Пешгирӣ ва паст кардани нишонаҳои perimenopause осонтар аст, вақте ки шумо тасвири равшантарини давра ва аломатҳои моҳона доред. Барои сабти худро дар давоми моҳ қайд кунед , рӯзномаи харидорӣ кунед ё тақвимро истифода баред . Ҳама гуна нишонаҳоеро, ки шумо ба монанди шамолҳои гарм, оризҳои шабона ва тағирот дар фазои шумо менависед , нависед. Боварӣ ҳосил кунед, ки вақте давраи шумо, ё ягон хунравӣ рух медиҳад ва оё мӯҳлати шумо вазнин, мўътадил ё нур аст.
Кам кардани аломатҳо
Аз тағиротҳое, ки пеш аз он ки нишонаҳои perimenopause доранд, огоҳ шавед. Масалан: Ҳарорати муҳити атроф чӣ гуна аст? Оё шумо ягон хӯроки гарм ва ҷолибро нахӯред? Мебахшед, аксаран флешдорҳои гармро мекушоянд. Истеҳсоли шабақа паст карда шавад ва аз хӯрокҳои гарм ва ҷолибу ҷӯшида истифода барад, агар онҳо флешдорҳоро гарм кунанд. Дигар чизҳое, ки шумо метавонед барои пешгирӣ ё паст кардани нишонаҳои perimenopause кӯмак кунед:
- Агар шумо аллакай на кам аз 30 дақиқа дар як рӯз, панҷ рӯз дар як ҳафта машғул бошед, ҳоло вақти хуб барои оғоз шудан аст. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ба пешгирӣ ё паст кардани нишонаҳои perimenopause кӯмак мекунад, инчунин хатари якчанд намуди беморӣ ва бемориҳои дилро ба таври назаррас коҳиш медиҳад - дараҷаи як сабаб барои фавти занон дар Иёлоти Муттаҳид ба назар мерасад: Чӣ гуна оғоз кардани барномаи озмоишӣ
- Агар шумо сигоркашӣ бошед, сигор кашед. Барои омӯхтани сабабҳои номатлуби занон барои тамокукашӣ фаромӯш накунед, ба тамокукашӣ ниёз надоред: Саломатӣ барои занон
- Индексҳои оммавии BMI - омӯхтани он ва нигоҳ доштани он дар сатҳи оддӣ бо роҳи парҳези солим, аз ҷумла фаровонӣ аз меваву сабзавоти тару тоза, инчунин қисмҳои мувофиқи гӯшт ва моҳии пӯст. Нақшаи амалии мунтазам (чунон ки дар боло зикр шудааст) низ сатҳи BMI-и худро муқаррарӣ нигоҳ медорад.
- Перименопоп метавонад боиси он гардад, Ин бо осонӣ тавассути истифодаи равғани заҳролуд то фаъолияти ҷинсӣ ҳал карда мешавад.
Муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо метавонед ҳангоми давомнокии перименопоз кор кунед, ки фаъол будан, ихтиёрӣ, синфи қабул ё танҳо вақти рафтан бо дӯстони худ бошед. Дӯстон ва хешовандонеро, ки дар перименопоз ё барангезӣ дар бораи он чӣ рӯй медиҳанд, пурсед - шумо эҳтимол медонед, ки онҳо аз ҳамон чиз ба шумо низ мераванд.
Агар шумо ҳангоми эмменопоп ё аминокискӣ эҳсос кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтурони соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед, ки метавонад яке аз якчанд прототипҳои хеле самараноки зиддимикробӣ дошта бошад. Агар шумо ягон савол дар бораи чӣ гуна пешгирӣ намудани нишонаҳои перименопоп дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки бо провайдери тиббӣ дар бораи нигарониҳои шумо сӯҳбат кунед.