Агар шумо зане, ки 30-сола, 40-сола ё 50-сола ҳастед, он вақт дар бораи витамини D фикр кардан аст. Ин ҳайратоваре, ки витамини дар бисёр ҷараёнҳо нақши марказӣ дорад ва дар A-рӯйхат барои занҳо дар давраи меномосоз мебошад. Таҳқиқотҳо барои пешгирӣ кардани бемориҳои дил, остопороз, диабети қанд, афзоиши беморӣ ва афзоиши вазн бо он алоқаманданд. Агар ин як намуди пешгирии як витамини каме бошад, он аст.
Масъулияти он аст, ки то нисфи калонсолон дар витамини D норасоии ғизо доранд ва аз ин рӯ, фоидаҳо ба даст намеоранд.
Шумо метавонед витамини D фикр кунед, вақте ки шумо витамини В ё витаминҳои В витамини В кардед. Аммо витамини D беҳамто аст, ки он ба монанди вирамин бештар аз як витамин фаъолият мекунад. Ва чунон ки мо аз камбизоатон дар дигар хлорҳо, аз он ҷумла эндулин ва сипароти сипосҳо, медонем, ки норасоии ҳардо боиси бисёр мушкилоти ба назар намоёнест.
Ин муҳим аст, ки истеъмоли витамини D-ро аз рӯи он, ки шумо ба менолоса наздик мешавед, огоҳ кунед, зеро тадқиқот ошкор кардани нақши он дар пешгирии бемориҳо ва шароитҳое, ки синну солатон бештар маъмуланд. Шумо метавонед витамини Dро ҳамчун ёрирасандаи калий ва бунёди устухонҳо огоҳ кунед, аммо он дар бисёр равандҳои дигар, ки шуморо аз беморӣ ва мушкилоти саломатӣ муҳофизат мекунад, дар бар мегирад.
Дар ин ҷо чанде аз шароитҳое ҳастанд, ки витамини D метавонад ба онҳо кӯмак расонад ё пешгирӣ кунад:
Онростороз
Азбаски витамини D барои организми шумо барои қобилияти истифодаи калтсий ва сохтани устухон муҳим аст, заноне, ки 40-солаанд ё ба омилҳои хавфнок барои osteoporosis доранд, бояд боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори кофии витамини D гирифта шавад. Ҷамъшавии калсий ва витамини D пешгирӣ ва табобати пешакӣ барои нигоҳ доштани қувваи устухон.
Кашмак
Дар беш аз 1000 омӯзиш нишон дод, ки байни витамини D ва пешгирӣ аз тақрибан 30 намуди вирусҳо, хусусан колония , протеин ва нутқҳои нурӣ мушоҳида мешавад . Аз инҳо, мумкин аст, ки дастгирии пурраи витамини D аз витамини Д ба воя расонида шавад, на танҳо коҳиш додани хатари рагҳои ранга, балки кам кардани рагҳои рагҳои рентгенӣ мавҷуд аст.
Ин фишорест, ки дар кӯшиши пешгирии бемориҳои пӯсти ғайри меланома, ки аз он қариб 100 фоизи зиндамонӣ мавҷуданд, мо ҳама истифодабарандагони беҳтаринро офтобкӯб мешуморем. Дар ҳоле, ки офтобӣ ба паст кардани хатари саратони ранга кӯмак мерасонад (на камтар аз хатари рагҳои пӯсти мағзи сар, ки намуди рагҳои пӯстро бо қариб 100 фоизи зиндамонӣ нигоҳ медорад), он ҳамчунин аз вирусҳои фоидаовар мебарояд. Бисёре аз ташкилотҳои пешбарикунандаи саратон аз нав дида баромадани паёмҳои худ дар бораи ҷарроҳии офтобӣ ва нишон медиҳанд, ки чанд дақиқа дар офтоб сарф мекунанд, то оне,
Барои ин тасаввурот каме равшантар аст, мо тавсия медиҳем, ки тавсияҳои худро оид ба истифодаи оксидҳои барвақтӣ ва либералӣ бо мақсади паст кардани хатари ранга, ки дар ивази афзоиши хавфи рангаҳо бо сатҳи пасти зиндагонӣ хеле баланд бардоранд.
Дар асл, хавфи melanoma , фавтидатарин рагҳои пӯст, дар онҳое, ки норасоии витамини D доранд (вобаста ба пастшавии камшавии шиддати офтоб, коҳиш додани витамини D) вобаста аст.
На танҳо витамини D кам шуда метавонад, ки хавфи зиёдтар дорад, балки хавфноктар аст, аммо мо мефаҳмем, ки баъзе аз табобатҳо барои саратон метавонанд инчунин дар таносуби норасоии витамини D кор кунанд, масалан, rituximab дору барои рагҳои хун дар онҳое, ки сатҳи баланди витамини D доранд, камтар аст.
Департамент
Витамини D нишон дода шудааст, ки ба паст шудани сифати психикӣ ва маърифати пасти таъсири мусбӣ таъсир мерасонад.
Азбаски аломатҳои рухдода дар тӯли солҳо одатан маъмуланд, ҳама чизҳое, ки мушкилиҳои шуморо паст мекунад, диққати шумо ба шумор меравад. Агар шумо аз вайроншавии мавсимии мавсим (SAD) азоб мекашед ва огоҳед, ки дар давоми мавсими зимистон қобилияти каме паст аст, шумо метавонед витамини D-ро дар давоми ин моҳҳои ториктар табобат кунед.
Диабети қанд
Сатҳи баланди витамини D ба назар мерасад, ки бо қобилияти ҷисмонӣ ба истифодаи insulin алоқаи мустаҳкам дорад. Бисёр таҳқиқот гузаронида шуданд, ки маълум шуд, ки сатҳи пасти витамини D дар кам шудани вобастагии инсулин дар организм, муқовимат бо insulin ва навъи 2 диабети. Ба ибораи дигар, на танҳо витамини D истифодаи ҷисми худро аз витамини бештар самараноктар мекунад, аммо ба назар мерасад, ки пешгирӣ ё кам кардани намуди 1 ва 2 диабети қанд. Якчанд таҳқиқот ҳоло дар назар доранд, ки муносибати эҳтимолии сабабҳои норасоии витамини D ва диабети қанд доранд.
Бемории дил
Ҳангоме, ки estrogen ба поён нарасидааст, занон ба ҳамон таваккалҳои бемории дил монанд карда мешаванд. Витамини D дар пешгирии бемориҳои дил нақши муҳим мебозад, аммо тадқиқот бо арзиши он омехта мешавад. Дар ҳоле, ки норасоии витамини D ба бемории саратон вобаста аст, ин равшан нест, ки чаро ин хел аст. Баъзе Таҳқиқотҳо бо витамини D ба беҳтар кардани хатарҳои дилгармкунӣ ёрӣ мерасонанд. Дигар тадқиқотҳо тавсия доданд, ки калсий ба хавфи бемории дил монеа эҷод мекунад, аммо оё витамини D ба он хатари ҷиддӣ ниёз дорад.
Агар шумо дар бораи бемории дил фикр кунед, ба духтур муроҷиат кунед, ки чӣ гуна таҳқиқоти охирини он дар бораи витамини D ва бемориҳои дил ба мо нақл мекунад.
Гипертония (хунукии баланд
Витамини D нокифоягии ғизоро дар бар мегирад, дар равғанҳои дил ва хун. Азбаски фишори баланди хун бузург аст, аломате, ки системаи дилу рагҳои шуморо дар хатар мегузаронанд, ҳар чизе, ки хавф дорад, метавонад барои дили шумо муҳофизат шавад. Таҳқиқот нишон доданд, ки иловаи витамини D ва калтсий метавонад ба одамоне, ки бо гипертония доранд, хондани фишори хунро коҳиш диҳанд. Аммо дар хотир доред, ки ҳама аз ҳама гуногун аст. Баъзе одамон бояд иловаи калсийро қабул накунанд, масалан, онҳое, ки таърихи сангҳои гурда доранд, бояд пеш аз гирифтани ягон намуди омодагӣ ба духтур муроҷиат кунанд.
Фесуссия
Барои баъзе сабабҳо, заноне, ки вазнин ҳастанд, дараҷаи поёнии витамини Д доранд. Маълум нест, ки оё сатҳҳои паст ба фарбењї мусоидат мекунанд, ё фарбењї пасттар аст, аммо ассотсиатсия вуҷуд дорад. Азбаски робитаҳои тадқиқотии калтсий ва витамини D бо пешгирии афзоиши вазни занон барои занон, ин омилест, ки ба истеъмоли доруҳои витамини D ва калсий монанд аст, зеро дар тӯли солҳо одатан меафзояд. Ҳар чизе, ки осонтар аст, нигоҳ доштани вазни аз ҳисоби софкории дар тамоми саломатии шумо.
Дигар шароити шароитҳои тиббӣ
Витамини D барои табобат ва пешгирии ҳолатҳои дигар, ба монанди бемории вараҷа , сустии мушакҳо, бемориҳои гуногун, бемориҳои остеоартрит, бемориҳои релефӣ, дигар бемориҳои шиддатнок, фибомалогия ва синтези музмини музмин, бемориҳои музмин, нафас ва аллергия нақши худро дар нақши он омӯхтааст. Мо танҳо дарк мекунем, ки чӣ гуна паҳн шудани амалҳои он ва чӣ гуна ҷудошавӣ дар фаъолияти организми солим аст.
Витамини D озмоиш
Баъди он ки ин маълумотро хонед, шумо эҳтимолияти он ки чӣ қадар витамини D вирус кунед, чӣ мешавад. Бо назардошти он, ки аксарияти аҳолӣ нокифоя аст, ин саволест, ки бояд пурсид. Хушбахтона, шумо метавонед ба осонӣ дарк кунед, ки сатҳи витамини D бо озмоиши оддии хун аз ҷониби духтур иҷро шудааст.
Чӣ тавр баланд бардоштани сатҳи витамини D шумо нигоҳ доред ё нигоҳ доред
Витамини D метавонад тавассути парҳези худ, ба дурахши офтоб, ё ба воситаи иловагӣ дастрас карда шавад.
Витамини D - Витамини D як витамини аст, ки метавонад дар парҳези солим қонеъ бошад. Дастурҳои хӯрокворӣ вобаста ба синну солатон 200-800 воҳиди байналхалқӣ (IUs) пешниҳод мекунанд. Баръакс, тадқиқот оид ба пешгирии пешгирии бемории саратон як маротиба дар як сол 1000 то 2000 IU барои пешгирии максималӣ пешниҳод мекунад. Мо дар бораи шир ҳамчун манбаи хуб мешунавем, лекин дар 100 IU дар як шишаи ҳаштум, ин метавонад ба 20 дона шир барои пешгирии кофӣ рӯзона фармоиш кунад ва миқдори шир ба сабаби бисёр сабабҳо солим бошад. Моҳӣ метавонад ба шумо баъзе витамини D диҳад. Ба ибораи дигар, барои шахси миёна ба витамини D витамини D дар ғизои солим қариб ки ҳамаи витаминҳо дигар фаровон аст.
Офтоб ҳамчун сарчашмаи витамини D - Офтобӣ сарчашмаи хуби витамини D аст, вале аз ватани худ, инчунин истифодаи оксидшавии офтоб вобаста аст. Омӯзиши 2016 дар Канада нишон дод, ки кунҷҳои офтоб дар тӯли сол хеле паст ба витамини D мувофиқат доранд, ҳатто агар шумо имконият доштед, ки берун аз кӯл ҷомаашро дар моҳи январ ба берун барорад; ягон чизи хуб дар Канада вуҷуд надорад. Аз тарафи дигар, 15 дақиқа берун аз клавиатураҳо дар рӯзи зебо сарф карда метавонад, ки ба организми шумо 5000 IU витамини D ё зиёдтар расонад. Тавре, ки қаблан зикр гардид, мо метавонем хатари пасттарини рагҳои пӯстро (ва дар ин ҳолат, навъи камтарин аз рагҳои пӯсти пӯст) барои хатари баландтарини рангаҳои марговар, ба монанди рагҳои пӯст ва рагҳои colon аз ҷониби истифодаи софдилона истифода баранд.
Гарчанде ки мо ба шунавандагони огоҳиҳои тезӣ гӯш медиҳем, ҳар гуна тарсро мо эҳтимолан дар канори тағйирот мебинем. Назарияи 2016 дар маҷмӯъ Dermatoendocrinology қайд мекунад, ки нокофии офтобии нокофӣ мушкилоти рӯшноӣ (бо сабаби норасоии витамини D ва инчунин сабабҳои дигар) аст ва он ки паём аз офтобро бояд ба яке аз оптималии офтоб тағйир диҳад ба витамини D пайваст шудан лозим аст.
Витамини D иловагиҳо - Бисёр одамон интихоб мекунанд, ки иловаи витамини D гиранд, аммо аввал ба духтур муроҷиат кунед. Вай метавонад тавсия диҳад, ки шумо пеш аз оғози иловаи витамини D гиред. Агар духтури шумо боварӣ дошта бошед, ки шумо метавонед аз иловаи муфид истифода баред, бо ӯ дар бораи ҳадди беҳтарини гирифтани онро сӯҳбат кунед. Азбаски витамини фарбеҳро фарбеҳ аст, он беҳтар аст, вақте ки бо хӯроки гирифташуда, ки дар он ҳадди ақал баъзе равған мавҷуд аст. Намудани иловаи витамини D шумо истифода мекунед. Бисёр табибон бо истифодаи витамини D3 тавсия медиҳанд, вале ба духтур муроҷиат кунед.
Оё шумо метавонед витамини D хеле зиёдтар гиред?
Агар шумо солим ва гурдаҳоятон хуб кор карда бошед, ба витамини D бисёр сарчашмаҳои парҳезӣ ва ҷалбшавии офтоб душвор аст. Шумо метавонед витамини D зиёдтар гиред, аммо агар шумо иловаи иловагиро интихоб кунед, махсусан иловаи витамини баланд. Яке аз таъсироти тарафе, ки бо витамини D хеле зиёд аст, сангҳои гурда дард мешаванд. Аммо, агар шумо аз духтур муроҷиат кунед, ки витамини D-ро биомӯзад ва тавсия медиҳад, ки витамини D3 тавсия дода шавад, ин одатан барои пешгирӣ кардани ин хатари эҳтимолӣ имкон дорад.
Хати рост
Вақте ки шумо ба миёнаи миёнаатон ба даст меоред, пешгирӣ шумо беҳтарин муҳофизи шуморо аз шароити солимии солим мегардед. Витамини D услуби марказиро дар кӯмаки шумо устувор, солим ва мусбӣ нигоҳ медорад.
Манбаъҳо:
Хелел, Д., Бервик, М., де Грюйл, Р. ва М. Холик. Хатар ва фоидаҳои офтобӣ 2016. Dermatoendocrinology . 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Онвани, С. ва Л. Azadbakht. Ассотсиатсияи Байни Витамини D ва натиҷаҳои солимии занҳо: Шарҳи далелҳои марбута. Journal of Research in Medical Sciences . 2016. 21:76.
Кэ, Л., Мейсон, Р., Мпофу, Э. Гипертония ва дигар омилҳои хавфи дилу рагҳои ВИЧ бо Витамини D норасогӣ дар аҳолии шаҳрӣ; Гузориши кӯтоҳ. Journal of Steroid Biochemistry and Biology Molecular . 2016-ро хонед.
Lips, P., Eехоф, М., Ван Шор, Н. ва дигарон. Витамини D ва навъи 2 диабети қанд. Journal of Steroid Biochemistry and Biology Molecular . 2014 Декор 5. (Эпуб пеш аз чоп).
Razzaque, M. Офтоб равшанӣ: Оё фоидаҳои солим аз ҳад зиёд зараровар аст? . Journal of Steroid Biochemistry and Biology Molecular . 2016 Sep 16 (Epub пеш аз чоп).