Калидиум, нахдор, ва бештар истеъмол намоед!
Менопози як вақт дар ҳаёти шумо ҳангоми хӯрок хӯрдан аст. Гарчанде ки мо дарк мекунем, ки аз он чизе, ки мо хӯрок мехӯрдем, чиро мо чуқур мекунем, ва чӣ тавр мо дида мебароем, меномема ба аҳамияти парҳези солим диққати махсус медиҳад. Илова бар ин, метоболис ва садамаҳои сусттаре, ки бо синну сол зиёд мешаванд, ва равшан аст, ки мо бояд ҳар як калорияро барои ягон чиз хуб ҳисоб кунем. Мо чӣ гуна дар пеши ҳамаи ин талаботҳои рақобатпазир пешбарӣ гузоштем? Мо мехоҳем, ки солим бошем, некӯкор бошем, вале онро бартараф накунем. Ҳангоми интихоби ҳаррӯзаи худ, кадом хӯрок бояд ҳатман бошад?
1 -
ЙогуртТавре ки шумо менюи гузаштед, солимии шаш диққати махсус дода мешавад. Калмуни ҳаррӯза қисми таркиби доруҳои барои устухонҳои қавӣ, дар якҷоягӣ бо витамини D ва машқҳо мебошад. Маҳсулоти ширии пастсифат ба монанди йогурт, сардиҳо, бодом, афшураи афлесунӣ ва баъзе обҳои маъданӣ ҳама гуна роҳҳои калийро аз ғизо мегиранд. Агар шумо илова кардани иловаи иловагӣ дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки он рамзи USP (Фармоишгари ИМА) -ро дар бар мегирад, то шумо боварӣ дошта бошед, ки он ба ифлоскунандаҳо, масалан, роҳбарӣ надорад. Миқдори рӯзонаи шумо барои калтсий бояд 1200мг бошад, аз он ҷумла иловаҳои иловагӣ ва манбаъҳои озуқаворӣ.
2 -
ЙошангалРешаи ғизоӣ қисми таркиби наботот мебошад, ки ба таври чашмрас намебошанд. Илова кардани нахи ба парҳези шумо дар шакли тамоми ғалла, мева ва сабзавот метавонад холестерин, глюкоз кам ва пастшавии қабзиятро - ҳамаи масъалаҳои марбут ба саломатӣ, ки шумо ба меноманд ва берун аз он меафтед. Он дорои имтиёзҳои иловагӣест, ки шуморо ба хошок суст мекунад, ки метавонад ба шумо тезтар ғизо кунад ва ҳангоми пур кардани сабти он ба қайд гиред. Кӯшиш кунед, ки як кӯмаки як рӯз ба карбогидратҳо ба монанди нон ва ё макарон бо нусхаи ғалладонагӣ ба монанди ғалладона. Дуруст аст, ки шумо дар як шабонарӯз 21 грамм ба даст меоред, то системаи дуддодаи шумо осонтар шавад.
3 -
ОбДар китоби вай, Ларрян Гилтичие обро "оксигени моеъ" меноманд ва ҳамон тавре, ки оксиген ҳар як ҳуҷайраро ғизо медиҳад, об барои занҳои мардикорӣ барои сиҳат кардани ҳуҷайраҳо, пӯст ва тару тоза кардани организмҳо муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як кварт ва ним рӯзро гиред. (Агар шумо онро дар оғози рӯз ба як шиша ё қубурӣ андоза кунед, шумо метавонед пешравии худро бинед ва кӯшиш кунед, ки онро аз хоб бедор кунед.)
4 -
Равғани зайтунШумо ҳар рӯз дар равғанҳои худ равған доред. Ран ба ҳардуи микроорганизмҳо, иштиҳо, витамини витамини ёрӣ мерасонад. Аммо ҳамаи сарчашмаҳо баробар нестанд. Баланд бардоштани ҳосили фарбеҳро монондани холестеринатонро пасттар кунед, ба ҷои он ки ба мушкилот илова кунед. Тағйир додани равғани зайтун ё равғани равған дар равған дар равғанатон оғози комил аст.
5 -
SoySoy дорои phytoestrogens, ки барои баъзе занон нишонаҳои бандаро беҳтар карда метавонанд. Беш аз ин estrogens худро худаш, сиёҳпӯшон дар сой инчунин занҳоеро тавлид мекунанд, ки истеҳсоли бештари экстроген - эстрогенро, ки дар рӯдаҳо ташаккул медиҳанд, низ метавонад табиист, ки флешасозии гарм ва дигар нишонаҳо кӯмак мерасонанд. Гомбонҳо якҷоя, лойи сарчашмаи бузурги нахи ва баъзе намудҳои tofu низ калтсий медиҳанд. Агар шумо иваз кардани гиёҳҳои хушсифат на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта ба шумо таваккал ба саломатии бардавом диққат диҳед.
6 -
Мева ва сабзавоти тару тозаМева ва сабзавоти рангин бо витаминҳо, канданиҳои фоиданок, антиоксидантҳо ва нахи бордор мешаванд. Агар шумо барои хӯрдани меваҳои номаълум ба ҷои ширини намак ва сабзавоти шуморо сабуктар гардонед, вақте ки шумо истеъмол кардани гӯштҳои сурхро кам мекунед, шумо ба самтҳое, ки ба шумо вазнинӣ меоранд, хунравии хунро нигоҳ медоред ва ҳар як ҳуҷайраро бе тиреза ғизо медиҳад . Кӯшиш кунед, ки бо ин гуфтугӯ кунед.
Манбаъҳо:
Gillespie Л. Беверли Хилл, CA: Нашрияҳои ҳаётҳои солим; 2003.
Jou HJ, Wu Wu, Chang Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Таъсири истењсоли меъда аз њадди аќал дар нишонањои гемопопалї дар заноне, Int J Gynaecol Обстет. 2008 июл; 102 (1): 44-9.