Лабораторияи иловагӣ ва витамини D метавонад ба беморон кӯмак расонад
Остеопения талафоти зичи маъданҳои нодирро намояндагӣ мекунад, вале одамон бо остеопения бояд саломатии устухонро ба парҳезҳои худ ва тарзи ҳаёти худ кор кунанд. Шумо метавонед тадбирҳои оддиро барои кӯмак ба ҳавасмандгардонии устухонҳои шуморо барои нигоҳ доштани устухонҳои солим ва сусттар бо роҳи омӯзиши бештар дар бораи дандонҳои дандон ва доруҳои osteopenia истифода баред .
Идораи пешгирӣ ва пешгирии остеозения
- Диет: Шумо устухонҳои калтсий ва дигар маводи ғизоӣ барои нигоҳ доштани қувваи худ талаб мекунанд. Манбаъҳои беҳтарин инҳоянд: шир, маҳсулоти ширӣ ва сабзавот. Шумо инчунин метавонед иловаи иловагиҳои калтсий мегиред, гарчанде ки шумо аввал бояд ба духтур муроҷиат кунед. Бисёре аз иловаи калтсий бояд бо иловаҳои иловагӣ ба самаранок истифода шаванд (баъзе намудҳои калтсий нисбат ба дигарон беҳтар).
- Машқ: Машқҳои вазнин ва машқҳои зиддибӯҳронӣ ба устухонҳои шумо қавӣ гарданд. Мушкилоти пошхӯрӣ, роҳ, рақс ва ҳама чизҳои вазнин дар устухонҳои шумо кӯмак мерасонанд.
- Пешгирӣ аз сигор, нӯшокиҳои спиртӣ ва зиёдтар: Сигоркашӣ, спирти зиёд, кафеин ва ҳатто сӯзанҳо метавонанд бар зидди ҷисми шумо кор кунанд, зеро кӯшиш кунед, ки устухонҳои худро обод созед. Инҳоро дар бар мегирад.
- Витамини D: Бадии шумо ба сатҳи витамини D ниёз дорад, то ки ба таври кофта калий гирад. Шумо метавонед сатҳи витамини Dро бо ҳар як рӯз дар давоми 15 дақиқа дар офтоб сарф кунед (дастон ва рӯшноӣ) ё тавассути гирифтани иловаи витамини D.
Бихуред
Одамони дорои шишаҳои пурқувват ва пуршиддат дар синну соли 30-ум дорои хатари хурдтарини инкишофи остеопени ва osteoporosis мебошанд. Дар ин ҷо баъзе чизҳои осонтаре, ки шумо метавонед ба шумо имконияти беҳтарин имконпазири имконпазирии пешгирӣ кардани остинопения ва osteoporosis дар ояндаи шумо кунед:
- Гирифтани калтсий ва витамини D
- Бисёр вақт машғул шавед ва боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳои шумо дар устухонҳои шумо суст мегарданд (масалан, вазн ва вазнинро бардоред, масалан, барои устухонҳо хуб аст).
- Сигоркашӣ накунед. Диққат ба устухонҳои шумо осеб мерасонад.
- Аз нӯшокиҳои кола канорагирӣ кунед (парҳезӣ ва мунтазам). Рӯшонаҳои Кола дорои кислотаи фосфорро дар онҳо доранд, ки метавонанд талафоти калтсийро дар устухонҳои худ зиёд кунанд.
- Истифодаи спиртӣ зиёд нест.
Пешгирии Falls
Хавфи калон дар osteopenia хавфи зиёд шудани шиддати пӯст ё пушти саратон аст, агар шумо афтед.
Агар шумо бо osteopen-ро қайд карда бошед, барои пешгирии афтодани ғамхории махсус лозим аст. Дар ин ҷо баъзе чизҳои маъмулии маъмулӣ, ки шумо метавонед барои паст кардани хатари хатогиҳоатон амал кунед:
- Пеш аз он ки яхбандӣ пешгирӣ кунед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки хонаи шумо хуб медорад.
- Пойгоҳҳо дар назди ванна насб кунед.
- Гирифтани пойафзолҳое, ки ба хубӣ муносибат мекунанд ва дастгирӣ мекунанд
- Вақте ки шумо меравед, диққат диҳед.
Манбаъҳо:
> Бунёди Миллии Остоборо "Дастури клиникии пешгирикунанда ва муолиҷаи пӯст». Феврал 2008
> Энсиклопедияи тиббӣ:
Остеопения. Sundeep Khosla, MD, ва Л. Джеймс Мелтон, III, MD, MPH Journal of New England Journal of Medicine . Ҳаҷми 356: 2293-2300. 31 майи соли 2007.
> Бунёди Миллии Остоборо "Дастури клиникии пешгирикунанда ва муолиҷаи пӯст». 2008.
Энсиклопедияи тиббӣ: "Test of toughweight mineral".