соли синну соли 40-сола шурӯъ мекунад, яъне агар шумо намаки калорияи худро иваз накунед, эҳтимол шумо эҳтимолан вазнинтар хоҳед шуд. Аммо, агар шумо зиёд кардани машқҳои шумо ва афзун кардани мушакҳо, шумо метавонед хароҷоти калорияи калорияи худро зиёд кунед ва аз даст додани вазни пиряхҳои шумо кам шавед .

3 -

Калсийа бештар

Calcium барои устухонҳо ва дандонҳои солим, дар баробари мушакҳои муқаррарии мушакҳо ва асабҳо зарур аст. Plus шумо ба калсий барои хуни шумо ниёз доред, ки ба таври лозимӣ клик кунед. Норасоии калтсий метавонад ба osteoporosis ё osteopenia, алалхусус вақте ки шумо калонтар (он бо ҳирсҳои худ кор кунед).

Азбаски хатари остеозороз пас аз гемопопе меравад, шумо бояд калсийро бештар талаб кунед. Занони навзод дар як шабонарӯз тақрибан 1000 миллиграммро ташкил медиҳанд, аммо пас аз синну сол 50, ки дар як шабонарӯз то 1200 милгатаро ташкил медиҳад. Ғизои ширӣ дар калтсий хеле баланд аст, аммо сабзавоти баргҳо, баъзе моҳҳо, чормағзҳо ва тухмҳо ҳастанд. Calcium ҳамчунин яке аз иловаҳои иловагии парҳезӣ мебошад.

4 -

Камтар аз Iron

Ҷисми шумо оҳан лозим аст, ки ҳуҷайраҳои хуни сурхаи солимро ба вуҷуд оранд, то онҳо тавонанд аз оксиген ба ҳамаи қисмҳои баданаш гузаранд. Микони шумо низ оҳан лозим аст. Агар шумо оҳан кофта нашавед, шумо метавонед аз сабаби камшавии камхунии норасоии оҳиста бо ҳисси заиф ва хаста шуданатон кӯмак расонед.

Аксар занони ҷавон ҳар рӯз дар бораи 18 милри мукааб лозиманд. Ҳеҷ чизи воқеӣ нест, ки ҳангоми ворид кардани тағирёбандаҳои электрикӣ ҳангоми бозгашти оҳанинатон, аммо вақте ки шумо давомнокии давомнокиро давом медиҳед, шумо танҳо ба ҳашт милгамм дар як рӯз ниёз доред. Хӯришҳои тангӣ бо гӯшти сурх, хоксор, гӯшти органикӣ, лӯбиё, чормағзҳо ва кабудизори баргҳои растанӣ. Iron низ дар шакли иловагӣ дастрас аст.

5 -

Витамини D бештар

Витамини D барои истеъмоли ва истифодаи калтсий муҳим аст. Аз ин рӯ, ин маънои онро дорад, ки агар шумо ба калтсий лозим бошад, шумо низ ба витамини Д вирус медиҳед. Дар бораи витамини D ин аст, ки шумо дар он чизҳои зиёди ғайр аз хӯрокҳои ғизоӣ мисли шир ва ғалладон, лӯбиё, тухмҳои тухм, баъзе занбурўѓњо.

Агар шумо берун равед ва якчанд дақиқа пеш аз офтоб, дар як ҳафта ё якчанд дақиқа як ҳафта ё якчанд рӯз гиред, ҷисми шумо бояд витамини витамини D дошта бошад. Духтарони хурдсоле, ки ба норасоии офтоб ниёз надоранд, тақрибан 200 қисмҳои байналмилалии Витамин D ҳар рӯз. Он гоҳ ба 400 400 IUs бармегардед.

Аксарияти иловагиҳои калторӣ аз витамини D иборат аст, аммо шумо метавонед иловаи витамини D бе калтсий гиред. Аммо, аввал бо аввалин провайдери тиббӣ сӯҳбат кунед.

6 -

Аз ҳад гармтар аст

Ман қариб яктарафа будам, ки ин якро дар бар гирад, чунки бисёре аз занон дар ҳар як синну сол нахи кофӣ надоранд ва шумо кам кардани истеъмоли ҳозираро кам карда наметавонед, шумо танҳо ба қадри кофӣ ҳангоме, ки ҷавон будед. Ҳамин тариқ, занони ҷавон ҳар рӯз дар бораи 25 грамм нахи ниёз доранд, аммо пас аз синну соли панҷоҳ ба маслиҳат ба 21 грамм нахи.

Fiber барои сагҳои тазриқи ҳозима муҳим аст ва хӯроки ғизоӣ аз хӯроки чорво ба шумо кӯмак мекунад, ки ба сатҳи холестерин таъсир расонад. Ғизоҳои баландсифат дар фабрикаҳо аз лӯбиёҳо (лӯбиёи лӯбиё, лӯбиёи пӯст, лӯбиёи лимӯ, лимӯ ва ғ.), Меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, шириниҳо, решаҳои қаҳваранг, пошхӯр ва чормағзҳо мебошанд.

7 -

Витамини B-6 бештар

Витамини B-6, ё pyridoxine талаб мекунад, ки барои протеин ва глюкоза metabolism талаб карда шавад, ва шумо бояд витамини B-6 барои гемоглобин, ки компонентҳои ҳуҷайраҳои сурхии сурхро доранд, ки ба ҳамаи қисмҳои баданатон оксигенро мегузаронанд, талаб кунед.

Миқдори кофии витамини B-6 барои системаи тазриқи системаҳои солимии равонӣ зарур аст, зеро он ба саломатии ҳайвонот, зуком ва лимфҳои худ нигоҳ медорад. Витамини B-6 низ барои фаъолияти функсионалии асабӣ талаб карда мешавад.

Занони навзод дар як шабонарӯз тақрибан 1.3 миллика доранд, дар ҳоле ки занон аз синни 50 дар як рӯз ба 1,5 миллиграмм ниёз доранд. Витамини B-6 дар хӯрокҳои аслии ҳайвонот ва ҳайвонот, аз ҷумла моҳӣ, гӯшт, мева, сабзавот ва сабзавот пайдо мешавад.

То он даме, ки шумо парҳези мувозинатонро хӯред, шумо бояд фаровонӣ аз витамини B-6 гиред ва иловаҳои иловагӣ лозим нест.

_{Манбаъҳо:}

_{Gropper SS, Смарт JL, Groff JL. "Озмоишҳои пешрафта ва моддаҳои инсонӣ." Нашри шашум. Белмонт, CA Ширкати Wadsworth Publishing Company, 2013.}

_{Шӯъбаи тандурустӣ ва тибби Академияи илмҳои илмӣ, техникӣ ва тиббӣ. "Ҷадвалҳои истеъмоли маводи ғизоӣ ва муроҷиат." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}