Табобати дар хона ва тағйирёбии тарзи зиндагӣ
Мозаикорӣ дар охири табии ҳар як ҳаёти репродуктивии зан рух медиҳад. Пас, чаро онро дар роҳи табиии худ муносиб нест? Терапияи табобати гометикӣ (HRT) як бор барои муолиҷаи умумӣ табобат гирифт. Бо вуҷуди ин, хавфи ҳамарӯзаи саратон ва бемориҳои дил зиёд мешавад ва дар айни ҳол эҳтиёткорона дар реҷаи он истифода мешавад. Ба ҷои ин, баъзе занҳо алтернативаҳои табиии худро барои осон кардани осебпазирии онҳо дар давоми солуоз мебинанд.
Чунин сарчашмаҳои норасоии шамолкашӣ , шамолҳои шабона ва клюкаи кинематура . Ин беҳтарин тарзи ҳаёт ва табобати табиист.
Таҷҳизот
Эҳсоси эҳсос метавонад як чизи муҳимтаре, ки зан метавонад барои беҳбудии умумии саломатии ӯ ва некӯаҳволии тамоми ҳаёти худ такмил диҳад. Лабораторияи доимии вазнин ба пешгирӣ ва кам кардани талафот кӯмак мекунад ва дар коҳиш додани хатари бемории дил, диабетиҳо ва намудҳои гуногуни бемории нақши калидӣ нақши муҳим мебозад. Шумо бояд камтар аз 30 дақиқаи машғулиятҳои муттасилиро дар як ҳафта ба даст оред, масалан, рафтори фишурда, қошуқ, боғдорӣ ё рақс. Барои талафи вазн, шумо метавонед 60 дақиқа ё бештар, аксари рӯзҳои ҳафта, бояд бо парҳези паст кардани меъёри ҳаммонанд бошед.
Дастурҳои майдаи ҷисмонӣ
Мафҳуми фикрронӣ барои омӯхтани он, ки оё метавонад барои истифода бурдани шамолҳои гарм, инчунин беҳтар кардани сифати хоб ва коҳиш додани фишорҳо омӯхта шавад. Маркази миллии тандурустии иловагӣ ва ҳамгироӣ (NCCIH) мегӯяд, ки як тадқиқот баъзе натиҷаҳои умедбахш доранд.
Гипноз низ барои коҳиш додани зудии шамолҳои гарм дар як тадқиқот, ки аз тарафи NCCIH маблағгузорӣ шудааст, пайдо шуд. Yoga may also help with some symptoms, but it does not seem to reduce flashing hot flashes. Acupuncture ба нишондиҳандаҳои зидди флешдорҳо самаранок набошанд.
Ғизо
Ғизои шумо як воситаи муҳими назорати зӯроварии мардон аст.
Барои кам кардани таъсири зарфҳои дурахшон, шумо метавонед кафеин, ҷолиб ва спиртӣ маҳдуд кунед. Маҳдуд кардани кафе ва спирт дар шабона низ метавонад осебпазирро осон кунад. Шумо мехоҳед, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо қитъаи кофӣ, фосфор, ва витамини D-ро ба воситаи ғизо кофта истодаед, гарчанде ки иловаҳои иловагӣ барои калтсий ва витамини Д
Пас аз он ки шумо ба вараҷа гирифтор кунед, пас аз он ки estrogen шумо кам мешавад, хатари бемории дилро зиёд кунед. Ҳоло вақти он аст, ки тавсияҳои парҳезӣ барои паст кардани хатарҳои дил. Инҳо ҳоло маҳдуд кардани равғанҳои пурқувват ва бартараф кардани равғанҳои транзитӣ аз парҳези шумо мебошанд.
Маблағи вазнинӣ дар масъалаи menopause мушкилоти умумист ва шумо бояд ба назар гиред, ки чӣ қадар шумо мехӯред. Кам кардани равған ва карбогидратҳо аз равғанҳои хӯрокворӣ, ки ба онҳо калорияҳои холӣ доранд, кам кунед.
Ба ҷои он ки шумо бихӯред? Баланд бардоштани истеъмоли хӯроки шумо, ки дорои фитогестрогенҳо, аз қабили силос, зардолуҳо, лимфҳо ва қашшоқии замин иборатанд. Ин беҳтарин барои интихоби озуқаи табиӣ ҳамчун сарчашмаҳои ин estrogens растанӣ аст, на аз хариди иловагӣ. Ғизои дигар, ки шумо бояд дар парҳези худ дохил кунед, ғалладона, овёс, гандум, биринҷ қаҳваранг, tofu, бодом, лавозимот, меваҳои тару тоза ва сабзавот. Инҳо дорои нахи ва дигар маводи ғизоӣ мебошанд.
Витаминҳо
Аз синни 50-солагӣ оғоз кунед, ки шумо бояд парҳези худро бо 1500 мм калидиум ва ақаллан 800 IU витамини D3 барои пешгирӣ кардани пӯст ва нигоҳ доштани саломатии устухон оғоз намоед.
Витамини E метавонад дар як тадқиқоте, Вале шумо бояд ғамхорӣ накунед, ки аз ҳад зиёд аз як воҳиди хавфнок ё ба шумо хатари хунрезӣ, садақа ва ғ.
Probiotics
Фарҳанги лакобобиллус ва рифоликҳо метавонанд барои занон ҳангоми мозаикиву муфид барои ёрии метоболис ва истифодаи эстроген муфиданд. Баъзеҳо ба ин боваранд, ки ин бактерияҳо «хуб» кам кардани сирояти вирусҳои сироятиро доранд.
Гандумҳо ва иловагҳо
Шумо эҳтимолияти иловагиро барои моддаҳои мантиқӣ дида метавонед. Дар ин ҷо вазъияти ҳозираи далелҳо нишон медиҳанд, ки оё онҳо метавонанд арзиш дошта бошанд, ки оё NCCIH:
- Phytoestrogens, ба монанди пӯсти сурх, isoflavone натиҷаҳои мунтазамро барои бартараф кардани аломатҳои меномосозии намоишҳо намеҳисобиданд ва маҳсулотҳои катъӣ барои гарм кардани гармкунӣ нишон доданд. Умуман, беҳтар аст, ки ин хӯрокро дар таркиби хӯрокҳо, ба ҷои он ки онҳо дар табобати онҳо бигиранд.
- Нишонҳои сиёҳ натиҷаҳои нодурустро нишон медиҳанд. Ҳоло набудани далелҳои хуб, ки он кор мекунад. Ин барои ҳама касоне, ки мушкилоти ҷигар доранд, тавсия дода намешавад.
- DHEA як пешгӯиест ба estrogen ва бадани шумо синну солро камтар мекунад. Маълум нест, ки оё он дар табобати нишонаҳои меномосозӣ истифода мешавад, аммо истифодаи он метавонад зарари ҷигар расонад.
- Dong quai як гиёҳҳои шифобахши Чин аст. Таҳқиқоти хубе, ки оё он кор мекунад, нест. Он метавонад бо Кадмиин thinner blood (warfarin) ҳамкорӣ кунад.
- Барои анҷом додани хулоса дар бораи равғани равған, гинсмен, кава, melatonin, ё чизҳои ваҳшӣ тадқиқот гузаронида нашудааст. Бо вуҷуди ин, каво хатари ҷиддии бемории ҷигар дорад.
Хонаҳои биоинтихоботӣ
Элементҳои эстрогенӣ ё прогестерҳо бо дорухона аз доруҳои фармакологӣ дастрас мебошанд. Далелҳо ба талабот ҷавобгӯ нестанд, ки ин витамини биосениявӣ нисбат ба терапевтҳои аналитикии анъанавӣ бештар самараноктар ва бехатар мебошанд. Ғайр аз он, ки мундариҷаи онҳо метавонанд аз гурӯҳҳо ба гурӯҳбандӣ фарқ кунанд.
Аз Калом
Шумо мехоҳед, ки аломатҳои табиии худро барои осонӣ аз нишонаҳои меномосозии худ дарёфт кунед, аммо табиатан ҳамеша бехатарӣ ва самаранок аст. Фаромӯш накунед, ки бозорҳо хурсанданд, ки шумо маҳсулоти худро, ки ваъдаҳояшонро намедонанд, вале тадқиқотро пуштибонӣ намекунанд, фурӯшанд. Ба духтур муроҷиат кунед, ки ҳама гуна табобатҳои алтернативии табиӣ, ки шумо истифода мебаред. Онҳо метавонанд ба доруҳои дигаратон халал расонанд ё таъсири онҳоро ба таври ҷиддӣ эҳтиром кунанд. Духтаратон бояд инро бидонад, то ин ки доруҳои шумо метавонанд мувофиқи мақсад бошанд.
> Манбаъҳо:
> Хӯрок, ғизо, ва манобеъ. Масъалаи саломатии зан. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Ҳангоми тағир додан ба мозаҳо. Академия оид ба ғизо ва хӯрока. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Аломатҳо дар минералҳо: Дар чуқурии. Маркази миллии тандурустӣ ва мутамарказ. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymms.
> Роҳҳои ғайримунтазир барои роҳҳои олиҷаноби гарм ва манобеъ. Clevelic Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.